W rzeczywistości, im dłużej ćwiczysz, tym jesteś zdrowszy. Liczy się dopasowanie do Twojej kondycji fizycznej, celów i zdolności do utrzymania jej w dłuższej perspektywie.
30 minut dziennie przyniosło wiele korzyści.
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia, dorośli powinni poświęcać około 150–300 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Po równym rozłożeniu, daje to około 20–45 minut dziennie.
Proste aktywności, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, lekkie pływanie, joga czy powolny jogging, są uważane za korzystne ćwiczenia. Treningi o wysokiej intensywności lub wielogodzinne ćwiczenia na siłowni nie są konieczne, aby uznać je za „wystarczające”.
Liczne badania dowodzą, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszają ryzyko otyłości i cukrzycy, a także sprzyjają dobremu samopoczuciu psychicznemu i lepszemu snu.
Regularne, rzadkie ćwiczenia są lepsze niż przetrenowanie.
Często zdarza się, że wiele osób trenuje bardzo ciężko przez pierwsze kilka dni, ale szybko się poddaje, bo są zbyt zmęczeni lub nie potrafią zarządzać swoim czasem.
Trenerzy fitness sugerują, że organizm lepiej reaguje na regularne, codzienne ćwiczenia niż na krótkie okresy intensywnego wysiłku. Utrzymanie zaledwie 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, przynosi o wiele lepsze rezultaty niż po prostu „nadrabianie” zaległości w ćwiczeniach w weekendy.
Przetrenowanie może również prowadzić do długotrwałego zmęczenia, bólu mięśni, bezsenności lub zwiększonego ryzyka kontuzji. Dotyczy to szczególnie początkujących, ponieważ zbyt szybkie zwiększanie intensywności często utrudnia organizmowi adaptację.
Czas trwania treningu będzie się różnić w zależności od celów.
Jeśli celem jest po prostu utrzymanie zdrowia i zwiększenie elastyczności, około 20–30 minut ćwiczeń dziennie będzie w zupełności wystarczające.
Tymczasem osoby chcące schudnąć zazwyczaj potrzebują dłuższych sesji treningowych, trwających około 45–60 minut, połączonych z odpowiednią dietą. Ćwiczenia cardio przeplatane treningiem siłowym są generalnie uważane za bardziej efektywne niż sam jogging.
W przypadku osób trenujących w celu budowy masy mięśniowej, czas trwania może wynosić od 45 do 90 minut, w zależności od planu treningowego. Jednak efektywność zależy nie tylko od czasu trwania treningu, ale także od odżywiania, snu i zdolności organizmu do regeneracji.
Nie chodzi tylko o ćwiczenia; ciało musi być aktywne przez cały dzień.
Godzina na siłowni może okazać się niewystarczająca, jeśli większość czasu spędzasz siedząc przed ekranem komputera.
Wielu ekspertów zaleca pracownikom biurowym, aby po każdych 45–60 minutach pracy wstali i przespacerowali się, a także, aby w ciągu dnia spacerowali lub wykonywali lekkie ćwiczenia, co pozwoli ograniczyć negatywne skutki siedzącego trybu życia.
Nawet niewielkie zmiany, takie jak korzystanie ze schodów, spacerowanie po posiłkach lub wykonywanie lekkich ćwiczeń w domu, mogą przyczynić się do długotrwałej poprawy stanu zdrowia.
Najważniejsze jest znalezienie właściwego rytmu ruchu.
Nie każdy musi wykonywać intensywne treningi lub stawiać sobie ambitne cele fitness. Dla wielu utrzymanie zdrowego ciała, dobry sen i pozytywne nastawienie to już samo w sobie wartościowe osiągnięcie.
Dlatego ćwiczenia nie powinny być dla Ciebie presją „spalania kalorii” ani zbyt dużym obciążeniem. Najważniejszy jest odpowiedni plan ćwiczeń, który pasuje do Twojego stylu życia i można go utrzymać w dłuższej perspektywie.
Źródło: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Komentarz (0)