Czy ćwiczenia poranne pomagają spalać tłuszcz przez cały dzień?

SKĐS - Wiele osób uważa, że ​​poranne ćwiczenia pomagają szybciej zredukować tłuszcz z brzucha i przyspieszają metabolizm skuteczniej niż ćwiczenia wieczorne. Czy to prawda?

1. Co dzieje się z ciałem, gdy ćwiczysz rano?

Po 7-8 godzinach snu w nocy zapasy glikogenu w organizmie maleją. Dlatego wiele osób uważa, że ​​poranny wysiłek fizyczny, zwłaszcza przed śniadaniem, może powodować, że organizm będzie wykorzystywał więcej tłuszczu jako źródła energii.

Treść

• 1. Co dzieje się z ciałem, gdy ćwiczysz rano?
• 2. Ćwiczenia pomagające spalać tłuszcz przez dłuższy czas.
• 3. Skuteczne sposoby na spalanie tłuszczu dzięki ćwiczeniom porannym

Zdaniem dr. Nguyena Tronga Thuya (byłego lekarza wietnamskiej reprezentacji narodowej i męskiej reprezentacji piłkarskiej do lat 23), poranne ćwiczenia mogą zwiększyć utlenianie tłuszczów, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami kardio o umiarkowanej intensywności, takimi jak: szybki marsz, lekki trucht, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach i krótkie treningi HIIT.

Oprócz spalania kalorii podczas ćwiczeń, poranne ćwiczenia aktywują układ współczulny, pomagając organizmowi czuć się bardziej czujnym i przyspieszając metabolizm na wiele godzin po treningu. Efekt ten nazywa się spalaniem kalorii po treningu, czyli EPOC. Organizm nadal zużywa energię na regenerację mięśni, stabilizację tętna i regulację temperatury ciała, nawet po zakończeniu treningu. To również dlatego wiele osób uważa poranne ćwiczenia za skuteczniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Ćwiczenia poranne mogą zwiększyć utlenianie tłuszczu, zwłaszcza w przypadku ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności.

2. Ćwiczenia pomagające spalać tłuszcz przez dłuższy czas.

Nie wszystkie poranne treningi są równie skuteczne w spalaniu tłuszczu. Ćwiczenia, które są zbyt lekkie lub zbyt krótkie, zazwyczaj spalają kalorie tylko w trakcie treningu. Natomiast treningi o umiarkowanej lub wysokiej intensywności zazwyczaj pomagają organizmowi kontynuować spalanie kalorii przez dłuższy czas.

Skuteczne formy ćwiczeń, które pomagają spalać tłuszcz, obejmują:

- Idź energicznym krokiem przez 30–45 minut.

- Bieg interwałowy.

- Trening HIIT.

- Trening siłowy.

- Przysiady, deska, pompki.

- Połącz trening z lekkimi ciężarami z ćwiczeniami cardio.

Trening siłowy jest uważany za szczególnie skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha po 40. roku życia. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Zwiększenie masy mięśniowej pozwala organizmowi utrzymać wyższą przemianę materii przez cały dzień. Jest to kluczowy czynnik w osiągnięciu trwałej utraty tkanki tłuszczowej, a nie tylko chwilowej utraty wagi.

Trening siłowy jest uważany za szczególnie skuteczny w redukcji tłuszczu z okolic brzucha po 40. roku życia.

3. Skuteczne sposoby na spalanie tłuszczu dzięki ćwiczeniom porannym

Pomimo regularnych porannych ćwiczeń, wiele osób wciąż ma problemy z redukcją tkanki tłuszczowej na brzuchu z powodu powszechnych błędów. Jednym z nich jest zbyt lekki wysiłek lub zbyt krótki czas ćwiczeń. Kilka minut powolnego marszu często nie wystarcza, aby wygenerować niezbędny wydatek energetyczny, który pozwoli na zauważalną utratę tkanki tłuszczowej. Ponadto wiele osób przejada się po ćwiczeniach, wierząc, że ich organizm spalił już wystarczającą ilość kalorii. To z łatwością prowadzi do tego, że całkowite spożycie energii pozostaje wyższe niż jej wydatek, co zmniejsza skuteczność redukcji tkanki tłuszczowej. Ponadto, brak snu, długie nocne zasypianie i ciągły stres mogą również zwiększać poziom kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu, szczególnie u osób w średnim wieku.

Według dr. Nguyen Trong Thuy, poranny trening jest skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej tylko wtedy, gdy jest połączony z odpowiednią dietą, odpowiednią ilością snu i regularną aktywnością fizyczną. Połączenie treningu cardio i siłowego pomaga również zwiększyć wydatek energetyczny i wspomaga skuteczniejszą redukcję tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni poświęcać co najmniej 150 minut na aktywność fizyczną tygodniowo, aby wspomóc kontrolę masy ciała i poprawić zdrowie metaboliczne.

Aby zwiększyć efektywność spalania tłuszczu podczas porannego treningu, możesz zastosować następujące kroki:

• 

- Idź energicznie lub truchtaj lekko przez 30–45 minut.

- Wykonuj trening siłowy 2-3 razy w tygodniu.

- Jedz wystarczającą ilość białka, aby utrzymać masę mięśniową.

- Pij dużo wody przed i po ćwiczeniach.

- Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy się odpowiednio rozgrzać.

- Unikaj nadmiernego wysiłku, gdy jesteś niewyspany lub zmęczony.

Dr Nguyen Trong Thuy podkreślił, że nie ma ćwiczeń, które mogłyby „cudownie spalić tłuszcz” przez cały dzień. Jednak odpowiednie poranne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć wydatek energetyczny, poprawić metabolizm i wspierać skuteczniejszą redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha, jeśli będą kontynuowane długoterminowo.

Zobacz więcej popularnych filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm