W rozmowie z magazynem Women's Health Keri Peterson, doradca medyczny w Pennsylvania Association of Hospitals and Health Systems (USA), stwierdziła, że ćwiczenia na świeżym powietrzu w wysokich temperaturach nie tylko nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych, ale także narażają organizm na wiele zagrożeń.
Według pani Peterson, podczas ćwiczeń w ekstremalnie wysokich temperaturach organizm może odczuwać takie objawy, jak wzmożone pocenie się, obniżone ciśnienie krwi i przyspieszone tętno. Objawy te mogą powodować zawroty głowy, a nawet udar cieplny i prowadzić do innych problemów z sercem.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w wysokich temperaturach narażają organizm na wiele zagrożeń.
Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?
Clare Minahan, ekspertka w dziedzinie nauk sportowych z Griffith University (Australia), powiedziała w rozmowie z The Washington Post , że ludzie muszą być elastyczni przy wyborze czasu na ćwiczenia i powinni unikać najgorętszych pór dnia, ponieważ wtedy łatwo o zmęczenie.
W związku z tym pani Minahan sugeruje, że jeśli chcesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, idealna pora to taka, gdy temperatura jest stabilna i niezbyt wysoka. Ćwicz w chłodnym, zacienionym miejscu z dużą ilością drzew. Należy unikać ćwiczeń w najgorętszych porach dnia – gdy temperatura na zewnątrz przekracza 32 stopnie Celsjusza.
„Jeśli to możliwe, znajdź miejsce, w którym wieje łagodny wiatr i załóż luźne ubrania, aby pot mógł skuteczniej odparować” – wyjaśnia Minahan.
Pani Minahan podkreśliła również, że należy unikać ćwiczeń na nawierzchniach wykonanych z asfaltu lub betonu, które zatrzymują ciepło. „Te nawierzchnie są czarne i mają tendencję do pochłaniania dużej ilości ciepła, przez co nagrzewają się bardziej niż normalne powierzchnie. Ćwiczenia na tak gorących powierzchniach mogą łatwo prowadzić do zmęczenia, a nawet udaru cieplnego” – dodała pani Minahan.
O czym należy pamiętać ćwicząc w upalny dzień.
Według Women's Health , ćwicząc w upalne dni, należy zabrać ze sobą wodę i popijać ją małymi łykami. Picie większej ilości wody po treningu pomoże uzupełnić utracone płyny.
Dodatkowo, podczas treningu musisz słuchać swojego ciała. Zwracaj uwagę na tętno, dostosuj intensywność ćwiczeń i odpoczywaj, gdy poczujesz się zbyt zmęczony.
„Kiedy pojawią się takie objawy, jak zawroty głowy, duszność lub szybsze niż zwykle bicie serca, należy przerwać ćwiczenia i znaleźć zacienione miejsce do odpoczynku, aby ustabilizować i obniżyć temperaturę ciała” – zauważyła pani Peterson.
Pani Peterson radzi również, że jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, można ćwiczyć i ćwiczyć na siłowni, aby uniknąć potencjalnego zagrożenia, jakie dla organizmu stanowi upał.
Link źródłowy
Komentarz (0)