Chociaż wielu wierzy w „cudowny” wpływ oleju rybiego na ciśnienie krwi, powiązane badania przyniosły niespójne rezultaty. Niektóre badania wskazują, że olej rybi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, podczas gdy inne nie zaobserwowały takiego efektu. Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że efekt ten jest ograniczony, aby uniknąć nadużywania, zgodnie z danymi Health (USA).
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, są dobrym źródłem kwasów omega-3.
Zdjęcie: N.Quyen stworzone przy użyciu sztucznej inteligencji
Efekt ten jest bardziej widoczny u osób, które mają już wysokie ciśnienie krwi.
Analiza z 2022 roku wykazała, że suplementacja 2-3 gramami kwasów omega-3 dziennie spowodowała umiarkowane obniżenie ciśnienia krwi, co jest szczególnie widoczne u osób cierpiących na nadciśnienie. Jednak dodatkowe korzyści z suplementacji olejem rybim u osób przyjmujących leki na nadciśnienie pozostają niejasne.
U osób z prawidłowym ciśnieniem krwi przyjmowanie suplementów z olejem rybim zazwyczaj nie powoduje żadnych zmian ciśnienia krwi lub powoduje je w niewielkim stopniu.
Jednym z powodów rozbieżności wyników badań jest fakt, że na rynku dostępnych jest wiele produktów z olejem rybim o zróżnicowanym stosunku DHA i EPA. Ponadto w badaniach stosowano niejednolite dawki; niektóre dawki okazały się skuteczne, a inne nie.
Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów, niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 zawarte w oleju rybim mogą wspomagać rozkurcz i rozszerzanie naczyń krwionośnych. Teoretycznie mogłoby to zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Uważa się również, że kwasy omega-3 pomagają redukować stres oksydacyjny – stan, w którym gromadzą się wolne rodniki, powodując uszkodzenia komórek i powiązany z wysokim ciśnieniem krwi.
Ryzyko i kwestie, na które należy zwrócić uwagę przy przyjmowaniu suplementów oleju rybiego.
Olej rybi jest generalnie dość bezpieczny, ale może powodować działania niepożądane. Łagodne skutki uboczne to m.in. rybi posmak w ustach i zgaga. Niektóre badania wskazują, że poważniejsze skutki uboczne obejmują zwiększone ryzyko migotania przedsionków, podwyższone stężenie cholesterolu LDL oraz zwiększone ryzyko krwawienia.
Lekarze zazwyczaj nie zalecają przyjmowania kapsułek z olejem rybim jako suplementu diety, chyba że jest to wyraźnie wskazane. Zamiast tego eksperci preferują pozyskiwanie kwasów omega-3 z naturalnych źródeł żywności.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk biały, pstrąg słodkowodny i sardynki, są dobrym źródłem kwasów omega-3. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) zaleca spożywanie dwóch porcji ryb (każda o wadze około 100 gramów) tygodniowo.
Przed użyciem oleju rybiego należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uzyskać informacje na temat korzyści i ryzyka w zależności od indywidualnego stanu zdrowia.
Source: https://thanhnien.vn/uong-dau-ca-co-giup-kiem-soat-huyet-ap-khong-185260520151841493.htm
Komentarz (0)