Zmęczenie i senność często występują po obfitym posiłku. Przyczyną jest spożywanie dużej ilości tłustych i skrobiowych potraw. Krew napływa do żołądka, aby skoncentrować się na trawieniu pokarmu i wchłanianiu składników odżywczych. W rezultacie, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, krążenie krwi w mózgu ulega zahamowaniu, co prowadzi do uczucia zmęczenia.
Łatwo poczujesz się zmęczony i senny, jeśli zjesz na obiad dużo tłuszczu i skrobi.
Innym powodem uczucia zmęczenia po posiłku jest wydzielanie przez organizm dużej ilości insuliny, hormonu, który metabolizuje i transportuje glukozę z krwi do komórek, gdzie może ona zostać wchłonięta. Uczucie zmęczenia pojawia się, ponieważ organizm potrzebuje dużo energii na ten proces.
Ponadto, jedzenie zwiększa stężenie neuroprzekaźnika serotoniny. Serotonina wywołuje uczucie odprężenia i senności. Wszystkie te czynniki działają razem i sprawiają, że organizm czuje się zmęczony po obiedzie.
Ponieważ po jedzeniu krew przepływa bardziej do żołądka, a mniej do mózgu, dobrym sposobem na uniknięcie zmęczenia jest aktywność fizyczna. Lekki spacer po obiedzie pomoże zmniejszyć zmęczenie i senność.
Dodatkowo, spacer na świeżym powietrzu wystawia Cię na działanie świeżego powietrza i światła słonecznego, które również pomagają się obudzić. Inną opcją jest picie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata czy kawa.
Należy jednak unikać picia kofeiny późnym popołudniem, ponieważ może to utrudniać zasypianie w nocy. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Sleep Medicine” zalecają, aby nie pić kawy na 6 godzin przed snem, ponieważ może to zakłócać sen.
Najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze zmęczeniem i sennością po obiedzie jest zapobieganie im. Zamiast jeść duży, wysokokaloryczny obiad, jedz umiarkowanie, nawet dzieląc go na kilka małych posiłków. Posiłki powinny również unikać produktów bogatych w tłuszcze i skrobię.
Ważne jest również picie wystarczającej ilości wody, ponieważ odwodnienie może nasilać zmęczenie. Jeśli wypróbowałeś już wszystko i nadal czujesz się zmęczony po obiedzie, może to być spowodowane brakiem snu, stresem lub dużym obciążeniem pracą, jak podaje Healthline .
Link źródłowy
Komentarz (0)