4 błędy podczas porannych ćwiczeń, które szybko wyczerpują organizm

Poranny trening przynosi wiele korzyści zdrowotnych, pomaga organizmowi zachować czujność, wspomaga utratę wagi i poprawia nastrój. Jednak wiele osób, które ćwiczą wcześnie rano, czuje się zmęczonych i szybko traci siły.

Przyczyną często nie jest brak siły fizycznej, ale raczej drobne błędy w przygotowaniu, czasie, odżywianiu lub technice ćwiczeń. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , błędy te uniemożliwiają nam osiągnięcie celów związanych z utratą wagi i zwiększają ryzyko kontuzji.

Ćwiczenie na pusty żołądek lub wypicie zbyt małej ilości wody rano może łatwo prowadzić do zmęczenia.

ZDJĘCIE: AI

Aby uniknąć wyczerpania podczas porannych ćwiczeń, należy unikać następujących błędów:

Bez rozgrzewki i rozciągania.

Wiele osób chce zaoszczędzić czas, więc rozpoczyna ćwiczenia bez rozgrzewki. Jednak brak rozgrzewki i jej prawidłowa rozgrzewka oznacza, że ​​ciało nie jest gotowe do wysiłku, mięśnie są sztywne, stawy nieelastyczne, a układ krążenia nie jest w pełni aktywowany. Zwiększa to ryzyko bólu, a nawet kontuzji podczas ćwiczeń. Rozgrzewka jest bardzo prosta: wystarczy spacerować przez 5-10 minut, wykonywać ruchy obrotowe stawów, machać rękami i nogami itp.

Ćwicz, gdy nie masz wystarczająco dużo energii.

Ćwiczenia na pusty żołądek mogą prowadzić do zmęczenia i braku energii. W rezultacie osoby ćwiczące mogą łatwo odczuwać zmęczenie, osłabienie kończyn, duszność, a nawet zawroty głowy.

Wiele badań wykazało również, że pominięcie śniadania przed ćwiczeniami może mieć wpływ na wydajność treningu, zwłaszcza treningu siłowego lub intensywnego cardio.

Przekąska przed porannym treningiem pomaga utrzymać poziom energii, wspomagając pracę mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Dobrym wyborem jest mały koktajl, banan, jogurt lub koktajl proteinowy.

Odwodnienie

Po przespanej nocy organizm często jest odwodniony. Jeśli nie uzupełnisz płynów zaraz po przebudzeniu i przed porannym treningiem, Twój organizm będzie musiał ciężej pracować. W szczególności Twoje serce będzie biło szybciej, jego zdolność do transportu tlenu i składników odżywczych zmniejszy się, co doprowadzi do zmęczenia i szybszego wyczerpania.

W rzeczywistości odwodnienie jest jednym z głównych powodów, dla których wiele osób czuje się osłabionych, ma zawroty głowy lub jest zmęczonych po porannym treningu. Picie odpowiedniej ilości wody zaraz po przebudzeniu i kontynuowanie jej w trakcie treningu pomaga uzupełnić elektrolity, poprawić wydolność i zmniejszyć ryzyko zmęczenia.

Przetrenowanie

Niektórzy rozpoczynają poranki od intensywnych treningów, ćwicząc nieprzerwanie przez wiele dni w tygodniu, nie dając organizmowi czasu na regenerację. Eksperci ostrzegają, że tego typu ćwiczenia mogą łatwo prowadzić do wyczerpania, długotrwałego bólu mięśni, obniżonej wydolności, a nawet bezsenności lub osłabienia układu odpornościowego.

Dla osób, które dopiero zaczynają poranny trening, wciskanie samych ciężkich ćwiczeń w tę sesję może być nieefektywne. Zamiast tego, ćwiczący powinni odpowiednio rozłożyć intensywność, naprzemiennie wykonując intensywne i lekkie ćwiczenia.

W ciągu tygodnia powinieneś mieć co najmniej 1-2 dni odpoczynku, aby umożliwić organizmowi regenerację. W szczególności słuchaj sygnałów swojego ciała i zmniejsz intensywność, jeśli odczuwasz długotrwałe zmęczenie lub ból mięśni, zgodnie z zaleceniami Verywellfit .

Źródło: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm