Jajka są bardzo zdrowe, ale wielkość porcji odgrywa kluczową rolę. Poniżej dietetyk podaje zalecane dzienne spożycie jaj dla zdrowych dorosłych, według Hindustan Times .
Jajka są chwalone jako bogate źródło składników odżywczych i jest to absolutnie prawdą, biorąc pod uwagę ich imponujący profil odżywczy. Nie oznacza to jednak, że można jeść ich tyle, ile się chce. Dietetyczka Shalini Sudhakar, holistyczna trenerka zdrowia z Indii, opublikowała niedawno w mediach społecznościowych wpis na temat zalecanego dziennego spożycia jaj.
Jajka są bardzo zdrowe, ale wielkość porcji odgrywa kluczową rolę.
Zdjęcie: AI
Składniki odżywcze w jajach
Jajka, a zwłaszcza żółtko, są bogate w składniki odżywcze. Każde jajko dostarcza około 7 gramów białka, a także witaminy A, B, B12, kwas foliowy, żelazo, selen i wiele innych mikroelementów. Wszystkie te składniki korzystnie wpływają na zdrowie: białko dla budowy mięśni, witaminy dla układu odpornościowego, żelazo dla produkcji krwi i selen dla ochrony antyoksydacyjnej.
Ile jajek należy jeść dziennie?
Ekspertka Shalini twierdzi: Zdrowi dorośli mogą jeść dwa jajka dziennie – to bezpieczne, ale pamiętajcie, żeby nie wyrzucać żółtek, ponieważ większość mikroelementów znajduje się właśnie w nich. Wiele osób często pomija żółtka, ale ta część zawiera kilka ważnych składników odżywczych, jak podaje Hindustan Times .
Kto powinien ograniczyć spożycie żółtek jaj?
Ekspertka Shalini zauważa, że osoby otyłe lub mające wysoki poziom cholesterolu powinny spożywać jaja w mniejszych ilościach niż zdrowi dorośli.
Ekspertka Shalini twierdzi: Osoby z nadwagą lub takie, u których występował wysoki poziom cholesterolu, mogą jeść dwa białka i jedno żółtko jaja dziennie.
Źródło: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm
Komentarz (0)