Czy warto łączyć chodzenie i bieganie?

Korzyści z chodzenia i biegania.

Gazeta Health & Life zacytowała dr Ha Hunga, magistra nauk, z Centralnego Szpitala Geriatrycznego, który w następujący sposób opisał korzyści płynące z chodzenia i biegania:

• Pomaga kontrolować masę ciała, redukować nadmiar tkanki tłuszczowej i promować zrównoważoną, zdrową sylwetkę.
• Chroni kości, wzmacnia je i pomaga zapobiegać osteoporozie, zwłaszcza u osób starszych i kobiet w okresie menopauzy.
• Poprawia nastrój, zwalcza depresję i lęk, wspomaga lepszy sen i zapobiega pogorszeniu pamięci u osób starszych.
• Pomaga rozładować napięcie i stres, wywołując uczucie dobrego samopoczucia i relaksu.
• Pomaga spowolnić proces starzenia.
• Pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwalczyć ryzyko rozwoju chorób.
• Ma bardzo korzystny wpływ na układ oddechowy i krwionośny, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia takich chorób, jak choroba wieńcowa, udar mózgu i nadciśnienie.

Wiele osób zastanawia się, czy łączenie chodzenia i biegania jest dla nich dobre.

Czy warto łączyć chodzenie i bieganie?

Według VnExpress, cytującego stronę internetową Podium Runner, naprzemienne bieganie i chodzenie pomaga poprawić kondycję i zapobiegać kontuzjom.

Eksperci zalecają biegaczom, aby włączyli spacer, gdy poczują zmęczenie podczas biegu, ponieważ pomaga to poprawić kondycję i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Nawet dla doświadczonych biegaczy, spacery odgrywają kluczową rolę w regeneracji mięśni po intensywnych ćwiczeniach i zmniejszają ryzyko nawrotu kontuzji.

Według Podium Runner, nie będziesz biegać szybko, jeśli będziesz stosować wyłącznie metodę biegu i marszu. Kiedy poczujesz się komfortowo biegając nieprzerwanie dłużej niż 30 minut, powinieneś skrócić lub całkowicie wyeliminować czas marszu.

Aby przejść z biegu i marszu do biegu ciągłego i zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy stopniowo zwiększać czas biegu w stosunku do czasu marszu dla każdej sekwencji biegu i marszu. Na przykład, jeśli czujesz się komfortowo w proporcjach 6-4 bieg-marsz (6 minut biegu, 4 minuty marszu), możesz przejść na proporcję 7-3 (7 minut biegu, 3 minuty marszu). W miarę jak będziesz się czuć bardziej komfortowo, możesz zwiększyć proporcje do 8-2 lub 8-3, w zależności od poziomu sprawności.

Gdy już przyzwyczaisz się do 8-9 minut biegu, a następnie 1-2 minut marszu, kolejnym krokiem będzie podzielenie biegu na dłuższe odcinki truchtu, np. 20 minut biegu i 2 minuty marszu. To etap przejściowy, zapobiegający kontuzjom, więc nie możesz od razu przejść z truchtu do biegania przez 60 minut.

Dzięki powyższym informacjom powinieneś już znać odpowiedź na pytanie: „Czy warto łączyć spacery z bieganiem?”. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach, aby poprawić swoje zdrowie.

Thanh Thanh (skompilowane)

Źródło: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html