Czy warto chodzić i biegać jednocześnie?

Korzyści z chodzenia i biegania

Gazeta Health & Life zacytowała dr Ha Hunga ze Szpitala Geriatrycznego Centralnego, który wskazał na korzyści płynące z chodzenia i biegania:

• Pomaga kontrolować masę ciała, redukuje nadmiar tłuszczu w organizmie, przyczyniając się do zrównoważonego, zdrowego ciała.
• Chroni kości, wzmacnia kości, pomaga zapobiegać osteoporozie, szczególnie u kobiet starszych i w okresie menopauzy.
• Zwiększa pobudzenie, zwalcza depresję i lęk, pomaga w dobrym śnie, zapobiega utracie pamięci u osób starszych.
• Pomaga rozładować napięcie i stres, pomaga poczuć się komfortowo i zrelaksowanym.
• Pomaga spowolnić proces starzenia.
• Pomaga zwiększyć odporność organizmu i zwalczyć ryzyko powstawania chorób.
• Bardzo dobry dla układu oddechowego i krwionośnego, zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób jak choroba wieńcowa, udar mózgu, nadciśnienie tętnicze.

Wiele osób zastanawia się, czy jednoczesne chodzenie i bieganie jest dobrym pomysłem.

Czy warto chodzić i biegać jednocześnie?

Gazeta VnExpress, cytując Podium Runnera, stwierdziła, że ​​naprzemienne bieganie i chodzenie pomaga zwiększyć siłę fizyczną i zapobiegać kontuzjom.

Eksperci zalecają biegaczom, aby w momencie odczuwania zmęczenia łączyli spacer z bieganiem, ponieważ pomaga to poprawić zdrowie i uniknąć ryzyka kontuzji.

Nawet w przypadku doświadczonych biegaczy spokojny spacer odgrywa ważną rolę w regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku i zmniejsza ryzyko ponownego urazu.

Według Podium Runner, nie będziesz biegać szybko, jeśli będziesz stosować wyłącznie metodę biegu i marszu. Gdy poczujesz się komfortowo biegając dłużej niż 30 minut, czas skrócić lub całkowicie wyeliminować czas marszu.

Aby przejść z biegu i marszu do biegu ciągłego i zmniejszyć ryzyko kontuzji, należy stopniowo zwiększać czas biegu w porównaniu z czasem marszu podczas każdej sesji biegu i marszu. Na przykład, jeśli czujesz się komfortowo biegając i chodząc w proporcji 6-4 (6 minut biegu, 4 minuty marszu), możesz przejść na proporcję 7-3 (7 minut biegu, 3 minuty marszu). Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz zwiększyć proporcję do 8-2 lub 8-3, w zależności od poziomu zaawansowania.

Gdy już poczujesz się komfortowo z proporcją 8-9 minut biegu i 1-2 minut marszu, kolejnym krokiem będzie podzielenie biegu na dłuższe odcinki, np. 20 minut biegu i 2 minuty marszu. To przejście mające na celu zapobieganie kontuzjom, więc nie możesz od razu przejść z biegu do 60 minut biegu.

Dzięki powyższym informacjom powinieneś znać odpowiedź na pytanie: „Czy warto jednocześnie chodzić i biegać?”. Regularnie ćwicz, aby poprawić swoje zdrowie.

Thanh Thanh (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html