30 movimentos que ajudam milionário de 45 anos a permanecer jovem e saudável como um jovem

América Uma rotina de exercícios de 30 dias, com duração de 45 a 670 minutos por dia, dá ao milionário Bryan Johnson a capacidade pulmonar e a resistência de um jovem.

Bryan Johnson, CEO americano de uma empresa de tecnologia, gasta cerca de US$ 2 milhões por ano para desacelerar o processo natural de envelhecimento do corpo. Graças a hábitos consistentes, Johnson afirma ter "o coração de um homem de 37 anos, a pele de um homem de 28 anos, a capacidade pulmonar e a resistência de um jovem de 18 anos".

Para atingir esse resultado, ele segue uma rotina de exercícios diária constante. Em 26 de julho, Johnson compartilhou um treino de 45 a 60 minutos por dia, incluindo 30 movimentos que podem retardar o processo de envelhecimento. Os exercícios variam de exercícios simples, como agachamentos, flexões e barras fixas, a exercícios mais complexos, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e barras fixas.

Segundo ele, os exercícios mais eficazes são barras fixas, exercícios para as costas e abdominais. Extensões de costas são exercícios que trabalham os músculos das costas. Para realizar uma extensão de costas, o praticante fixa o tronco ao aparelho, os tornozelos apoiam-se nas almofadas dos pés e a parte superior das costas repousa na barra. Este exercício ajuda a melhorar a postura e tonifica os músculos do meio do corpo.

Ele também acredita que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a melhorar a saúde. Um treino HIIT consiste em um treino cardiovascular intervalado de alta intensidade (HIIT). Normalmente, cada treino HIIT é realizado por 10 a 20 minutos, com uma série de movimentos rápidos e bastante intensos, incluindo fases de corrida e recuperação (30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso). Para praticar HIIT, as pessoas devem usar toda a força do corpo em sua capacidade máxima.

30 atitudes que ajudam milionários da tecnologia a rejuvenescer sua idade biológica em 5 anos. Foto: Projeto Blueprint

O objetivo dos 30 treinos é manter sua frequência cardíaca entre 106 e 159 batimentos por minuto durante 4 horas e 37 minutos por semana e acima de 159 batimentos por minuto durante 1 hora e 25 minutos por semana.

“Meu corpo e minha mente foram destruídos por 23 anos. Depressão crônica, obesidade, insônia, criar três filhos e o estilo de vida de CEO da tecnologia corroeram meus bons hábitos. A mudança recente me trouxe uma saúde mental quase perfeita”, diz ele.

Johnson é conhecido por seus regimes de saúde bizarros e um tanto extremos. Ele toma cerca de 100 comprimidos por dia, come 31 kg de vegetais por mês, acorda às 4h30 e vai dormir às 20h30. Essa rotina é elaborada com base em um algoritmo baseado em rigorosa análise corporal e em mais de 2.000 publicações acadêmicas.

"Estou muito feliz, satisfeito e pretendo expandir meu treinamento pessoal e meu programa alimentar. Sinto muito pela minha vida anterior", compartilhou Johnson no início de julho.

Thuc Linh (de acordo com a fortuna )

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