30 dicas que ajudam um milionário de 45 anos a se manter jovem e saudável como um jovem.

Nos Estados Unidos, uma rotina de exercícios de 30 sessões diárias, com duração de 45 a 670 minutos, proporciona ao milionário Bryan Johnson a capacidade pulmonar e a resistência de um jovem.

Bryan Johnson, CEO de uma empresa de tecnologia americana, gasta cerca de US$ 2 milhões por ano para retardar o processo natural de envelhecimento do corpo. Graças a hábitos consistentes, Johnson afirma ter "o coração de um homem de 37 anos, a pele de um de 28, a capacidade pulmonar e a resistência de um de 18".

Para alcançar esse resultado, ele segue uma rotina diária de exercícios constante. Em 26 de julho, Johnson compartilhou um treino diário de 45 a 60 minutos, incluindo 30 movimentos que podem retardar o processo de envelhecimento. Os exercícios variam de movimentos simples, como agachamentos, flexões e barras, a exercícios mais complexos, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e barras fixas.

Segundo ele, os exercícios mais eficazes são as flexões na barra fixa, exercícios para as costas e exercícios abdominais. A extensão lombar é um exercício que trabalha os músculos das costas. Para realizar a extensão lombar, o praticante fixa o tronco na máquina, os tornozelos repousam nos apoios para os pés e a parte superior das costas se apoia na barra. Este exercício ajuda a melhorar a postura e tonifica os músculos da região central do corpo.

Ele também acredita que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a melhorar a saúde. Um treino HIIT consiste em exercícios cardiovasculares intervalados de alta intensidade. Normalmente, cada treino HIIT dura de 10 a 20 minutos, com uma série de movimentos rápidos e bastante intensos, incluindo fases de sprint e recuperação (30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso). Para praticar HIIT, as pessoas devem usar toda a força do corpo ao máximo de sua capacidade.

30 dicas que ajudam milionários da tecnologia a rejuvenescer sua idade biológica em 5 anos. Foto: Project Blueprint — 30 dicas que ajudam milionários da tecnologia a rejuvenescer sua idade biológica em 5 anos. Foto: *Project Blueprint*

O objetivo dos 30 treinos é manter sua frequência cardíaca entre 106 e 159 batimentos por minuto durante 4 horas e 37 minutos por semana e acima de 159 batimentos por minuto durante 1 hora e 25 minutos por semana.

“Meu corpo e minha mente foram destruídos por 23 anos. Depressão crônica, obesidade, insônia, criar três filhos e o estilo de vida de CEO de uma empresa de tecnologia corroeram meus bons hábitos. A mudança recente me trouxe a uma saúde mental quase perfeita”, diz ele.

Johnson é conhecido por seus regimes de saúde bizarros e um tanto extremos. Ele toma cerca de 100 comprimidos por dia, come 31 kg de vegetais por mês, acorda às 4h30 da manhã e vai dormir às 20h30. Essa rotina foi elaborada usando um algoritmo baseado em análises corporais rigorosas e mais de 2.000 publicações acadêmicas.

"Estou muito feliz, satisfeita e pretendo expandir meu programa pessoal de treinamento e alimentação. Sinto muito pela minha vida anterior", compartilhou Johnson no início de julho.

Thuc Linh (de acordo com a fortuna )

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