30 dicas que ajudam um milionário de 45 anos a se manter jovem e saudável como um jovem.

Nos Estados Unidos, uma rotina de exercícios composta por 30 exercícios combinados, com duração de 45 a 670 minutos por dia, ajuda o milionário Bryan Johnson a manter a capacidade pulmonar e o condicionamento físico de um jovem.

Bryan Johnson, um CEO americano do setor de tecnologia, gasta aproximadamente dois milhões de dólares por ano para retardar o processo natural de envelhecimento do seu corpo. Graças a esses hábitos consistentes, Johnson afirma possuir "o coração de um homem de 37 anos, a pele de um de 28 e a capacidade pulmonar e o condicionamento físico de um de 18".

Para alcançar esses resultados, ele segue uma rotina diária de exercícios consistente. Em 26 de julho, Johnson compartilhou sua rotina diária de exercícios de 45 a 60 minutos, composta por 30 exercícios que podem retardar o envelhecimento. Os exercícios variam de simples, como agachamentos, flexões e levantamento de peso, a mais complexos, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e barras fixas.

Segundo ele, os exercícios mais eficazes são as flexões na barra fixa, exercícios para as costas e exercícios abdominais. Os exercícios de extensão lombar trabalham os músculos das costas. Para realizar uma extensão lombar, o praticante estabiliza o corpo no aparelho, apoiando os tornozelos nos apoios para os pés e a parte superior das costas na barra de apoio. Este exercício ajuda a melhorar a postura e fortalecer os músculos do core.

Ele também sugeriu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudar a melhorar a saúde. Uma sessão de HIIT consiste em exercícios cardiovasculares intervalados de alta intensidade. Normalmente, cada treino de HIIT dura de 10 a 20 minutos, com uma série de movimentos rápidos e bastante intensos, incluindo fases alternadas de sprint e recuperação (30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso). Para praticar HIIT, as pessoas devem utilizar toda a sua força física ao máximo de sua capacidade.

30 exercícios que ajudaram um milionário da área de tecnologia a rejuvenescer biologicamente sua aparência em 5 anos. Foto: Project Blueprint. — 30 exercícios que ajudaram um milionário da área de tecnologia a rejuvenescer biologicamente sua aparência em 5 anos. Foto: *Project Blueprint.*

O objetivo dos 30 exercícios é manter uma frequência cardíaca de 106 a 159 batimentos por minuto durante 4 horas e 37 minutos por semana, e acima de 159 batimentos por minuto durante 1 hora e 25 minutos por semana.

"Meu corpo e minha mente foram devastados nos últimos 23 anos. Depressão crônica, obesidade, insônia, a criação de três filhos e o estilo de vida de um CEO de tecnologia corroeram meus bons hábitos. A mudança recente me ajudou a alcançar uma saúde mental quase perfeita", disse ele.

Johnson é conhecido por seus regimes de saúde bizarros e um tanto extremos. Ele toma cerca de 100 comprimidos por dia, come 31 kg de vegetais por mês, acorda às 4h30 da manhã e vai dormir às 20h30. Essa rotina foi elaborada usando um algoritmo baseado em análises corporais rigorosas e mais de 2.000 publicações acadêmicas.

"Estou muito feliz, realizada e pretendo expandir meu programa pessoal de exercícios e dieta. Sinto saudades da minha vida anterior", compartilhou Johnson no início de julho.

Thuc Linh (de acordo com a fortuna )

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