4 maneiras naturais de ajudar pessoas com insônia a dormir facilmente

De fato, muitas pessoas têm dificuldade para dormir, até mesmo insônia crônica. Essa condição deixa o corpo cansado, reduz a concentração e causa diversos efeitos colaterais a longo prazo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Usar meias para dormir, especialmente em climas frios, pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Para adormecer facilmente, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos:

Experimente o método de respiração 4-7-8

O método 4-7-8 é um exercício de respiração consciente projetado para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Envolve inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos.

Esta técnica de respiração pode ser feita antes de dormir ou sempre que você se sentir estressado. Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade, baixar a pressão arterial e induzir o relaxamento, o que pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Use meias para dormir

Para pessoas com dificuldade para dormir, especialmente quando a temperatura do ar cai, usar meias pode ajudá-las a dormir melhor. Isso ocorre porque os pés frios fazem com que mais sangue flua para os pés para aquecê-los. Como resultado, a temperatura corporal diminui lentamente. Quando a temperatura corporal diminui, conseguimos adormecer mais facilmente.

Além disso, para mulheres na menopausa, usar meias para dormir pode ajudar a aliviar algumas das ondas de calor, facilitando o sono.

Use um cobertor pesado

Cobertores pesados ​​podem ser finos e macios, mas são mais pesados. Eles foram originalmente desenvolvidos como uma ferramenta terapêutica para pessoas com distúrbios sensoriais e autismo. Especialistas afirmam que a pressão suave que eles exercem ajuda a regular muitas funções corporais, como frequência cardíaca, pressão arterial e até mesmo a digestão.

Além disso, cobertores pesados ​​podem ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que dormir com um cobertor pesado ajudou a reduzir os sintomas de insônia.

Ouvindo música

Ouvir música antes de dormir é uma ótima maneira de relaxar o cérebro e ajudar você a adormecer mais rápido. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que ouvir música suave antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais facilmente e melhorar a qualidade do seu sono, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm