4 maneiras naturais de ajudar pessoas com insônia a adormecerem facilmente

De fato, muitas pessoas estão tendo problemas para dormir, chegando a sofrer de insônia. Essa condição causa cansaço no corpo, reduz a concentração e provoca diversos efeitos negativos na saúde a longo prazo, segundo o site de saúde Healthline (EUA).

Usar meias para dormir, especialmente em clima frio, pode ajudar você a adormecer mais facilmente.

Para adormecer com facilidade, as pessoas podem recorrer aos seguintes métodos:

Experimente o método de respiração 4-7-8.

O método 4-7-8 é um exercício de respiração consciente desenvolvido para reduzir o estresse e promover o relaxamento. Consiste em inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar por 8 segundos.

Essa técnica de respiração pode ser praticada antes de dormir ou sempre que você se sentir estressado. Ela pode ajudar a reduzir a ansiedade, baixar a pressão arterial e induzir o relaxamento, o que pode facilitar o adormecer.

Use meias para dormir.

Para quem tem dificuldade para dormir, principalmente quando a temperatura do ar cai, usar meias pode ajudar a adormecer mais facilmente. Isso porque os pés frios estimulam o fluxo sanguíneo para essa região, aquecendo-os. Como resultado, a temperatura corporal diminui gradualmente. Com a temperatura corporal mais baixa, conseguimos adormecer com mais facilidade.

Além disso, para mulheres na menopausa, usar meias para dormir pode ajudar a aliviar algumas das ondas de calor, facilitando o sono.

Use um cobertor pesado

Embora sejam finos e macios, os cobertores ponderados são mais pesados. Foram originalmente desenvolvidos como uma ferramenta terapêutica para pessoas com distúrbios sensoriais e autismo. Especialistas afirmam que a leve pressão que exercem ajuda a regular diversas funções corporais, como frequência cardíaca, pressão arterial e até mesmo a digestão.

Além disso, cobertores pesados ​​podem ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que dormir com um cobertor pesado ajudou a reduzir os sintomas de insônia.

Ouvir música

Ouvir música antes de dormir é uma ótima maneira de relaxar o cérebro e ajudar a adormecer mais rápido. Uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society mostra que ouvir música relaxante antes de dormir pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do sono, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm