Quatro padrões comuns de sono revelam seu risco de doenças crônicas.

Dormir não é apenas um momento para o seu corpo descansar — também é um reflexo da sua saúde geral. De acordo com um novo estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, a forma como você dorme todas as noites, seja cochilando durante o dia ou recuperando o sono nos fins de semana, pode prever o seu risco de desenvolver doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e depressão ao longo dos anos.

4 estilos típicos de sono

O estudo foi realizado com cerca de 3.700 adultos de meia-idade, utilizando dados do projeto Midlife in the United States (MIDUS), com duas ondas de pesquisa com cerca de 10 anos de intervalo.

Os participantes forneceram informações sobre seus hábitos de sono: duração do sono, regularidade, satisfação com o sono, estado de alerta diurno, etc. Eles também relataram quaisquer doenças crônicas em seu histórico de saúde.

A partir desses dados, os cientistas identificaram quatro tipos de sono, a saber:

Estilo de dormir	Características excepcionais
Bons dorminhocos	Dormir bem e em boa quantidade, ter um sono regular, sentir menos cansaço durante o dia, adormecer facilmente e acordar na hora certa.
Dorminhocos para recuperar o sono atrasado no fim de semana	Durma menos durante a semana, mas durma mais nos fins de semana ou dias de folga para "compensar".
Pessoas com insônia	Dificuldade em adormecer, sono de má qualidade, fadiga ou sonolência diurna frequentes.
Cochiladores	Durma relativamente bem ou o suficiente à noite, mas ainda durma bastante durante o dia.

Os hábitos de sono "preveem" doenças crônicas após muitos anos.

Ao comparar esses grupos de padrões de sono ao longo do tempo, os pesquisadores descobriram:

Pessoas com insônia apresentam o maior risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, depressão e fragilidade. O aumento desse risco, em comparação com pessoas que dormem bem, varia de 71% a 188%, dependendo da doença.

Dormir demais durante o dia também não faz bem à saúde. (Foto: iStock)

Pessoas que dormem durante o dia - mesmo que durmam bem à noite - têm um risco maior de desenvolver doenças como diabetes, câncer e depressão em comparação com aquelas que dormem bem.

Aqueles que dormiam até mais tarde nos fins de semana não apresentaram uma associação clara com o risco de doenças crônicas em comparação com o grupo que dormia bem.

Além disso, as atividades dos grupos com insônia e sonolência diurna excessiva pareciam se tornar hábitos fixos. Muitos mantiveram esses padrões de sono inadequados durante os 10 anos de acompanhamento.

Por que o sono tem um impacto tão profundo na saúde?

Os autores propõem diversas hipóteses para explicar por que os padrões de sono podem levar a doenças crônicas, incluindo:

Dormir mal ou por um período insuficiente reduz a capacidade de recuperação celular, aumenta o estresse oxidativo e a inflamação crônica.

Distúrbios do ritmo circadiano devido a sono irregular, ficar acordado até tarde, dormir até mais tarde, cochilos irregulares... levam a distúrbios hormonais, aumento do cortisol - afetando o metabolismo do açúcar no sangue e dos lipídios.

Cochilos diurnos excessivos podem ser um sinal de sono noturno inadequado ou interrompido – o que significa que, embora o tempo total de sono possa ser adequado, a qualidade e a distribuição ao longo do dia não são ideais.

Fatores sociais – pressão no trabalho, ambiente de vida, condições físicas (como sobrepeso, doenças crônicas preexistentes) – também aumentam os efeitos negativos de padrões de sono inadequados.

O que fazer para "escapar" do grupo de pessoas com sono ruim e proteger sua saúde?

Estabelecer uma rotina de sono consistente é fundamental para a saúde geral. (Foto: iStock)

A manutenção prolongada de padrões de sono inadequados pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes; o risco de depressão e declínio mental; e fragilidade física – redução da capacidade funcional e menor resistência a doenças.

Se você se encontra na categoria de insônia ou sonolência diurna, pode tentar as seguintes medidas para ajustar a situação:

Estabeleça um horário regular para dormir: deite-se e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana;

Crie um ambiente de sono de qualidade: quarto silencioso e escuro, temperatura adequada, evite luzes de telas e dispositivos eletrônicos antes de dormir;

Limitar o consumo de cafeína/estimulantes à tarde e à noite;

Exercício regular: atividade moderada durante o dia melhora o sono à noite;

Reduza o estresse psicológico: meditação, respiração profunda, atividades relaxantes antes de dormir;

Reduza o hábito de tirar sonecas desnecessárias ou limite a duração delas (por exemplo, 20 a 30 minutos); evite sonecas muito longas se você não dorme bem à noite;

Monitore sua saúde geral: se você tiver doenças preexistentes (diabetes, colesterol alto, pressão alta, etc.), deve fazer exames regulares e consultar um médico caso o sono prolongado seja afetado por essas doenças.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp