4 alimentos e bebidas com cafeína que podem facilmente causar insônia

O consumo excessivo de chocolate, bebidas energéticas, chá e chiclete com cafeína pode afetar o sistema nervoso, prejudicando o sono natural.

A cafeína oferece diversos benefícios à saúde, como fornecer energia e estimular o sistema nervoso central, ajudando a manter o estado de alerta e a concentração. No entanto, o abuso de cafeína pode facilmente causar dependência e levar a efeitos indesejáveis.

O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informação Médica do Hospital Geral Tam Anh, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que pessoas que consomem mais de 400 mg de cafeína (equivalente a 4 xícaras de café) por dia apresentam níveis reduzidos de 6-sulfato de melatonina. Este é o principal componente da melatonina, um hormônio do sono produzido naturalmente pelo corpo. Baixos níveis de melatonina levam à insônia, dificuldade para dormir e privação de sono. Para pessoas sensíveis à cafeína, mesmo um consumo baixo pode afetar o sono.

Se você tem o hábito de consumir muita cafeína, a interrupção repentina pode causar sintomas como dores de cabeça, fadiga, dificuldade de concentração, náuseas, dores musculares e distúrbios do sono. A cafeína não está presente apenas no café, mas também em outros alimentos e bebidas.

O chá contém mais cafeína do que o café, que tem um efeito mais duradouro. O chá contém compostos vegetais naturais, como polifenóis e taninos, que retardam a liberação da cafeína. Uma xícara de chá preto contém cerca de 47 mg de cafeína, enquanto uma xícara de chá verde contém 28 mg. A maioria dos chás de ervas não contém cafeína.

A cafeína presente no chá pode causar insônia se consumida em grandes quantidades. Foto: Freepik

O chocolate é feito a partir de grãos de cacau. A quantidade de cafeína em preparações de cacau varia; quanto mais cacau, maior o teor de cafeína. 30 g de chocolate amargo contêm cerca de 12 mg de cafeína. O chocolate amargo tem uma concentração de cafeína maior do que o chocolate ao leite ou o chocolate amargo puro.

Bebidas energéticas são ricas em açúcar, populares e contêm muita cafeína. Segundo o Dr. Tien, algumas bebidas energéticas podem conter até 200 mg de cafeína por lata. O consumo excessivo de cafeína proveniente de bebidas energéticas ao longo do dia pode causar hiperestimulação, insônia e problemas cardíacos, como batimentos cardíacos irregulares e pressão alta.

A goma de mascar é macia, flexível e contém cafeína. O corpo absorve a cafeína mais rapidamente quando se masca goma de mascar porque as células que revestem a boca a absorvem com rapidez. A goma de mascar contém cafeína, o que aumenta o estado de alerta e a concentração, mas não é bom para dormir.

O Dr. Tien acrescentou que a insônia não é causada apenas pela cafeína, mas também por muitos outros fatores, como o aumento dos radicais livres, o estresse e os impactos ambientais negativos.

O Dr. Tien afirmou que nutrientes naturais podem proteger e cuidar do cérebro. Por exemplo, extratos de mirtilo e ginkgo biloba possuem propriedades antioxidantes, ativando enzimas naturais do corpo que combatem os radicais livres. Isso melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajuda a restaurar as conexões nervosas e as funções de transmissão nervosa, além de contribuir para o alívio da insônia.

O suco de frutas fornece antioxidantes e muitas vitaminas e minerais benéficos para o cérebro. Foto: Freepik

Beber suco de frutas, chá de ervas, comer frutas vermelhas... ajuda a manter os níveis de cafeína dentro de limites seguros. Estabeleça uma rotina de sono e vigília, siga uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos regularmente por 30 minutos por dia para aumentar o metabolismo e a saúde, acalmar a mente e melhorar o sono.

Quando a insônia não é causada pela cafeína, o paciente deve consultar um neurologista para tratamento.

Oanh Ngo

Os leitores fazem perguntas sobre doenças neurológicas aqui para que os médicos respondam.

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