5 tipos de exercícios para ajudar pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso

Perder peso é essencial para que pessoas com sobrepeso e obesas tenham um corpo saudável. Abaixo, alguns exercícios simples e fáceis de fazer.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Andar de bicicleta é um exercício eficaz para pessoas com sobrepeso e obesas.

De acordo com o Dr. Nguyen Trong Thuy, ex-médico da Seleção Masculina de Futebol e da Seleção Sub-23 do Vietnã, para melhorar a saúde e auxiliar na perda de peso, pessoas com sobrepeso e obesas devem escolher esportes adequados: ciclismo, caminhada, natação, dança, ioga... Esses exercícios precisam ser cientificamente projetados para evitar danos às articulações durante o exercício, especialmente as articulações dos joelhos...

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício eficaz para pessoas com sobrepeso queimarem o excesso de calorias, especialmente nas nádegas, coxas e cintura... ao mesmo tempo que ajuda a reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue, melhorando a saúde.

O ciclismo é um esporte adequado para pessoas com sobrepeso e obesas porque não é muito afetado pelo peso corporal, podendo ser praticado facilmente sem afetar ossos e articulações.

Pesquisas mostram que andar de bicicleta pode queimar entre 400 e 750 calorias por hora.

Andar

Caminhar é um exercício fácil e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Caminhar é um exercício de baixa intensidade que pode ajudar a perder peso e reduzir a gordura abdominal. Caminhar ajuda seu corpo a queimar o excesso de calorias facilmente, ajudando você a ter um corpo mais equilibrado e saudável. Além disso, caminhar ajuda a melhorar o sono e fortalece ossos e músculos.

Caminhar é um exercício fácil e eficaz que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Pesquisas mostram que mulheres com sobrepeso que caminham de 50 a 70 minutos, três vezes por semana, podem reduzir a cintura em quase 3 cm e a gordura corporal em 1,5%.

Natação, exercícios aquáticos

Exercitar-se na água por 30 a 60 minutos pode ajudar a queimar de 300 a 500 calorias.

Pessoas com sobrepeso e obesas com dor no joelho podem optar por nadar e se exercitar debaixo d'água. Graças à flutuabilidade da água, o excesso de peso será reduzido significativamente. Portanto, praticar exercícios debaixo d'água é uma forma adequada de exercício para pessoas com sobrepeso e obesidade grave.

Praticar exercícios na água pode reduzir o peso do corpo sobre as articulações, evitando lesões nos joelhos. Apenas 30 a 60 minutos de exercícios na água por dia podem ajudar a queimar de 300 a 500 calorias. Além disso, pessoas com sobrepeso e obesidade podem perder peso, melhorar a forma física e a qualidade de vida graças aos exercícios.

Pilates, ioga ou tai chi

Exercícios de ioga também são muito benéficos para pessoas com sobrepeso e obesas.

Muitos estudos mostram que a prática de exercícios relaxantes e suaves, como Pilates, ioga ou Tai Chi Chuan, também é muito benéfica para pessoas com sobrepeso e obesas na perda de peso. Especificamente:

- O Pilates pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal.

- A ioga pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse, limitar a compulsão alimentar e aumentar a massa muscular, auxiliando assim na perda de peso. Além disso, a ioga também pode reduzir dores nas articulações, ajudando pessoas com sobrepeso a serem mais ativas.

- Foi demonstrado que o tai chi ajuda a reduzir o tamanho da cintura, especialmente em adultos de meia-idade ou mais velhos com obesidade.

Dança

Dançar 2 a 3 vezes por semana ajudará você a perder peso de forma eficaz.

Muitos estudos mostram que dançar ajuda a queimar calorias e melhora a flexibilidade do corpo. Dançar faz você gastar muita energia e exercitar os músculos do corpo, ajudando a perder gordura e peso.

Para pessoas com sobrepeso e obesas, a dança também é um exercício adequado, não apenas ajudando a melhorar o condicionamento físico, mas também ajudando a desenvolver músculos, resistência e força.

Pesquisas mostram que cada sessão de dança ajuda a queimar de 300 a 400 calorias, o equivalente a correr 1.500 metros. Portanto, dançar de 2 a 3 vezes por semana ajudará você a perder peso de forma eficaz.

[anúncio_2]
Fonte