5 tipos de exercícios que ajudam pessoas com sobrepeso e obesas a perder peso.

A perda de peso é essencial para que pessoas com sobrepeso e obesidade alcancem um corpo saudável. Abaixo, você encontrará algumas rotinas de exercícios simples e fáceis de fazer.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Andar de bicicleta é um exercício eficaz para pessoas com sobrepeso e obesas.

Segundo o Dr. Nguyen Trong Thuy, ex-médico das seleções vietnamitas de futebol masculino, tanto nacional quanto sub-23, para melhorar a saúde e auxiliar na perda de peso, pessoas com sobrepeso e obesas devem optar por esportes adequados, como ciclismo, caminhada, natação, dança e ioga. Esses exercícios devem ser cientificamente planejados para evitar danos às articulações durante o treinamento, principalmente aos joelhos.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício eficaz para pessoas com sobrepeso queimarem o excesso de calorias, principalmente nos glúteos, coxas e cintura, além de ajudar a reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue e a melhorar a saúde em geral.

O ciclismo é um esporte adequado para pessoas com sobrepeso e obesas, pois não é significativamente afetado pelo peso corporal, o que facilita a prática sem sobrecarregar as articulações.

Estudos mostram que andar de bicicleta pode queimar entre 400 e 750 calorias por hora.

Andar

Caminhar é um exercício fácil e altamente eficaz que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

Caminhar é um exercício de baixa intensidade que pode auxiliar na perda de peso e na redução da gordura abdominal. Caminhar ajuda o corpo a queimar o excesso de calorias com mais facilidade, resultando em uma forma física mais saudável e em melhor forma. Além disso, caminhar melhora o sono e fortalece os ossos e músculos.

Caminhar é um exercício fácil e altamente eficaz que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora. Estudos mostram que mulheres com sobrepeso que caminham de 50 a 70 minutos três vezes por semana podem reduzir a circunferência da cintura em quase 3 cm e diminuir a gordura corporal em 1,5%.

Natação, exercícios na água.

Praticar exercícios na água por 30 a 60 minutos pode ajudar a queimar de 300 a 500 calorias.

Para pessoas com sobrepeso ou obesidade que sentem dor no joelho, a natação ou exercícios aquáticos podem ser uma boa opção. A flutuabilidade da água pode reduzir significativamente o excesso de peso. Portanto, exercícios na água são uma forma adequada de treinamento para pessoas com sobrepeso ou obesidade grave.

Praticar exercícios na água pode reduzir o impacto nas articulações, prevenindo lesões nos joelhos. Apenas 30 a 60 minutos de exercícios aquáticos por dia podem queimar de 300 a 500 calorias. Além disso, o exercício pode ajudar pessoas com sobrepeso e obesidade a perder peso, melhorar o físico e a qualidade de vida.

Pilates, ioga ou tai chi

Os exercícios de ioga também são muito benéficos para pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Muitos estudos mostram que a prática de exercícios relaxantes e suaves, como pilates, ioga ou tai chi, também é muito benéfica para pessoas com sobrepeso e obesas que desejam perder peso. Especificamente:

Praticar Pilates pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal.

A ioga pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse, controlar a compulsão alimentar e aumentar a massa muscular, auxiliando assim na perda de peso. Além disso, a ioga pode aliviar dores articulares e ajudar pessoas com sobrepeso a se tornarem mais ativas.

- Estudos demonstraram que o Tai Chi ajuda a reduzir a circunferência da cintura, especialmente em adultos de meia-idade ou idosos obesos.

Dança

Dançar de 2 a 3 vezes por semana pode ajudar você a perder peso de forma eficaz.

Diversos estudos demonstram que a dança ajuda a queimar calorias e a melhorar o condicionamento físico. Dançar exige bastante energia e o uso de vários músculos do corpo, auxiliando, assim, na perda de gordura e peso.

Para pessoas com sobrepeso e obesas, a dança também é uma forma adequada de exercício, ajudando a melhorar o condicionamento físico e, ao mesmo tempo, a desenvolver músculos, resistência e força.

Estudos mostram que cada sessão de dança queima de 300 a 400 calorias, o equivalente a correr 1500 metros. Portanto, dançar de 2 a 3 vezes por semana pode ajudar na perda de peso de forma eficaz.

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