5 tipos de suplementos alimentares que ajudam o corpo a 'impedir' resfriados de inverno

Sempre que o tempo esfria, escritórios, escolas e creches ecoam com os sons familiares de tosse, coriza e espirros. Os médicos alertam que esta é a época em que as "quatro pandemias do outono e inverno" - resfriados, gripes, VSR (Vírus Sincicial Respiratório) e COVID-19 - têm maior probabilidade de atacar simultaneamente.

Cuide da sua saúde para evitar o colapso causado pelos resfriados de inverno - Foto: IA

Segundo o Dr. Donald Grant, clínico geral da The Independent Pharmacy (Reino Unido), a suplementação diária com os nutrientes certos pode ajudar a fortalecer a barreira imunológica, reduzir o risco de doenças respiratórias e prevenir resfriados.

“Os suplementos fornecem um suporte essencial, ajudando o corpo a se preparar para combater resfriados comuns, gripes e infecções virais durante a temporada de frio”, afirma ele.

Uma pesquisa recente revelou que, embora 70% das pessoas compreendam a importância de tomar suplementos vitamínicos no inverno, apenas cerca de 26% mantêm esse hábito. Além da já conhecida vitamina D, especialistas recomendam os cinco nutrientes a seguir, que podem ajudar a proteger o corpo contra o frio.

1. Vitamina C: "Escudo" contra vírus

A vitamina C é considerada há muito tempo um poderoso antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados ​​por vírus e poluição. Ela também auxilia na produção de glóbulos brancos, aumentando a capacidade do organismo de destruir patógenos.

De acordo com as recomendações do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido), os adultos precisam de cerca de 40 mg de vitamina C por dia, o equivalente a uma dieta variada de frutas e vegetais. No entanto, nos meses mais frios, os níveis de vitamina C podem diminuir devido ao menor consumo de frutas e vegetais frescos, levando muitas pessoas a precisarem de suplementação com comprimidos ou pó.

"O corpo humano não produz vitamina C por si só, sendo necessário suplementá-la através da alimentação ou de produtos funcionais", enfatizou o Dr. Grant. Alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, tangerinas, kiwis, morangos, pimentões e brócolis.

2. Zinco: Um nutriente que "ativa" a imunidade.

O zinco é um mineral essencial que ajuda a manter a função das células imunológicas e a reduzir as respostas inflamatórias no organismo. A deficiência de zinco pode tornar o corpo suscetível a infecções e retardar a cicatrização de feridas.

Alguns estudos demonstraram que tomar zinco logo no início de um resfriado pode reduzir sua duração. "Se você começar a tomar suplementos de zinco cedo, isso pode reduzir a gravidade e a duração de um resfriado", afirma a Dra. Emma Derbyshire, nutricionista no Reino Unido.

Boas fontes de zinco incluem carne vermelha, ovos, leite, ostras, caranguejo ou suplementos. Homens devem consumir cerca de 9,5 mg/dia e mulheres cerca de 7 mg/dia. Um pequeno frasco de zinco no armário de remédios é uma ótima opção quando as estações começam a mudar.

3. Magnésio: Nutriente para o sono e resistência

Poucas pessoas sabem que o magnésio está envolvido em mais de 300 reações biológicas no corpo, desde a regulação do ritmo cardíaco e a manutenção dos músculos até o suporte aos sistemas nervoso e imunológico.

No outono e inverno, quando os dias são curtos e o sol fraco, o ritmo circadiano é facilmente perturbado, levando a um sono ruim e mau humor. "O magnésio ajuda a estabilizar o ritmo circadiano, promovendo a produção de melatonina - o hormônio que regula o sono, além de reduzir a fadiga e o estresse", disse o Dr. Grant.

A ingestão diária recomendada pelo NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) é de 270 mg para mulheres e 300 mg para homens. Fontes naturais incluem amêndoas, vegetais folhosos verdes, chocolate amargo e cereais integrais. Para pessoas ocupadas, um suplemento de magnésio à noite também é uma opção prática.

Hábitos alimentares adequados não só ajudam a prevenir constipações, como também melhoram a energia, o sono e o humor durante os meses menos ensolarados. - Foto: IA

4. Ômega-3: A "gordura dourada" protege o coração e o cérebro.

O ômega-3 é composto por dois ácidos graxos principais: EPA e DHA, que desempenham um papel importante na redução da inflamação, na melhora da circulação sanguínea, no suporte à função cerebral e à visão. Estudos mostram que baixos níveis de ômega-3 podem enfraquecer o sistema imunológico.

Muitas pessoas não consomem ômega-3 suficiente por comerem pouco peixe. O NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) recomenda que adultos consumam de 450 a 500 mg de EPA e DHA por dia, que podem ser obtidos através de salmão, cavala, sardinha ou cápsulas de óleo de peixe.

Além disso, os vegetarianos podem usar fontes vegetais como sementes de chia, sementes de linhaça ou nozes; no entanto, o corpo só consegue converter uma pequena porção em EPA/DHA.

"Este é um nutriente extremamente importante para fortalecer a imunidade e a visão, especialmente no inverno, quando os olhos e a pele costumam ficar secos devido à falta de umidade", compartilhou o Dr. Derbyshire.

5. Probióticos: Melhore a sua saúde intestinal

Cerca de 70% das células imunológicas estão localizadas no sistema digestivo, portanto, manter um microbioma intestinal saudável tem um impacto direto na resistência.

Os probióticos, bactérias benéficas encontradas no iogurte, kimchi, chucrute, kombucha ou em suplementos, ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, melhoram a digestão e previnem bactérias causadoras de doenças.

“Um intestino saudável é a base de uma imunidade duradoura. Você pode fortalecê-lo com alimentos fermentados ou um suplemento probiótico diário”, afirma o Dr. Derbyshire.

Os britânicos agora gastam mais de £ 1 bilhão por ano em produtos probióticos, demonstrando uma crescente conscientização sobre o papel das "bactérias boas".

Tomar os suplementos certos não só ajuda a prevenir constipações, como também melhora a energia, o sono e o humor durante os meses menos ensolarados. Os especialistas salientam: não é necessário tomar muitos tipos de suplementos ao mesmo tempo; o importante é manter a regularidade e combiná-los com uma alimentação equilibrada.

Se você possui algum problema de saúde preexistente ou está tomando medicamentos, consulte seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.

Um corpo saudável começa com pequenas escolhas diárias, e às vezes basta um comprimido extra de vitamina C ou uma xícara de iogurte pela manhã para se manter saudável durante a época de doenças.

MINH HAI

Fonte: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm