5 dicas para respirar facilmente em climas quentes

Algumas maneiras podem ajudar a melhorar os sintomas de falta de ar em pessoas com doenças pulmonares causadas por fatores da estação quente.

Três fatores que podem afetar a capacidade respiratória no verão são temperatura, luz solar e umidade. O calor faz o corpo suar mais, o que pode causar desidratação e dificuldade para respirar. A luz solar provoca uma série de reações químicas com poluentes no ar, o que pode levar a dificuldade para respirar, irritação no nariz e na garganta, tosse e chiado no peito. O aumento da umidade e o ar mais denso podem dificultar a respiração de pessoas com doenças pulmonares crônicas.

Aqui estão cinco dicas para ajudar você a respirar melhor durante os dias quentes de verão.

Mantenha-se fresco e vista-se adequadamente

À medida que seu corpo esquenta, ele precisa de mais oxigênio. Por isso, no verão, é importante se manter fresco. Se sentir muito calor, vá para a sombra ou fique em ambientes fechados, especialmente durante os horários mais quentes do dia.

Fique de olho no clima e na temperatura quando planejar sair para garantir que o destino seja fresco e leve roupas adequadas. Ao sair em um dia quente, usar roupas finas e claras e um chapéu pode ajudar a minimizar o aumento de calor na cabeça e no pescoço.

Ajuste sua dieta

A dieta desempenha um papel importante no sistema respiratório durante os dias quentes. Beba água regularmente se você transpira muito. Se sentir falta de ar ao comer, coma devagar ou divida as refeições em porções menores. Reduzir a ingestão de sal e aumentar o consumo de vegetais e frutas pode ajudar a refrescar o corpo e melhorar a digestão.

Beber bastante água e manter o corpo fresco no verão ajuda a respirar melhor. Foto: Freepik

Evite gatilhos respiratórios

Além das mudanças de temperatura, alguns outros fatores ambientais podem dificultar a respiração, como: fumaça de cigarro, poeira, alérgenos externos (pólen), mofo... Evite o contato com esses fatores para manter sua respiração saudável.

Pratique técnicas de respiração

Os exercícios respiratórios não só ajudam a melhorar o sistema respiratório e a refrescar o corpo, como também ajudam a controlar a fome, a sede e o consumo de energia nos dias quentes de verão. Dois métodos de respiração fáceis de praticar incluem:

Respiração refrescante: Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Coloque as mãos sobre os joelhos e relaxe o corpo. Estique a língua para a frente, enrole-a como um tubo e feche ligeiramente a boca. Inspire pela boca; o ar que passa pela garganta e pelo céu da boca ficará mais frio.

Respiração alternada pelas narinas: A respiração alternada pelas narinas ajuda a acalmar a mente, aliviar o estresse e aumentar a energia. Como fazer: Sente-se confortavelmente e respire algumas vezes para relaxar. Use o polegar para fechar a narina direita, inspire pela narina esquerda e conte até 4. Faça o mesmo com a outra narina, repetindo de 5 a 10 vezes.

Evite atividades extenuantes

Quando está calor, o corpo precisa se esforçar mais para se manter fresco. Se uma pessoa pratica atividades extenuantes, especialmente ao ar livre, há um risco maior de dificuldade para respirar. Portanto, é melhor optar por atividades em ambientes fechados ou relaxar à sombra.

Além das dicas acima, pessoas com problemas respiratórios também devem monitorar seus sintomas em resposta a mudanças de temperatura e clima quente. Isso ajuda os pacientes a controlar a respiração com mais facilidade. Em pessoas com asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), o uso regular de medicamentos prescritos ou inaladores também ajuda a controlar a inflamação e torna as vias aéreas menos sensíveis às flutuações de temperatura.

Bao Bao (De acordo com a Cleveland Clinic, Oxygo Life )

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