6 maneiras de aumentar a longevidade que muitas pessoas procuram

Imersão em água fria, jejum intermitente, vegetarianismo, terapia de luz vermelha ou mononucleotídeo de nicotinamida são medidas antienvelhecimento populares.

No passado, a indústria antienvelhecimento e de longevidade era voltada principalmente para a classe alta e empresários abastados. No entanto, agora se tornou uma tendência de massa.

As pessoas estão gastando dinheiro com medicamentos prescritos como a metformina e buscando terapias como injeções de peptídeos na esperança de retardar o processo de envelhecimento. Até 2028, o mercado global de longevidade deverá atingir quase US$ 189 bilhões, de acordo com um relatório da Grand View Research.

Pesquisas mostram que alguns métodos populares podem, de fato, retardar o envelhecimento celular, estimular a função cognitiva e até mesmo retardar o aparecimento de doenças crônicas. Mas as pessoas devem encarar esses métodos simplesmente como ferramentas, nem boas nem ruins, afirma Anant Vinjamoori, diretor médico da Modern Age. Seu valor final, acrescenta ele, depende das circunstâncias em que são utilizados e devem ser adaptados às necessidades individuais.

Um dos métodos antienvelhecimento populares é A imersão em água fria, também conhecida como crioterapia, envolve passar alguns minutos em uma banheira ou piscina com água abaixo de zero. Isso ajuda a retardar o processo de envelhecimento das células.

Segundo o Dr. Vinjamoori, esse método tem efeitos a curto e longo prazo. Mergulhar em um banho frio aumenta a produção de neurotransmissores como epinefrina e dopamina, que têm um efeito rejuvenescedor e energizante imediato.

“A médio e longo prazo, algumas evidências sugerem que a exposição a baixas temperaturas pode reduzir a inflamação sistêmica, que é conhecida por ser um fator desencadeador de muitas doenças crônicas”, acrescenta Vinjamoori.

Muitas pessoas recorrem à alimentação com restrição de tempo. Para uma saúde melhor na velhice. Pesquisas mostram que regular os horários das refeições melhora o diabetes, a obesidade e fortalece as defesas do corpo contra o estresse oxidativo.

"Para mim, o principal benefício dessa abordagem é regular meu ritmo circadiano. Limitar calorias à noite ajuda a melhorar o sono", diz Vinjamoori.

Uma mulher toma banho em um lago congelado. Foto: iStock

Outros eliminam a carne da dieta e adotam uma dieta vegetariana ou baseada em vegetais. Estudos mostram que pessoas que eliminam a proteína animal total ou parcialmente e seguem uma dieta baseada em vegetais vivem mais e com mais saúde.

David Sinclair, professor da Escola de Medicina de Harvard e pesquisador de longevidade, disse que uma dieta rica em proteína animal só faz as pessoas se sentirem saudáveis ​​por um curto período.

“Dados de estudos populacionais mostram que uma dieta à base de carne não prolonga a vida a longo prazo”, disse ele.

Em muitas Zonas Azuis — áreas onde as pessoas vivem até os 100 anos — as dietas geralmente são baseadas em vegetais.

Para quem tem melhores condições econômicas , a terapia da luz vermelha popular. Os usuários normalmente usam uma máscara especializada com luzes LED ou laser, expondo o corpo à luz vermelha — o maior comprimento de onda do espectro visível.

Pesquisas anteriores mostraram que “tomar banho” em luz vermelha por 5 a 20 minutos aumenta a produção de trifosfato de adenosina, um composto que fornece e armazena energia para as células.

“Mais pesquisas são necessárias para entender os verdadeiros benefícios dessa abordagem, mas há muitas evidências de que ela melhora uma série de problemas de pele, incluindo acne, envelhecimento, queda de cabelo, tratamento de feridas e danos causados ​​pelo sol”, afirma a dermatologista Laura Buford, MD.

Na onda antienvelhecimento, o Mononucleotídeo de Nicotinamida , ou NMN, está em alta demanda. Este suplemento ajuda a aumentar os níveis de NAD+, uma coenzima importante no corpo. O NAD+ desempenha um papel essencial no suporte ao metabolismo e na manutenção da função celular saudável. Este suplemento é procurado por muitos bilionários.

O professor Sinclair da Harvard Medical School explica que o corpo humano usa o NAD+ como uma "medida do envelhecimento". À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD+ diminuem, as enzimas de reparação e proteção do corpo são afetadas, e as pessoas não conseguem mais combater o envelhecimento naturalmente.

Como o NAD+ é uma molécula grande, é difícil para os humanos absorvê-lo diretamente. Sinclair recomenda o uso de suplementos alimentares que contenham essa substância, como B3, ribosídeo de nicotinamida (NR).

Além do NMN, muitas pessoas usam ashwagandha , uma erva antienvelhecimento encontrada na Ayurveda — um antigo sistema de medicina originário da Índia. A erva é classificada como um adaptógeno, que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, desde a redução da ansiedade até o alívio da artrite e o fortalecimento cognitivo.

Citando pesquisas, Vinjamoori disse que a ashwagandha ajuda a reduzir o cortisol, um hormônio associado ao estresse. Também ajuda a melhorar o sono de pessoas com insônia.

Um estudo recente publicado na Biblioteca Nacional de Medicina também sugere que a ashwagandha pode ser um ingrediente potencialmente antienvelhecimento. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Medicine descobriu que a ashwagandha ajuda a manter o comprimento de proteínas importantes na extremidade dos cromossomos, chamadas telômeros. Estes encurtam durante a replicação do DNA, o que é considerado um fator-chave na "aceleração do envelhecimento celular".

Thuc Linh (de acordo com o Business Insider )

Link da fonte: https://vnexpress.net/6-cach-tang-tuoi-tho-duoc-nhieu-nguoi-san-lung-4665444.html