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| Uma alimentação adequada desempenha um papel importante, afetando diretamente o processo de envelhecimento humano. (Fonte: Pixabay) |
Chris Gibson é um especialista americano na área de saúde e cuidados com a pele, com quase 40 anos de experiência. Ele colaborou com a NBC , Fox News , CBS ... e é o autor do best-seller "Acne Free In 3 Days" (Livre de Acne em 3 Dias) .
Ele afirmou que, além dos fatores genéticos, a dieta desempenha um papel importante no processo de envelhecimento humano, afetando diretamente a saúde física e a aparência.
"A alimentação pode realmente funcionar como um remédio antienvelhecimento, e a melhor parte é que você não precisa de cremes caros ou procedimentos invasivos, apenas algumas mudanças na dieta e torná-las um hábito", diz Gibson.
1. Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, repolho, couve... são todos vegetais ricos em fibras, minerais como magnésio e folato, e compostos que ajudam o fígado a desintoxicar-se.
Esses vegetais não apenas ajudam a manter o sistema digestivo funcionando sem problemas, como também contribuem ativamente para a saúde dos órgãos, reduzem a inflamação e promovem níveis saudáveis de energia.
Gibson recomenda pelo menos 1 a 2 xícaras de vegetais crucíferos por dia, que podem ser cozidos, refogados rapidamente ou usados em saladas.
2. Azeite de oliva
Sendo um dos principais componentes da dieta mediterrânea, o azeite fornece as gorduras boas que o corpo necessita. O alto teor de antioxidantes deste óleo também beneficia a saúde do coração, reduz o colesterol ruim, combate o estresse oxidativo e contribui para a saúde cerebral.
Em dias corridos, Gibson costuma tomar uma colherada de azeite com uma pitada de sal direto da boca se não tiver tempo para cozinhar.
3. Nozes
Castanhas de caju e amêndoas são as principais escolhas de Gibson não apenas porque ele as adora desde criança, mas também porque são ricas em minerais, gorduras saudáveis e proteínas vegetais.
As nozes ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, controlam os níveis de açúcar no sangue e, segundo diversos estudos, contribuem para a saúde do coração e a longevidade.
"Um punhado de amêndoas por dia é um dos lanches saudáveis mais fáceis e nutritivos", afirma o especialista americano.
4. Frutas vermelhas
Frutas vermelhas como morangos, mirtilos, amoras, framboesas... contêm muitos antioxidantes, vitamina K e compostos anti-inflamatórios que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo - o principal fator causador do envelhecimento precoce.
"Adicionar mirtilos a smoothies, polvilhá-los sobre a aveia ou comê-los puros é uma ótima maneira de obter um impulso antienvelhecimento diário", recomenda Gibson.
5. Smoothie verde
Em vez de pular refeições ou recorrer a alimentos processados, Gibson bebe um smoothie verde que inclui proteína vegetal em pó, vegetais verdes e frutas frescas da estação.
Ele acredita que esse hábito não só ajuda a controlar melhor o peso, como também aumenta a ingestão de diversos nutrientes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento do corpo e a melhorar a saúde da pele.
6. Chá
Em vez de consumir refrigerantes engarrafados ou bebidas carregadas de açúcar e aditivos, Gibson costuma optar por chá. Ele alterna entre chá preto, verde ou rooibos, que são ricos em antioxidantes, não adoçados e contribuem para propriedades anti-inflamatórias, ajudando a retardar o processo de envelhecimento e a manter a saúde da pele.
Fonte: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-suc-khoe-goi-y-6-mon-an-gop-phan-day-lui-lao-hoa-cai-thien-lan-da-330191.html
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