Leite com baixo teor de gordura
O leite costuma ser controverso quando se trata de azia: algumas pessoas o consideram calmante, enquanto outras acham que piora os sintomas.
Isso ocorre porque o leite contém cálcio e gordura – dois fatores que atuam em direções opostas. O cálcio e a proteína ajudam a neutralizar o ácido, enquanto a gordura pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, tornando o refluxo ácido mais provável.
O leite costuma ser controverso quando se trata de azia: algumas pessoas o consideram calmante, enquanto outras acham que piora os sintomas.
Portanto, se você gosta de leite, escolha leite com baixo teor de gordura e sem açúcar, beba-o morno e evite bebê-lo logo após uma refeição completa - esta é a maneira de aproveitar os benefícios do leite e, ao mesmo tempo, ser "seguro" para o estômago.
Água
A água é uma solução simples, porém eficaz. Beber água mineral rica em bicarbonato ou água alcalina pode ajudar a aliviar os sintomas de refluxo ácido e azia, graças à sua capacidade de neutralizar a acidez e auxiliar na digestão.
Manter uma ingestão adequada de água diariamente reduz significativamente a frequência da azia.
Em vez de beber café, chá forte ou refrigerante – bebidas que podem estimular o refluxo – manter uma ingestão adequada de água diariamente pode reduzir significativamente a frequência da azia.
Chá de ervas
Alguns chás de ervas sem cafeína podem auxiliar na digestão e aliviar a azia.
Chás como o de gengibre, o de erva-doce ou o de alcaçuz ajudam a aliviar cólicas estomacais e a melhorar a digestão. O chá de gengibre, em particular, destaca-se pelo seu ingrediente ativo, o gingerol, que possui propriedades anti-inflamatórias e acalma a mucosa estomacal.
Alguns chás de ervas sem cafeína podem auxiliar na digestão e aliviar a azia.
Por outro lado, o chá de hortelã, embora refrescante e agradável, pode relaxar o esfíncter esofágico, piorando o refluxo em algumas pessoas. Portanto, experimente em pequenas quantidades antes de usar regularmente.
Iogurte sem açúcar
O iogurte contém probióticos – bactérias benéficas que ajudam a equilibrar o ambiente ácido do estômago, auxiliam na digestão e reduzem o risco de azia e inchaço.
O iogurte também fornece cálcio e proteína, duas substâncias que demonstraram ajudar a reduzir o refluxo em alguns estudos de pequena escala.
Comer iogurte após as refeições como uma sobremesa leve é uma maneira "suave" de cuidar do seu sistema digestivo diariamente.
No entanto, você deve optar por iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar, evitando sabores ácidos como laranja ou morango. Consumir iogurte após as refeições como uma sobremesa leve é uma maneira "suave" de cuidar do seu sistema digestivo diariamente.
Suco de babosa e hortelã
A babosa (aloe vera) é conhecida há muito tempo por suas propriedades anti-inflamatórias e calmantes. Um estudo descobriu que a ingestão de extrato de babosa durante quatro semanas reduziu a frequência e a intensidade dos sintomas de DRGE (doença do refluxo gastroesofágico), como azia e refluxo ácido, em adultos.
A hortelã-pimenta tem um efeito refrescante, ajudando a reduzir as cólicas estomacais e a aliviar a dor, mas, assim como o chá de hortelã-pimenta, não é adequada para todos. Se você tem histórico de refluxo grave, experimente uma pequena dose primeiro.
Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-uong-giam-chung-o-nong-ho-tro-tieu-hoa-thieu-qua-172251119151508509.htm
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