6 coisas que podem acontecer se você for para a cama com o estômago vazio

De acordo com o nutricionista Wesley Delbridge, do Instituto de Nutrição e Dietética, você pode se sentir bem depois de pular o jantar, mas quando adormece, o estômago vazio mantém seu cérebro acordado, tornando impossível que você durma o suficiente à noite.

Ir para a cama com fome é, na verdade, contraproducente, pois você não terá uma noite de sono completa, explica Delbridge. Então, experimente um destes lanches saudáveis ​​para a madrugada se estiver com fome, para não negligenciar seu corpo.

Segundo nutricionistas, o estômago roncando não só causa dificuldade para dormir, mas também faz o corpo reagir e causar os seguintes problemas:

1. Ir para a cama com o estômago vazio pode fazer você ganhar peso

Na verdade, quanto mais fome você sentir, maior a probabilidade de comer mais tarde, diz o nutricionista Wesley Delbridge. Se você esperar até sentir muita fome para comer, seu nível de açúcar no sangue pode cair tanto que você ficará tentado a comer qualquer coisa que encontrar pela frente. Pior ainda, dormir de estômago vazio pode levar a comer demais no café da manhã, o que pode fazer com que seu nível de açúcar no sangue suba a níveis prejudiciais à saúde e acelere seu metabolismo para o resto do dia.

Ir para a cama com o estômago vazio pode levar a comer demais no café da manhã.

2. Risco de perda de massa muscular

Todas aquelas horas de trabalho duro na academia serão desperdiçadas se você for dormir com fome. De acordo com um estudo realizado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, seu corpo não terá nutrientes suficientes para converter proteína em músculo. Dormir com fome por longos períodos pode até causar danos ao seu coração. Para aproveitar ao máximo o seu dia e prevenir a perda muscular, tente jantar algumas horas antes de dormir, certificando-se de que seja rico em proteína, dizem os pesquisadores.

3. O jejum faz com que o corpo fique sem energia

De acordo com a nutricionista Delbridge, o corpo usa energia constantemente 24 horas por dia para queimar calorias, o que significa que ele precisa manter a energia comendo de forma saudável para manter a eficiência máxima, mesmo durante o sono.

Pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida (EUA) descobriram que homens que suplementaram 30 gramas de proteína antes de dormir tiveram maior gasto energético em repouso na manhã seguinte do que aqueles que foram dormir com fome.

Se você for dormir com fome à noite, seus níveis baixos de energia podem ter efeitos duradouros no resto do dia, então coma um pequeno pedaço de chocolate amargo ou algumas amêndoas antes de dormir.

4. Mais irritado com o estômago vazio

Trabalhar com o estômago vazio pode ser uma tarefa difícil, e ir trabalhar com o estômago vazio pode torná-lo uma pessoa muito desagradável. Há até evidências científicas que comprovam essas perigosas oscilações de humor. Pesquisadores da Universidade de Cambridge (Reino Unido) descobriram que os níveis de serotonina – um hormônio que regula o comportamento – começam a flutuar quando as pessoas não comem, o que afeta as partes do cérebro que ajudam a controlar a raiva.

É importante manter a energia comendo de forma saudável para manter o desempenho máximo, mesmo durante o sono.

5. Jejuar durante o sono pode ajudar a perder peso

Nutricionistas afirmam que lanches frequentes tarde da noite podem levar ao ganho de peso. Ir para a cama com o estômago cheio pode causar um pico nos níveis de insulina e glicose no sangue. Como seu corpo fica menos ativo à noite, ele transforma essa energia extra em gordura enquanto você dorme. Para minimizar o risco de ganho de peso, alguns especialistas recomendam deixar pelo menos 12 horas entre o jantar e o café da manhã.

Em um estudo publicado na revista Cell Metabolism, cientistas descobriram que camundongos que jejuaram por 16 horas (e ainda comeram alimentos ricos em gordura e calorias) eram quase tão magros quanto aqueles que tinham uma dieta saudável. No entanto, é importante sempre fazer escolhas alimentares saudáveis ​​ao longo do dia. Equilibre os nutrientes em todas as refeições e consuma proteínas e fibras suficientes para evitar problemas estomacais que podem interferir na qualidade do sono.

6. Ajuste sua rotina alimentar

Ir para a cama com fome não é de todo ruim — na verdade, pode ajudar você a manter uma rotina alimentar regular para o dia seguinte. Se você sentir fome antes de dormir, é mais provável que faça uma refeição farta na manhã seguinte. Ao escolher um café da manhã rico em fibras e proteínas, criar uma rotina pré-refeição pode ser um grande benefício para a perda de peso, juntamente com um estilo de vida saudável que reduzirá o consumo excessivo de lanches ao longo do dia. De acordo com um estudo de 2005 publicado no American Journal of Clinical Nutrition, refeições regulares fornecem energia sustentada e mantêm um metabolismo saudável em mulheres obesas.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-things-you-can-do-if-you-sleep-with-your-belly-172241021215417366.htm