Bananas, abacates, mangas, arroz de coco… contêm muitas calorias, vitaminas e minerais, contribuindo para um ganho de peso corporal saudável.
Adicionar frutas às suas refeições diárias ajuda a diversificar sua dieta e equilibrar sua nutrição. Algumas das frutas a seguir também ajudam a melhorar sua saúde geral, manter um peso saudável e prevenir muitas doenças.
Banana
As bananas contêm muitos nutrientes, como potássio, magnésio, proteínas, gorduras, fibras, carboidratos e calorias, sendo adequadas para pessoas que desejam ganhar peso. De acordo com o FoodData Central (Banco de Dados de Alimentos e Nutrição). Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma banana média (118 g) contém 105 kcal, 1 g de proteína, 0,4 g de gordura, 27 g de carboidratos e 3 g de fibras. As bananas verdes são ricas em amido resistente, um tipo de amido que não é digerido, o que contribui para a saúde intestinal. Você pode preparar essa fruta com aveia, smoothies, manteiga de amendoim ou iogurte integral.
Manteiga
O abacate é rico em calorias devido ao seu teor de gordura monoinsaturada. É uma fonte de vitaminas e minerais importantes, como potássio, vitamina C e vitaminas do complexo B. De acordo com a tabela nutricional vietnamita, o valor nutricional de 100g de abacate inclui 101 kcal, 1,9g de proteína, 9,4g de lipídios e 2,3g de glicose. Comer abacate puro, adicioná-lo a saladas ou comê-lo com pão e ovo são ótimas opções para a saúde.
O abacate é rico em calorias e gorduras saudáveis. Foto: Freepik
Coco
A polpa de coco é uma ótima fonte de calorias devido ao seu alto teor de gordura e carboidratos, além de ser rica em fósforo e cobre. Uma porção de polpa de coco (28 g) fornece cerca de 99 kcal. Devido ao seu alto teor de gordura e calorias, o consumo regular de polpa de coco pode levar ao ganho de peso.
manga
As mangas são doces, perfumadas e nutritivas. Assim como as bananas, as mangas são ricas em calorias, principalmente provenientes de carboidratos. De acordo com o FoodData Central, uma xícara (165 g) de manga fornece 99 kcal, além de nutrientes como 1,4 g de proteína, 0,6 g de gordura, 25 g de carboidratos, 3 g de fibras, vitamina C e folato. A fruta também é uma boa fonte de cobre, diversas vitaminas do complexo B e vitaminas A e E.
Mirtilo
As calorias e os antioxidantes presentes nos mirtilos são benéficos para o coração, o cérebro, o sistema imunológico, os olhos e outros órgãos do corpo. Uma xícara de suco de mirtilo (148 g) ou uma porção de mirtilos frescos contém cerca de 84 kcal.
Uva
As uvas são ricas em antioxidantes, incluindo polifenóis, que ajudam a combater tumores malignos relacionados ao esôfago, pulmões, boca, cólon, próstata, etc. O resveratrol, um polifenol encontrado na casca das uvas vermelhas, é benéfico para a saúde cardiovascular. Uma xícara de uvas (92 g) contém cerca de 63 kcal.
Bao Bao (De acordo com Healthline, Medicinenet )
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