6 frutas ricas em calorias que ajudam a ganhar peso

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Bananas, abacates, mangas, arroz de coco… contêm muitas calorias, vitaminas e minerais, auxiliando no ganho de peso corporal saudável.

Adicionar frutas às suas refeições diárias ajuda a diversificar sua dieta e equilibrar sua nutrição. Alguns dos seguintes tipos também ajudam a melhorar sua saúde geral, manter um peso saudável e prevenir muitas doenças.

Banana

As bananas contêm muitos nutrientes, como potássio, magnésio, proteínas, gorduras, fibras, carboidratos e calorias, sendo adequadas para quem deseja ganhar peso. De acordo com o FoodData Central (Banco de Dados de Alimentos e Nutrição), De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (UDSA), uma banana média (118 g) contém 105 kcal, 1 g de proteína, 0,4 g de gordura, 27 g de carboidratos e 3 g de fibras... Bananas verdes são ricas em amido resistente, um tipo de amido que não é consumido no trato digestivo, o que melhora a saúde intestinal. Você pode preparar esta fruta com aveia, vitaminas, manteiga de amendoim ou iogurte integral.

Manteiga

O abacate é rico em calorias graças ao seu teor de gordura monoinsaturada. É uma fonte de vitaminas e minerais importantes, como potássio, vitamina C e vitaminas do complexo B. De acordo com a tabela de composição alimentar vietnamita, o valor nutricional de 100 g de abacate inclui 101 kcal, 1,9 g de proteína, 9,4 g de lipídios e 2,3 g de glicose. Comer abacate diretamente, adicioná-lo à salada, comê-lo com pão de ovo... tudo isso faz bem à saúde.

Abacates são ricos em calorias e gorduras saudáveis. Foto: Freepik — Abacates são ricos em calorias e gorduras saudáveis. Foto: *Freepik*

Coco

A polpa de coco é uma ótima fonte de calorias, pois é rica em gordura e carboidratos, além de fósforo e cobre. Uma porção de polpa de coco (28 g) fornece cerca de 99 kcal. Devido ao seu alto teor de gordura e calorias, o consumo regular de polpa de coco pode levar ao ganho de peso.

manga

As mangas são doces, perfumadas e nutritivas. Assim como as bananas, são ricas em calorias, principalmente de carboidratos. De acordo com o FoodData Central, uma xícara (165 gramas) de manga fornece 99 calorias, além de nutrientes como 1,4 grama de proteína, 0,6 grama de gordura, 25 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra, vitamina C e ácido fólico. A fruta também é uma boa fonte de cobre, várias vitaminas do complexo B e vitaminas A e E.

Mirtilo

Calorias e antioxidantes presentes nos mirtilos são bons para o coração, o cérebro, o sistema imunológico, os olhos e outros órgãos do corpo. Uma xícara de suco de mirtilo (148 g) ou uma porção de mirtilos crus contém cerca de 84 kcal.

Uva

As uvas são ricas em antioxidantes, incluindo polifenóis, que ajudam a combater tumores malignos relacionados ao esôfago, pulmões, boca, cólon, próstata, etc. O resveratrol, um polifenol encontrado na casca das uvas vermelhas, é benéfico para a saúde cardiovascular. Uma xícara de uvas (92 g) contém cerca de 63 kcal.

Bao Bao (de acordo com Healthline, Medicinenet )

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