6 alimentos e bebidas ricos em cálcio que são bons para os ossos

Leite fresco, iogurte, queijo, salmão, soja, figos secos, laranjas e sementes de chia fornecem cálcio em abundância, contribuindo para a formação de ossos fortes.

Leite e laticínios , como iogurte e queijo, são alimentos populares ricos em cálcio. Além do cálcio, o leite e os laticínios também fornecem ao corpo uma grande quantidade de proteínas e vitaminas A e D, ajudando a melhorar a saúde.

A soja e seus derivados, como tofu e leite de soja, são ricos em cálcio. Uma xícara de soja torrada e seca contém 130 mg de cálcio, o que a torna uma fonte saudável de cálcio para veganos.

Salmão   O salmão enlatado fornece 181 mg de cálcio por porção de 85 g. O salmão também contém vitamina D, outro nutriente importante para os ossos. A vitamina D lipossolúvel ajuda o corpo a absorver e reter cálcio e fósforo. Essas vitaminas e minerais são importantes para a construção de ossos fortes.

Figos secos são um lanche saudável e rico em cálcio, com dois figos contendo cerca de 27 mg de cálcio. Os figos secos também fornecem outros nutrientes, como potássio, ferro e vitamina A, para ajudar a promover a saúde geral.

As laranjas têm cerca de 60 mg de cálcio por fruta, o que as torna ricas em cálcio. O citrato malato de cálcio é a forma mais facilmente absorvida e é encontrado em alguns sucos de laranja engarrafados fortificados.

Sementes como abóbora, gergelim, amêndoas e chia são ricas em cálcio. Duas colheres de sopa de sementes de chia fornecem cerca de 14% da ingestão diária recomendada de cálcio para um adulto.

Bao Bao (De acordo com WebMD ) Foto : Freepik

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