6 sopas deliciosas para substituir o jantar e ajudar a emagrecer sem passar fome, perfeitas para o inverno.

GĐXH - Em climas frios, uma tigela de sopa quente para aquecer o corpo é uma escolha bastante sensata. No entanto, se você estiver acima do peso, pode optar por uma das sopas nutritivas abaixo para ajudar na perda de peso, em vez de jantar.

Segundo o VTC News, uma nutricionista de Taiwan (China) chamada Truong Ngoc Hy afirmou que, ao seguir um regime de perda de peso e queima de gordura, os 3 tipos de sopa mais recomendados são sopa de legumes rica em fibras, sopa de missô e sopa de peixe.

Abaixo, seguem 6 sugestões deliciosas de sopas para você preparar e variar diariamente.

Sopa deliciosa para emagrecer: Sopa de peixe

O peixe é uma fonte de proteína de alta qualidade e baixo teor de gordura, podendo também ser uma fonte de ácidos graxos ômega-3.

Se você quiser comer carne, a nutricionista Truong Ngoc Hy recomenda sopa de peixe fresco. O peixe é uma fonte de proteína de alta qualidade, com baixo teor de gordura e também pode ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3.

Sopa deliciosa para emagrecer: sopa de legumes de Harvard

Segundo o Ettoday, a atriz Faye Wong consome sopa de legumes Harvard diariamente para emagrecer, manter a forma sem se preocupar com rugas e até mesmo deixar a pele mais macia, luminosa e saudável. Essa sopa é uma das opções favoritas de muitas pessoas que querem perder peso. Os ingredientes são simples e fáceis de encontrar, incluindo tomates, couve-flor, repolho, aipo, cebola e pimentão.

Além dos vegetais, a atriz Faye Wong adiciona tofu (proteína vegetal) ou batata-doce (baixa em calorias) para tornar o prato mais substancioso.

Além dos ingredientes acima, a atriz Faye Wong adiciona tofu (proteína vegetal) ou batata-doce (baixa caloria) para tornar o prato mais substancioso.

O motivo pelo qual as sopas de legumes são uma ótima maneira de se sentir saciado e perder peso é que os legumes são ricos em fibras, têm baixo teor calórico e não contêm amido. Portanto, comer sopas de legumes ajudará você a se sentir saciado por mais tempo, absorver menos gordura e, assim, controlar e perder peso.

Sopa deliciosa para emagrecer: Sopa de legumes mistos com ingredientes principais como cenoura, abóbora, couve-flor e espinafre.

Segundo um estudo do Instituto Britânico de Nutrição (BDA), os vegetais são ricos em fibras e água, ajudando o corpo a sentir-se saciado por mais tempo sem consumir muitas calorias. As vitaminas e os minerais presentes nos vegetais também auxiliam o metabolismo, queimando o excesso de gordura de forma eficaz.

Em particular, os antioxidantes presentes nesta sopa de legumes, como o betacaroteno e os polifenóis, ajudam a reduzir a inflamação e a prevenir o acúmulo de gordura visceral.

Sopa deliciosa para emagrecer: Sopa de frango com cogumelos

A sopa de frango com cogumelos é um prato rico em proteínas e com baixo teor de gordura. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), a proteína do frango (especialmente do peito) ajuda a aumentar a saciedade, reduzir os desejos por comida e promover a queima de gordura no corpo.

A sopa de frango com cogumelos é um prato rico em proteínas, mas com baixo teor de gordura.

Os cogumelos também são uma fonte natural de vitamina D e fibras, que ajudam a controlar o peso de forma eficaz. Os cogumelos contêm beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que ajuda a melhorar a microbiota intestinal e favorece uma melhor digestão.

Sopa deliciosa para emagrecer: Sopa de abóbora com gengibre

A abóbora é um alimento rico em fibras, mas com baixo teor calórico, contendo apenas cerca de 26 calorias por 100 gramas. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que a abóbora contém antioxidantes como luteína e zeaxantina, que ajudam a reduzir o risco de armazenamento excessivo de gordura.

Quando a abóbora é combinada com o gengibre, esta sopa ajuda a acelerar o metabolismo, estimula a queima de calorias e reduz a gordura abdominal rapidamente.

Quando combinada com gengibre — uma especiaria com propriedades termogênicas — esta sopa ajuda a acelerar o metabolismo, estimular a queima de calorias e reduzir a gordura abdominal rapidamente. O gengibre também auxilia na melhora do sistema digestivo e reduz a sensação de estômago cheio e o desconforto após as refeições.

Sopa deliciosa para emagrecer: Sopa de algas marinhas com tofu

As algas marinhas são ricas em iodo, o que ajuda a melhorar o funcionamento da glândula tireoide – um órgão importante no controle do metabolismo. O tofu fornece proteína vegetal de alta qualidade e é baixo em calorias.

A sopa de algas marinhas e tofu ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e limita os desejos por comida.

Segundo pesquisa do Instituto Coreano de Medicina (KIM), a sopa de algas marinhas com tofu ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e limita a vontade de comer. Além disso, as algas marinhas contêm alginato, um composto natural que auxilia na redução da absorção de gordura dos alimentos, contribuindo efetivamente para o processo de emagrecimento.

Observação

Ao optar por substituir o jantar por essas deliciosas sopas, evite adicionar muitos temperos, como sal, açúcar ou gordura, para otimizar os benefícios da perda de peso. Você pode consumi-las com alguns vegetais crus ou frutas com baixo teor de açúcar para garantir o equilíbrio nutricional.

Segundo as recomendações, cada pessoa deve consumir de 3 a 5 tipos diferentes de vegetais por dia, totalizando de 300 a 500 gramas, sendo que mais da metade deve ser composta por vegetais folhosos verde-escuros. Frutas e verduras são sempre uma parte importante de uma dieta saudável e equilibrada, pois são ricas em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. É importante consumir frutas e verduras da estação, e não fora dela.

Além disso, se você deseja evitar o ganho de peso ou perder peso, pode consumir mais frutas com baixo teor de açúcar, como pepino, jicama, toranja, pitaya, maçã e pera.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm