6 alimentos para comer depois do Tet para ajudar a perder peso e se livrar do excesso de gordura

O feriado do Tet oferece muitas atividades de confraternização e festas com pratos tradicionais ricos em calorias, gordura e açúcar, tornando o ganho de peso inevitável. Confira 6 alimentos para comer depois do Tet para ajudar a perder peso e queimar o excesso de gordura.

Se você está tentando perder peso após o Tet, confira estes 6 alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, controlar o apetite e limitar desejos indesejados. Ao consumir esses alimentos, você pode recuperar um corpo equilibrado e uma boa saúde.

1. Os ovos ajudam a perder peso de forma ideal

Os ovos são um ótimo alimento para auxiliar no processo de perda de peso de forma otimizada. Além de ricos em proteínas, os ovos também fornecem muitos outros nutrientes essenciais, além de serem baixos em calorias, tornando-os a escolha ideal para quem deseja perder peso de forma saudável e eficaz. Os ovos ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, os ovos também contêm vitaminas e minerais essenciais, como vitamina A, B12, vitamina D, ferro e gorduras saudáveis, para auxiliar na saúde geral e nos objetivos de perda de peso.

Ovos cozidos são uma boa opção para perda de peso porque são baixos em calorias e ricos em proteínas e nutrientes.

Para perder peso de forma eficaz, comer ovos no café da manhã ajuda a controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias nas refeições subsequentes. Os ovos também são facilmente combinados com vegetais nas refeições para aumentar as fibras e vitaminas, ajudar você a se sentir mais saciado e fornecer mais nutrientes. No entanto, você deve priorizar métodos de cozimento de ovos com baixo teor de gordura, como fervura, cozimento no vapor e ovos fritos com pouco óleo. Evite pratos com ovos fritos ou gordurosos.

A maioria dos nutricionistas recomenda que pessoas que querem perder peso comam de 1 a 2 ovos por dia.

2. A aveia auxilia na perda de peso graças ao seu alto teor de fibras

Rica em fibras e baixa em calorias, a aveia pode ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo e evitar excessos alimentares. A fibra presente na aveia também ajuda a regular o açúcar no sangue, prevenindo quedas de energia que levam à vontade de comer lanches pouco saudáveis. Para melhores resultados, use aveia pura, sem açúcar, e tempere-a com lanches saudáveis ​​como frutas frescas, nozes ou uma pitada de canela. A aveia é fácil de preparar e uma ótima maneira de começar o dia.

Nutricionistas recomendam consumir cerca de 40 a 50 g de aveia seca por refeição para perder peso. Essa quantidade equivale a cerca de 150 a 200 calorias, dependendo do tipo de aveia (aveia integral, aveia em flocos, aveia instantânea).

3. O iogurte grego controla desejos indesejados

O iogurte grego é um alimento rico em proteínas para perda de peso. Comparado ao iogurte comum, ele tem menos açúcar e mais proteína, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. O iogurte grego é especialmente útil para controlar desejos indesejados e manter seus níveis de energia estáveis ​​ao longo do dia. Para perder peso, evite açúcar e adicione frutas frescas, nozes ou um pouco de mel se precisar de um pouco de doçura.

Nutricionistas recomendam consumir cerca de 150 a 200 g de iogurte grego por dia para auxiliar na perda de peso. Isso equivale a cerca de 130 a 180 calorias (dependendo do teor de gordura do iogurte).

4. Alimentos ricos em fibras

Frutas são naturalmente doces, mas nem todas são iguais quando se trata de perda de peso. Para melhores resultados, concentre-se em frutas ricas em fibras, como maçãs, peras, frutas vermelhas e laranjas. A fibra presente nessas frutas ajuda a desacelerar a digestão e a se sentir saciado, reduzindo a vontade de comer alimentos não saudáveis. Frutas vermelhas como morangos, mirtilos e framboesas também são ótimas opções. Elas são ricas em antioxidantes e têm baixo teor de açúcar, o que as torna o lanche perfeito ou um complemento para sua tigela matinal de aveia.

5. As sementes de chia são eficazes para perda de peso

Combinar suco de fruta com sementes de chia pode ajudar na perda de peso devido a algumas das propriedades das sementes de chia.

As sementes de chia são ótimas para perda de peso. Essas pequenas sementes são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover a saciedade. Quando as sementes de chia são embebidas em água, elas se expandem, formando uma substância gelatinosa que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Polvilhe sementes de chia em iogurte, suco, vitaminas ou faça um pudim de chia para um lanche ou café da manhã nutritivo.

Para perder peso de forma eficaz com sementes de chia, você deve consumir cerca de 20 a 30 g por dia, divididos em 1 a 2 doses. É importante deixar as sementes de chia de molho antes de usar, aliando-as a uma dieta balanceada, exercícios regulares e ingestão de bastante água. Ouça seu corpo e ajuste a quantidade de sementes de chia às suas necessidades.

6. O chá verde acelera o metabolismo e promove a queima de gordura

O chá verde é frequentemente elogiado por ajudar na perda de peso. O chá verde contém catequinas, um tipo de antioxidante que pode ajudar a acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura. O chá verde também contém uma leve quantidade de cafeína, o que pode ajudar a aumentar a energia e a queima de calorias. Adicionar limão ao chá verde não só realça o sabor, como também adiciona uma dose de vitamina C, que pode ajudar a queimar mais gordura. Beba chá verde com limão todas as manhãs para melhorar o seu metabolismo, o que pode ajudar a perder peso.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm