7 princípios de alimentação e hidratação no jantar para melhorar a digestão, auxiliar na perda de peso e evitar o acúmulo de gordura.

Limite o consumo de frituras e alimentos com alto índice glicêmico, e beba chá de hortelã após as refeições para ajudar a melhorar a digestão e auxiliar na perda de peso.

Beba chá de hortelã após o jantar para promover a digestão e reduzir o inchaço. (Ilustração: Pinterest)

1. Beba um copo de água 30 minutos antes de comer.

30 minutos antes do jantar, você deve beber cerca de 300 ml de água para encher o estômago e evitar comer em excesso. Também é recomendável consumir primeiro os alimentos líquidos e depois os salgados.

2. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico.

O Índice Glicêmico (IG) reflete o impacto dos alimentos sobre o açúcar no sangue. Alimentos com alto IG fazem com que o açúcar no sangue aumente mais rapidamente, aumentando a fome e o desejo por mais comida.

Para o jantar, escolha alimentos com baixo índice glicêmico, como arroz integral, batata-doce, milho, abóbora... em vez de arroz branco, pão, macarrão, pho... para limitar o ganho de peso.

3. 50% da refeição é composta por vegetais verdes.

O jantar deve ser composto por 50% de vegetais verdes para adicionar fibras, ajudar a prolongar a sensação de saciedade e reduzir os desejos por comida. Os vegetais verdes geralmente são pouco calóricos e não causam ganho de peso.

4. Limite a gordura

Para perder peso, você deve limitar o consumo de gordura. Principalmente no jantar, evite frituras. Prefira alimentos cozidos ou no vapor, para que o corpo absorva o máximo de nutrientes, seja mais fácil de digerir e evite o acúmulo de gordura.

5. Não coma sobremesas doces.

Após o jantar, você não deve comer doces como sobremesa. Esses bolos contêm muitas calorias e açúcar, o que pode facilmente causar aumento do açúcar no sangue, ganho de peso e acúmulo de gordura.

6. Beba chá de menta morno após o jantar.

Nutricionistas recomendam beber chá de hortelã após o jantar para promover a digestão e reduzir o inchaço.

Pesquisas também mostram que o aroma da hortelã-pimenta ajuda a criar uma sensação de relaxamento, suprime o apetite e ajuda a limitar os lanches noturnos.

O chá de hortelã-pimenta também ajuda a melhorar a qualidade do sono e auxilia eficazmente na perda de peso.

7. Não jante muito tarde.

O horário ideal para o jantar é entre 18h e 20h. Não jante muito tarde para dar ao seu corpo tempo suficiente para metabolizar a energia e limitar o acúmulo de gordura.

Se você precisar comer tarde da noite, não coma demais; coma apenas até se sentir cerca de 50% satisfeito.

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