9 hábitos diários para ajudar a aumentar os hormônios masculinos

Hábitos adequados de vida, alimentação e exercícios ajudarão o corpo a produzir testosterona natural e segura.

Segundo o Dr. Pham Xuan Long (Departamento de Andrologia do Hospital Geral Tam Anh, Cidade de Ho Chi Minh), a testosterona é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel importante no controle de quase todos os órgãos do corpo, desde o sistema nervoso, o sistema cardiovascular, o sistema musculoesquelético e os órgãos reprodutores masculinos. A concentração de testosterona no sangue de homens adultos atinge um nível estável de cerca de 10-35 nanomol/litro, auxiliando o bom funcionamento do corpo.

No entanto, com o envelhecimento natural e fatores externos, a testosterona diminui gradualmente com a idade (redução de 0,7 a 1,3% a cada ano). Quando o hormônio sexual masculino testosterona está abaixo do normal, os homens enfrentam doenças, e suas capacidades fisiológicas e reprodutivas também diminuem, como diminuição do desejo sexual, disfunção erétil e infertilidade. Para manter a saúde e o desempenho duradouro, o Dr. Pham Xuan Long afirmou que os homens precisam de uma dieta balanceada, bem como de um regime científico de trabalho e descanso. A seguir, os hábitos diários corretos para ajudar os homens a aumentar e consolidar os níveis estáveis ​​de testosterona no corpo.

Pratique exercícios regularmente

O exercício regular não é apenas uma solução positiva para fortalecer o sistema imunológico, a flexibilidade do sistema musculoesquelético e queimar o excesso de gordura, mas também uma forma eficaz de aumentar a testosterona em homens. O exercício deve ser regular e moderado; evitar exercícios em alta intensidade causará o efeito oposto. Os homens devem dedicar de 30 a 60 minutos de exercício por dia e manter a prática pelo menos 5 vezes por semana. Exercícios recomendados para aumentar a testosterona: exercícios de Kegel, caminhada rápida, natação, levantamento de peso, agachamentos, pranchas...

Exercícios regulares melhoram a testosterona. Foto: Freepik

Controle do estresse

O Dr. Xuan Long afirmou que o estresse frequente estimula o corpo a produzir o hormônio cortisol. Quando esse hormônio aumenta, o corpo inibe a produção de testosterona. Para controlar o estresse, os homens precisam organizar o trabalho e o descanso adequadamente, dedicar tempo à leitura, à música, ao cinema, à meditação, à ioga...

Tome banho de sol regularmente

Pesquisas mostram que a vitamina D pode atuar como um impulsionador natural da testosterona. Um estudo descobriu que a suplementação diária de cerca de 3.000 UI de vitamina D3 durante 12 meses aumentou os níveis de testosterona em cerca de 25%. A melhor maneira de aumentar a vitamina D é a exposição regular à luz solar, que pode ser complementada com medicamentos, e o consumo de alimentos ricos em vitamina D, como ovos, leite e salmão.

Atividade sexual saudável

Sexo regular, saudável e seguro não só faz bem à saúde, como também ajuda a melhorar a concentração de hormônios masculinos no sangue. Dependendo da sua idade, há um número apropriado de vezes para fazer sexo, em média 2 a 3 vezes por semana.

Limite o álcool

O uso regular e excessivo de bebidas alcoólicas pode danificar as células de Leydig nos testículos, responsáveis ​​pela produção de testosterona. Em particular, o consumo excessivo de álcool reduz o volume do sêmen e a motilidade dos espermatozoides. Portanto, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cada pessoa que consome álcool não deve exceder 2 unidades de álcool por dia, o equivalente a cerca de 350 ml de cerveja, uma taça de 150 ml de vinho ou 44 ml de destilados.

Durma o suficiente

O sono desempenha um papel importante não apenas para a saúde, mas também afeta a produção de hormônios no corpo. Os homens precisam dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia para garantir a saúde, bem como para produzir testosterona adequada ao corpo. Um estudo mostra que, se uma pessoa dorme apenas 5 horas por noite, os hormônios masculinos diminuem em 15%. Portanto, os hábitos que os homens devem adotar são dormir na hora certa, dormir o suficiente e ter um sono profundo.

Dormir o suficiente ajuda o corpo a se recuperar e a produzir hormônios. Foto: Freepik

Limite de doces

O açúcar fornece energia para o corpo, porém, o consumo excessivo pode aumentar os níveis de insulina no sangue, o que pode causar uma diminuição nos níveis de testosterona em homens. A quantidade de açúcar consumida por adultos é de 5 g por dia. Portanto, os homens precisam limitar alimentos que contêm muito açúcar, como doces, refrigerantes...

Tenha uma dieta equilibrada

Os homens precisam de uma dieta científica, que equilibre quatro grupos de nutrientes essenciais: amido, proteína, vitaminas e gordura. Priorize gorduras saudáveis ​​de óleos vegetais, nozes e peixes... para ajudar a melhorar a saúde e os níveis hormonais no corpo; aumente o consumo de alimentos ricos em vitaminas e minerais como zinco, ferro, vitaminas A, B, C, D e E, encontrados em grupos alimentares como: frutos do mar, vegetais e frutas frescas; beba de 2 a 3 litros de água por dia.

Preste atenção à medicação

Alguns medicamentos comuns que podem causar deficiência hormonal masculina incluem opioides, glicocorticoides e esteroides anabolizantes. Se você apresentar sintomas de deficiência hormonal enquanto estiver usando esses medicamentos, informe seu médico para que ele possa substituí-los ou ajustar a dose para um medicamento semelhante, evitando efeitos colaterais indesejados.

As dicas acima são maneiras simples de aumentar a testosterona endógena com segurança em casa. No entanto, quando as medidas acima são tomadas, mas os níveis hormonais não podem ser melhorados, afetando a vida, os homens precisam ir a um hospital de boa reputação para exames e testes para receber tratamento oportuno, observou o Dr. Xuan Long.

Quyen Phan

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