Médicos mostram como beber água corretamente para evitar dores de cabeça e fadiga durante todo o dia.

A médica especialista Bui Hoang Bich Uyen, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que beber água suficiente é um hábito simples, mas com grande impacto na saúde. A desidratação pode causar diversos sintomas desagradáveis, sendo os mais comuns dores de cabeça e fadiga.

Quando o corpo não tem fluidos suficientes, o sangue fica mais espesso, reduzindo o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro, causando dores de cabeça. Ao mesmo tempo, as funções do corpo são afetadas, fazendo com que você se sinta lento e sem energia.

No entanto, beber água em excesso pode levar à intoxicação hídrica, que é perigosa. Portanto, beber água adequadamente ao longo do dia é muito importante para manter uma saúde ideal .

Princípios gerais

Ingestão de água : Não existe uma resposta única sobre a quantidade de água que você deve beber por dia, pois as necessidades de líquidos variam de pessoa para pessoa e dependem do seu estado geral de saúde.

Divida em pequenas doses : beba uniformemente, 150-250 ml (1 copo pequeno) de cada vez.
Não espere sentir sede para beber água , pois nesse momento o corpo já está ligeiramente desidratado. É especialmente importante notar que os idosos muitas vezes não sentem tanta sede como quando eram jovens, por isso devem beber água proativamente ao longo do dia para evitar a desidratação.

Doutor Uyen, observe que pessoas com problemas de saúde como insuficiência renal e insuficiência cardíaca não devem beber muita água, especialmente aquelas com insuficiência renal que precisam fazer diálise ou diálise peritoneal. Pessoas com insuficiência renal têm baixa excreção de água, e beber muita água pode causar sobrecarga de fluidos, edema, hipertensão e edema pulmonar. O mesmo se aplica a pessoas com insuficiência cardíaca: a sobrecarga de fluidos causa edema, aumento de líquido e sobrecarrega o coração.

Ao acordar, você deve beber um copo (cerca de 200 ml) para ajudar a repor os líquidos perdidos após 6 a 8 horas de sono.
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Quando beber água

Ao acordar : 1 copo (cerca de 200 ml) ajuda a repor os líquidos perdidos após 6 a 8 horas de sono.
Meio da manhã : 1 copo, aumenta a concentração no trabalho.
30 minutos antes das refeições : 1 copo, auxilia na digestão; evite beber em excesso durante as refeições.
Meio da tarde : 1 copo, reduz a fadiga no trabalho.
Quando você sentir fome : Às vezes, sentir fome pode ser um sinal de desidratação. Experimente beber um copo de água antes de comer para verificar.
Após exercícios/atividades ao ar livre : beba líquidos para repor os perdidos com a transpiração, de preferência em pequenos goles.
1 a 2 horas antes de dormir : 1/2 xícara (100 ml) se não houver doença cardíaca/renal, para evitar noctúria.

Atenção ao beber água

Beba devagar : Não beba grandes quantidades de água de uma só vez. Em vez disso, tome pequenos goles regularmente ao longo do dia. Isso ajuda o corpo a absorver melhor a água e não sobrecarrega os rins.

Ouça o seu corpo: a quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso, nível de atividade e ambiente em que vive. Um sinal simples de alerta é a cor da urina. Se a sua urina estiver amarelo-clara, significa que você está bebendo água suficiente.

Priorize a água: Embora sucos de frutas e chás de ervas também forneçam líquidos, a água continua sendo a melhor opção. Limite o consumo de bebidas gaseificadas, café e refrigerantes, pois podem ser diuréticos, tornando o corpo mais suscetível à desidratação.

Consulte as informações das Academias Nacionais de Ciências , Engenharia e Medicina dos EUA para determinar a quantidade diária de líquidos que precisa ser totalmente fornecida para cada assunto específico, conforme segue:

Idade	Ingestão diária recomendada de água (aproximadamente 200 ml por copo).
Crianças de 4 a 8 anos de idade	4-5 xícaras
Crianças de 9 a 13 anos	7-8 xícaras
Crianças de 14 a 18 anos	8-11 xícaras
Homens com 19 anos de idade ou mais	13-15 xícaras
Mulher com 19 anos ou mais	9 a 11 xícaras
Mulheres grávidas	10 a 12 xícaras
Mulheres que amamentam	13 xícaras