Médico: Dor no pescoço e nos ombros e como preveni-la

Mestre - Doutor Nguyen Duc Thanh, Departamento de Traumatologia, Ortopedia e Reabilitação, Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh:

A espondilose cervical é o distúrbio musculoesquelético mais comum, que pode ocorrer em qualquer idade, especialmente na meia-idade e principalmente em trabalhadores de escritório que precisam ficar muito tempo sentados.

Os sintomas de dor no pescoço e nos ombros variam em gravidade: dor surda ou intensa no pescoço, na nuca, sensação de dor e desconforto, às vezes dor aguda como um choque elétrico. A dor pode se espalhar para a orelha, têmpora ou para o ombro e braço. Pessoas com dor no pescoço e nos ombros não apresentam limitação de movimento articular, exceto em casos graves. Alguns casos podem ser acompanhados de rigidez muscular, dormência no braço, antebraço, mão, dedo ou fraqueza muscular mais grave, atrofia muscular. Pode haver pontos dolorosos ao pressionar as espinhas atrás e ao lado da coluna cervical, com limitação de movimento da coluna cervical.

Dor comum no pescoço e nos ombros não é perigosa, mas causa muita ansiedade e desconforto.

Causas de dor no pescoço e nos ombros:

Ficar sentado na posição errada por longos períodos de tempo.

Segure o telefone em um ombro e ouça e faça anotações.

Sentado e trabalhando continuamente no computador.

Postura errada ao dirigir um carro.

Travesseiro, durma com a cabeça na cadeira.

Ficar sentado em frente a um ventilador ou no ar condicionado por muito tempo.

Longa exposição à chuva e ao sol.

Lavar o cabelo, tomar banho à noite... reduz o suprimento de oxigênio para as células musculares, causando isquemia nos músculos, levando também a dores no pescoço e nos ombros.

Além disso, dores no pescoço e nos ombros também podem ser causadas por doenças como: espondilose cervical, hérnia de disco cervical, estenose espinhal, torcicolo congênito, deformidades, inflamação e lesões no pescoço. Nesses casos, os pacientes precisam consultar um médico precocemente quando houver sinais de perigo: dormência/dor que se espalha pelo braço, atrofia muscular, fraqueza no braço...

Para prevenir doenças, preste atenção à postura correta durante as atividades.

Não trabalhe em uma mesa por muito tempo, especialmente ao computador. A cada 30 minutos, você deve parar para fazer alguns movimentos com o pescoço, ombros e braços. Ao falar ao telefone, segure-o na mão. Se houver um apoio de braço, isso reduzirá a tensão nos músculos do pescoço e dos ombros.

Mantenha sempre o pescoço reto, evite posturas incorretas ao estudar, ler ou digitar e não dobre o pescoço por muito tempo.

Durma na posição correta, não use travesseiro alto para ler ou assistir TV, isso pode facilmente causar postura incorreta da coluna cervical. Ao dormir, use apenas um travesseiro com cerca de 10 cm de altura.

Ao assistir TV, você deve encostar as costas na almofada, a cabeça levemente inclinada para trás, contra a cadeira, e seu pescoço deve ficar em um ponto que corresponda à curvatura fisiológica do pescoço.

Ao dirigir um carro ou moto, você precisa sentar-se na posição correta, evitando inclinar-se muito para a frente ou para trás.

Em particular, não estale o pescoço. Este é um hábito de muitas pessoas quando o pescoço está cansado e acreditam que isso aliviará a dor, mas, na realidade, tem o efeito oposto. Se o disco estiver degenerado, dobrar ou torcer o pescoço criará um impulso para a hérnia de disco e piorará a condição.

Pratique exercícios regularmente ou pelo menos faça exercícios entre os intervalos, aplique movimentos em exercícios para a coluna cervical para aumentar a resistência, aumentar a flexibilidade do sistema tendinoso, músculos e ligamentos ao redor da coluna.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm