Qual exercício ajuda melhor a aumentar a altura?

1. Os exercícios podem aumentar a altura?

O exercício pode facilitar o desenvolvimento físico e é um estímulo necessário para o crescimento por meio da secreção do hormônio do crescimento (GH) e outros hormônios anabólicos, aumentando assim a altura.

Além disso, o exercício ajuda a regular a composição corporal na idade adulta, fornecendo estímulos mecânicos e metabólicos necessários para o desenvolvimento musculoesquelético e aumentando a secreção de GH para o crescimento.

Além disso, os exercícios também ajudam a fortalecer os ossos, reduzindo o risco de osteoporose, ossos quebradiços e fraturas.

O exercício é uma maneira eficaz de melhorar a saúde e a altura.

2. Alguns exercícios para ajudar a aumentar a altura

2.1 Alongar a coluna para a frente ajuda a aumentar a altura

Preparação: Sente-se com as costas eretas, estique as duas pernas à sua frente para fazer o alongamento da coluna para a frente.

Execução: Mantenha os pés afastados na largura dos ombros ou o mais afastado possível. Inspire, estenda os braços para a frente e tente tocar os dedos dos pés.

Faça de 3 a 4 séries com um tempo de espera de 10 a 15 segundos para alongar a coluna, contribuindo para aumentar a altura.

Alongamento de flexão para frente.

2.2 Agachamento com salto

Esta postura é uma das melhores para aumentar a altura, pois fortalece as articulações e os músculos do corpo. Para praticar, comece em pé, com os olhos voltados para a frente.

Em seguida, agache-se, trazendo os joelhos em direção ao peito enquanto abaixa os quadris e as costas. Ao se levantar da posição agachada, salte alto e pouse no chão.

2.3 Exercícios de suspensão

Exercícios de suspensão são uma maneira simples e eficaz de aumentar a altura, pois podem ajudar a melhorar a postura e alinhar a coluna. Embora esse exercício não expanda essencialmente a estrutura óssea, pode contribuir para criar uma postura mais relaxada e alongada, dando a impressão de aumento de altura.

Para realizar o exercício de suspensão, use uma barra resistente ou uma barra de flexão. Pendure-se na barra com as mãos, mantendo os braços totalmente estendidos e o corpo relaxado, permitindo que a coluna se descomprima e se alongue .

Pendurar-se em uma barra ajuda a alongar a coluna.

2.4 Elevação pélvica

Elevações pélvicas ajudam a fortalecer os músculos que sustentam a coluna, mantendo um core forte. Além disso, uma pélvis equilibrada criará a base para uma postura melhor, contribuindo para uma aparência mais alta.

Para fazer a inclinação pélvica, comece deitado de costas com os joelhos dobrados. Para pressionar a lombar contra o chão, contraia os músculos abdominais. Em seguida, arqueie ligeiramente as costas para que a pélvis se incline para a frente. Repita o movimento.

Exercício de elevação pélvica.

2.5 Postura da cobra

A postura da cobra é considerada um dos melhores exercícios para aumentar a altura, que você pode fazer facilmente em casa. Faça-a deitado de bruços, colocando as palmas das mãos perto dos ombros e levantando suavemente a parte superior do corpo do chão, arqueando as costas. Observe que a pélvis e os quadris devem tocar o chão e não faça isso em crianças com lordose lombar excessiva.

Postura da cobra.

2.6 Postura do gato-vaca

O movimento nesta postura aumenta a mobilidade da coluna, relaxa os músculos das costas e melhora a flexibilidade e a flexibilidade.

Comece apoiando-se nas mãos e nos joelhos no chão. Em seguida, arqueie as costas como um gato e, em seguida, abaixe-as enquanto levanta a cabeça como uma vaca. Alterne entre essas duas posições, arqueando e alongando suavemente a coluna para aumentar sua altura.

2.7 Pilates

O Pilates demonstrou ser um dos melhores exercícios para aumentar a altura , fortalecendo os músculos do core e melhorando a flexibilidade. Músculos do core fortes proporcionam estabilidade e maior flexibilidade podem auxiliar na postura correta, o que contribui para o aumento da altura.

Existem vários exercícios de Pilates que você pode fazer em casa, como mergulho de cisne, prancha e círculos de pernas, que podem ajudar a alongar e alongar a coluna.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm