Comece o dia com energia renovada: largue o celular e alimente-se de forma saudável.

Passar a manhã longe do celular é uma maneira simples de começar o dia revigorado. - Foto: Johwan Doh, DDS

Segundo especialistas, as histórias sobre as rotinas matinais de celebridades costumam ser irreais. Em vez disso, existem maneiras naturais, confortáveis ​​e eficazes de se exercitar.

Bella Hadid compartilhou sua rotina matinal de beber sucos verdes e outras bebidas "detox". Muitas celebridades se orgulham de seus elaborados "rituais" matinais.

Outro exemplo é a rotina matinal de Jennifer Aniston, que inclui acordar às 4h30, beber uma xícara de água quente com limão, cuidar da pele, meditar, tomar smoothies e fazer exercícios.

"As rotinas matinais das celebridades costumam ser irreais para a maioria das mulheres e desnecessárias para a saúde", disse a nutricionista Laura Ligos à CBS News . "Se funciona para você, ótimo, mas a maioria das pessoas não precisa disso para começar o dia. Além disso, pouquíssimas celebridades falam sobre um café da manhã de verdade."

Aqui estão quatro hábitos matinais simples que os especialistas recomendam que você pratique.

Crie o hábito de ficar longe do seu celular.

Ligos afirma que fazer uma pausa no uso do celular pela manhã é uma maneira simples de começar o dia revigorado.

James Clear, autor de "Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e Comprovado para Criar Bons Hábitos e Eliminar os Maus" , disse à CBS News que isso pode ajudar você a parar de usar o celular como despertador.

“Você acorda, desliga o alarme e, em vez de levantar da cama, fica deitado mexendo no celular, como se não quisesse mesmo se levantar. E, quando se dá conta, já se passaram cinco, dez, vinte minutos”, disse ele. “Acho que a solução é carregar o celular em outro cômodo, em vez de deixá-lo ao seu lado.”

Água potável

Especialistas recomendam que você hidrate seu corpo ao acordar. Ligos também recomenda beber um copo de água antes do café ou chá da manhã.

Reserve um tempo para si mesmo(a).

Amanda Holtzer, nutricionista de Nova Jersey, afirma que reservar um tempo para si mesmo deve ser algo individualizado, dependendo de seus objetivos.

“Reserve um tempo para pensar no que você quer incluir na sua rotina matinal. Pergunte-se: quanto tempo tenho pela manhã para dedicar a mim mesma? O que eu preciso fazer absolutamente todas as manhãs?”, diz ela.

Quer se concentrar em manter a forma física? Inclua um treino curto na sua rotina. Busca aliviar o estresse? Incorpore a meditação, sugere Holtzer.

James Clear afirma que realizar tarefas simples e fáceis, como arrumar a cama, também pode definir o tom para o resto do dia. Isso inicia um "fluxo positivo", permitindo que você enfrente as tarefas mais difíceis que virão.

Fornecer energia para o corpo

Ligos e Holtzer afirmam que um café da manhã saudável, nutritivo e rico em proteínas é outro passo importante para fornecer energia para o resto do dia.

"Tome medicamentos ou suplementos se precisar", acrescenta Ligos. "Mas não faça isso só porque uma celebridade ou influenciador diz para fazer."

A perfeição não existe.

Além disso, lembre-se: a perfeição não existe. Embora seja bom ter curiosidade sobre a vida e os hábitos de suas celebridades favoritas, seja realista. O que funciona para elas pode não funcionar para você. E tudo bem.

Não se compare a ninguém e não se force a fazer algo que não consegue. Dê o seu melhor dentro das suas capacidades, não busque a perfeição. Não existe uma fórmula única que sirva para todos. Você pode adaptar sua rotina matinal às suas necessidades.

“Você não precisa seguir cada passo para ter um dia saudável e positivo. Não tem problema se, em alguns dias, você pular o exercício ou esquecer de meditar. A perfeição não existe, e uma rotina matinal ‘perfeita’ não é o objetivo que você precisa alcançar”, diz Holtzer.

Fonte: https://tuoitre.vn/bat-dau-ngay-moi-sang-khoai-bo-dien-thoai-xuong-va-an-uong-lanh-manh-2024041817282922.htm