Segredos simples para reverter 14 anos de envelhecimento biológico.

Nos Estados Unidos , por meio de hábitos simples relacionados ao sono, exercícios e alimentação, Chris Mirabile, de 39 anos, reverteu 14 anos de sua idade biológica.

Durante um exame de rotina há dois anos, os médicos constataram que Chris Mirabile, diretor de uma empresa de biotecnologia, tinha uma idade celular e tecidual de 23 anos. Ele acredita que reverter o processo de envelhecimento não deveria ser privilégio apenas dos ricos. Com um custo mínimo, ele rejuvenesceu seus órgãos de maneira simples e eficaz.

"O campo da longevidade tem sido, durante muito tempo, reservado aos ricos – um grupo que investe muito dinheiro em métodos científicos malucos para rejuvenescer. Mas a verdade é que existem métodos que são completamente gratuitos", disse ele.

A primeira dica é dormir o suficiente . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, um adulto deve dormir de 7 a 9 horas por noite para o funcionamento ideal do corpo e do cérebro. Cientistas descobriram que dormir pouco aumenta a inflamação, prejudica a saúde da pele e leva à má nutrição. Todos esses fatores aceleram o processo de envelhecimento.

Mirabile dorme oito horas completas todas as noites, monitorando seu sono com um anel de monitoramento. Para isso, ele estabeleceu uma rotina de ir para a cama sempre no mesmo horário, geralmente entre 22h e 23h. Ele também usa protetores auriculares e cortinas blackout para evitar acordar no meio da noite.

"Em três semanas, consegui acordar todas as manhãs sem despertador. Agora, adormeço em cinco minutos depois de me deitar. Antes, eu não conseguia fazer isso", disse ele.

Mirabile também se exercita seis vezes por semana, com cada sessão durando de 45 minutos a uma hora. Seus treinos são divididos em duas categorias: metade focada em exercícios cardiovasculares, como corrida e cardio, enquanto a outra metade envolve treinamento de resistência e levantamento de peso para fortalecer seus grupos musculares.

Estudos mostram que exercícios cardiovasculares fortalecem as funções cardíaca e pulmonar, reduzem o risco de doenças e previnem o declínio sistêmico relacionado à idade. O desenvolvimento muscular também ajuda a limitar a perda muscular decorrente do envelhecimento. Segundo pesquisas, cada pessoa perde aproximadamente de 3% a 8% de sua massa muscular a cada década após os 30 anos.

Mirabile também segue um cronograma alimentar rigorosamente planejado e ocasionalmente pratica jejum intermitente. Sua dieta é focada em vegetais verdes, proteínas e alimentos integrais. Ele evita alimentos processados.

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2019 mostrou que evitar alimentos processados ​​ajuda a prolongar a vida e a reduzir doenças relacionadas à idade.

Chris Mirabile, de 39 anos, reverteu a idade biológica de seus órgãos e células em 14 anos. Foto: Chris Mirabile

No entanto, os cientistas ainda não possuem evidências suficientes sobre os benefícios do jejum intermitente no aumento da expectativa de vida. Alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a combater o envelhecimento em animais como ratos, mas é menos eficaz em macacos, uma espécie intimamente relacionada aos humanos. Estudos recentes alertaram sobre os riscos à saúde associados a essa dieta. Especialistas afirmam que ela causa morte prematura e enfraquece o sistema imunológico.

Além dos dias de dieta rigorosa, Mirabile também tem dois dias livres por semana. Nesses dias, ele pode saborear suas pizzas, sushi, bolos de chocolate e tiramisu favoritos.

"Eu me alimento de forma saudável 90% do tempo e, nos outros 10%, como de acordo com minhas preferências. Acho que todos esses fatores contribuem para a idade biológica que alcancei", disse ele.

Mirabile bebe até quatro xícaras de café por dia, sempre uma logo ao acordar, mas nunca depois da meia-noite. Ele também bebe álcool ocasionalmente em encontros com amigos.

Alguns estudos sugerem que o café aumenta o estado de alerta, estimula o sistema nervoso e melhora o desempenho. No entanto, não há evidências diretas de que essa bebida possa combater o envelhecimento. Alguns cientistas apontam que o café contém antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, contribuindo indiretamente para uma aparência mais jovem.

Os cientistas ainda não demonstraram nenhum benefício do álcool para a saúde. De modo geral, as bebidas alcoólicas aumentam o risco de doenças cardiovasculares, doenças hepáticas e alguns tipos de câncer de garganta e boca. Recentemente, o Ministério da Saúde do Canadá recomendou que cada pessoa consuma, no máximo, duas bebidas alcoólicas por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que as mulheres podem consumir, no máximo, uma bebida alcoólica por dia, e os homens, duas.

Além de uma dieta rigorosa e rotina de exercícios, Mirabile também utiliza muitos suplementos, como óleo de peixe, multivitamínicos e vitaminas D e K.

Segundo especialistas, o óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que combatem o envelhecimento, aumentam os antioxidantes no organismo e eliminam moléculas que danificam as células e o DNA. A vitamina D ajuda a fortalecer os ossos e a função muscular. A vitamina K melhora a coagulação sanguínea, além de contribuir para a saúde do coração e do cérebro.

Thuc Linh (de acordo com o Daily Mail )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html