Segredo simples para reverter 14 anos de idade biológica.

Nos Estados Unidos, com hábitos simples de sono, exercícios e alimentação, Chris Mirabile, de 39 anos, reverteu 14 anos de sua idade biológica.

Durante um exame de rotina há dois anos, os médicos descobriram que as células e os tecidos de Chris Mirabile, diretor de uma empresa de biotecnologia, tinham 23 anos. Ele acredita que reverter o envelhecimento não deveria ser privilégio dos ricos. Com um custo mínimo, ele rejuvenesceu seus órgãos de maneira simples e eficaz.

"O campo da longevidade tem sido, durante muito tempo, reservado aos ricos – o grupo que investe muito dinheiro em métodos científicos mirabolantes para rejuvenescer. Mas a verdade é que existem métodos completamente gratuitos", disse ele.

O primeiro passo fundamental é dormir o suficiente . De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA, um adulto deve dormir entre sete e nove horas por noite para o funcionamento ideal do corpo e do cérebro. Cientistas descobriram que a falta de sono aumenta a inflamação, prejudica a saúde da pele e leva a uma alimentação inadequada. Todos esses fatores aceleram o processo de envelhecimento.

Mirabile dorme oito horas por noite, monitorando seu sono com um anel de atividade física. Para isso, ele criou o hábito de ir para a cama sempre no mesmo horário, geralmente entre 22h e 23h. Ele também usa protetores auriculares e cortinas blackout para evitar acordar no meio da noite.

“Em três semanas, eu já conseguia acordar todas as manhãs sem despertador. Agora, adormeço em cinco minutos depois de me deitar. Antes, eu não conseguia fazer isso”, disse ele.

Mirabile também se exercita seis vezes por semana, com cada sessão durando de 45 minutos a uma hora. Os exercícios são divididos em dois tipos: metade focada em atividades cardiovasculares, como corrida e cardio, e a outra metade em exercícios de resistência e musculação para fortalecer os grupos musculares.

Pesquisas mostram que exercícios cardiovasculares melhoram a função cardíaca e pulmonar, reduzem o risco de doenças e previnem o declínio sistêmico relacionado à idade. O desenvolvimento muscular também ajuda a limitar a perda muscular decorrente do envelhecimento. Segundo pesquisas, cada pessoa perde cerca de 3 a 8% da massa muscular por década após os 30 anos.

Mirabile também segue um plano alimentar rigoroso e ocasionalmente pratica jejum intermitente. Sua dieta é focada em vegetais, proteínas e alimentos integrais. Ele evita alimentos processados.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2019 mostrou que evitar alimentos processados ​​ajuda a prolongar a vida e a limitar doenças relacionadas à idade.

Chris Mirabile, de 39 anos, reverteu 14 idades biológicas de seus órgãos e células. Foto: Chris Mirabile

No entanto, os cientistas não possuem evidências suficientes para comprovar os benefícios do jejum intermitente no aumento da longevidade. Alguns estudos mostraram que ele pode ajudar a combater o envelhecimento em animais como ratos, mas tem menos efeito em macacos, uma espécie intimamente relacionada aos humanos. Estudos recentes alertaram para os riscos à saúde associados a essa dieta. Especialistas afirmam que ela causa morte prematura e enfraquece o sistema imunológico.

Além dos dias de dieta rigorosa, Mirabile também tem dois dias livres por semana, durante os quais pode se deliciar com suas comidas favoritas, como pizza, sushi, bolo de chocolate e tiramisu.

"Em 90% das vezes, me alimento de forma saudável e, nos outros 10%, como de acordo com minhas preferências. Acho que todos esses fatores contribuem para a minha idade biológica", diz ele.

Mirabile bebe até quatro xícaras de café por dia, sempre tomando uma logo ao acordar, mas nunca depois da meia-noite. Ele também bebe álcool ocasionalmente quando está com os amigos.

Alguns estudos demonstraram que o café ajuda a aumentar o estado de alerta, estimula o sistema nervoso e promove a capacidade física. No entanto, não há evidências diretas de que essa bebida possa prevenir o envelhecimento. Alguns cientistas apontam que o café possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, contribuindo indiretamente para uma aparência mais jovem.

Os cientistas ainda não comprovaram os benefícios do álcool para a saúde. Em geral, o álcool aumenta o risco de doenças cardiovasculares, doenças hepáticas e alguns tipos de câncer de garganta e boca. O Ministério da Saúde do Canadá recomendou recentemente que as pessoas não consumam mais de duas bebidas alcoólicas por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) afirmam que as mulheres podem consumir no máximo uma bebida alcoólica por dia, e os homens, duas.

Além de uma dieta rigorosa e uma rotina de exercícios, Mirabile também toma diversos suplementos, como óleo de peixe, multivitamínicos e vitaminas D e K.

Segundo especialistas, o óleo de peixe contém muitos ácidos graxos ômega-3, que combatem o envelhecimento, ajudam a aumentar os antioxidantes no organismo e eliminam moléculas que danificam as células e o DNA. A vitamina D contribui para a saúde óssea e a função muscular. A vitamina K melhora a coagulação sanguínea, além de beneficiar a saúde do coração e do cérebro.

Thuc Linh (de acordo com o Daily Mail )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html