Segredo simples para reverter 14 anos de idade biológica

América Com hábitos simples sobre sono, exercícios e dieta, Chris Mirabile, 39 anos, reverteu 14 anos de idade biológica.

Durante um check-up há dois anos, os médicos descobriram que as células e os tecidos de Chris Mirabile, diretor de uma empresa de biotecnologia, tinham 23 anos. O homem acredita que reverter o envelhecimento não deveria ser privilégio dos ricos. Com um custo mínimo, ele rejuvenesceu seus órgãos de maneiras simples e eficazes.

"O campo da longevidade há muito tempo é reservado aos ricos – o grupo que investe muito dinheiro em métodos científicos malucos para rejuvenescer. Mas a verdade é que existem métodos totalmente gratuitos", disse ele.

O primeiro ponto-chave é dormir o suficiente . De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA, um adulto deve dormir entre sete e nove horas por noite para o funcionamento ideal do corpo e do cérebro. Cientistas descobriram que a falta de sono aumenta a inflamação, prejudica a saúde da pele e leva a uma alimentação inadequada. Todos esses fatores aceleram o processo de envelhecimento.

Mirabile dorme oito horas por noite, monitorando seu sono com um relógio fitness. Para isso, ele cria o hábito de ir para a cama no mesmo horário todas as noites, geralmente entre 22h e 23h. Ele também usa protetores auriculares e cortinas blackout para evitar acordar no meio da noite.

“Em três semanas, eu conseguia acordar todas as manhãs sem despertador. Agora, adormeço cinco minutos depois de me deitar. Antes, eu não conseguia”, disse ele.

Mirabile também se exercita seis vezes por semana, com sessões de 45 minutos a uma hora de duração. Os exercícios são divididos em dois tipos: metade com foco em atividades cardiovasculares, como corrida e cardio. Na outra metade, ele faz exercícios de resistência e levantamento de peso para fortalecer os grupos musculares.

Pesquisas mostram que exercícios cardiovasculares melhoram a função cardíaca e pulmonar, reduzem o risco de doenças e previnem o declínio sistêmico relacionado à idade. A construção muscular também ajuda a limitar a perda muscular devido ao envelhecimento. Segundo pesquisas, cada pessoa perde cerca de 3 a 8% da massa muscular por década após completar 30 anos.

Mirabile também segue um plano alimentar rigoroso e, ocasionalmente, pratica jejum intermitente. Sua dieta se concentra em vegetais, proteínas e alimentos integrais. Ele evita alimentos processados.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2019 mostrou que evitar alimentos processados ​​ajuda a prolongar a vida e limitar doenças relacionadas à idade.

Chris Mirabile, 39, reverteu 14 idades biológicas de seus órgãos e células. Foto: Chris Mirabile

No entanto, os cientistas não têm evidências suficientes para apoiar os benefícios do jejum intermitente no aumento da longevidade. Alguns estudos demonstraram que ele pode ajudar a combater o envelhecimento em animais como camundongos, mas tem menos efeito em macacos, uma espécie intimamente relacionada aos humanos. Estudos recentes alertam para os riscos dessa dieta à saúde. Especialistas afirmam que ela causa morte prematura e enfraquece o sistema imunológico.

Além dos dias de dieta rigorosa, Mirabile também tem dois dias de folga por semana, durante os quais ele pode se deliciar com suas comidas favoritas, como pizza, sushi, bolo de chocolate e tiramisu.

"90% do tempo eu como saudável, 10% do tempo eu como de acordo com minhas preferências. Acho que todos esses fatores contribuem para a minha idade biológica", diz ele.

Mirabile bebe até quatro xícaras de café por dia, sempre tomando uma logo após acordar, mas nunca depois da meia-noite. Ele também bebe álcool ocasionalmente quando sai com os amigos.

Alguns estudos demonstraram que o café ajuda a aumentar o estado de alerta, estimula o sistema nervoso e promove a capacidade de exercício. No entanto, não há evidências diretas de que essa bebida possa prevenir o envelhecimento. Alguns cientistas apontam que o café possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, rejuvenescendo indiretamente o corpo.

Os cientistas ainda não comprovaram os benefícios do álcool para a saúde. Em geral, o álcool aumenta o risco de doenças cardiovasculares, doenças hepáticas e alguns tipos de câncer de garganta e boca. A Health Canada recomendou recentemente que as pessoas não consumam mais do que duas bebidas alcoólicas por semana. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as mulheres não consumam mais do que uma bebida alcoólica por dia, e os homens, duas.

Além de uma dieta rigorosa e um regime de exercícios, Mirabile também toma uma variedade de suplementos, como óleo de peixe, multivitaminas e vitaminas D e K.

Segundo especialistas, o óleo de peixe contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, que podem combater o processo de envelhecimento, ajudar a aumentar os antioxidantes no corpo e eliminar moléculas que danificam as células e o DNA. A vitamina D ajuda a melhorar a saúde óssea e a função muscular. A vitamina K melhora a coagulação sanguínea, bem como a saúde do coração e do cérebro.

Thuc Linh (de acordo com o Daily Mail )

Link da fonte: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html