Uma série de novas descobertas sugere que aumentar a atividade física no tempo livre e limitar o sedentarismo não só beneficia a saúde, como também ajuda a retardar – e até mesmo reverter – o processo de envelhecimento a nível molecular.
O exercício físico afeta o "relógio biológico" do corpo.
O trabalho da equipe de pesquisa liderada pelo Professor Takuji Kawamura (Universidade de Tohoku, Japão), publicado na revista Aging, abriu uma nova perspectiva: a atividade física regular, o condicionamento físico geral e os hábitos de treinamento podem impactar diretamente a idade biológica.
O conceito de envelhecimento epigenético descreve alterações moleculares no DNA que refletem a taxa de envelhecimento do organismo. Os cientistas utilizam o relógio epigenético para medir esse processo por meio de padrões de metilação do DNA – uma modificação química que pode influenciar a atividade gênica.
Diferentemente da “idade de nascimento”, a idade biológica reflete o estado real das células e dos tecidos, que é fortemente influenciado pelo estilo de vida. Portanto, é considerada uma ferramenta útil para estudar e compreender melhor o processo de envelhecimento.
O Segredo dos Exercícios Estruturados
Os cientistas enfatizam que qualquer atividade física, incluindo caminhadas ou tarefas domésticas, é benéfica para a saúde. No entanto, exercícios estruturados, repetitivos e direcionados são superiores para retardar o envelhecimento epigenético.
A aptidão física — especialmente a saúde cardiovascular — também está intimamente ligada às taxas de envelhecimento.
Pesquisas em ratos mostram que exercícios de resistência e de força reduzem significativamente as alterações moleculares relacionadas à idade em seu tecido muscular.
Em humanos, diversos estudos demonstraram que intervenções com exercícios físicos com duração de várias semanas podem reduzir marcadores de idade biológica no sangue e nos músculos esqueléticos.
Um estudo revelou que mulheres sedentárias de meia-idade que realizaram oito semanas de treinamento aeróbico e de resistência perderam dois anos de sua idade biológica.
Entretanto, outro estudo descobriu que homens mais velhos com maior consumo de oxigênio (uma importante medida da saúde cardiovascular) apresentavam taxas significativamente mais lentas de envelhecimento epigenético.
“Esses resultados reforçam a noção de que manter a boa forma física atua como um ‘escudo’ contra o envelhecimento, proporcionando benefícios abrangentes a múltiplos órgãos do corpo”, enfatizam os autores.
Não apenas os músculos são "rejuvenescidos"
Inicialmente, a pesquisa se concentrou principalmente no músculo esquelético. Mas evidências recentes sugerem que o coração, o fígado, o tecido adiposo e até mesmo o intestino também podem se beneficiar de exercícios regulares.
Notavelmente, descobriu-se que os atletas olímpicos apresentam um processo de envelhecimento epigenético significativamente mais lento do que a população em geral – evidência de que exercícios de alta intensidade a longo prazo podem ter efeitos antienvelhecimento duradouros.
No entanto, os cientistas também observam que nem todos respondem da mesma forma ao mesmo regime de exercícios. Mais pesquisas são necessárias para entender por que essa diferença existe, bem como para determinar como diferentes tipos de exercícios afetam diferentes órgãos. Isso abre caminho para programas de exercícios personalizados que maximizem os efeitos antienvelhecimento.
Exercícios para ajudar a "rejuvenescer" a idade biológica.
Faça exercícios cardiovasculares (aumente sua frequência cardíaca): Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou aulas de ginástica em grupo ajudam a aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a circulação e queimar calorias.
Treinamento de força: Exercícios com pesos, faixas de resistência ou com o próprio peso corporal ajudam a manter a massa muscular, aumentar a força e prevenir a osteoporose.
Exercícios compostos: agachamento, levantamento terra, supino… impactam simultaneamente vários grupos musculares, melhorando a eficácia no desenvolvimento da força corporal geral.
Dicas para exercícios eficazes e seguros
Combine exercícios cardiovasculares e de força para obter os melhores resultados.
Mantenha pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, conforme recomendado pela OMS.
Iniciantes devem começar com um aquecimento leve, aumentando gradualmente a intensidade e a duração para evitar lesões.
É aconselhável consultar seu médico ou treinador antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Em outras palavras, o exercício não só ajuda você a ficar mais saudável a cada dia, como também pode desacelerar ou reverter seu relógio biológico, dando ao seu corpo uma vida jovem e mais longa.
Fonte: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp
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