A ciência prova que o exercício pode realmente reverter sua idade biológica

Uma série de novas descobertas sugere que aumentar a atividade de lazer e limitar estilos de vida sedentários não só beneficia a saúde, mas também ajuda a retardar - e até mesmo reverter - o processo de envelhecimento em nível molecular.

O exercício afeta o "relógio biológico" do corpo

O trabalho de uma equipe de pesquisa liderada pelo professor Takuji Kawamura (Universidade de Tohoku, Japão), publicado na revista Aging, abriu uma nova perspectiva: atividade física regular, condicionamento físico geral e hábitos de treinamento podem impactar diretamente a idade biológica.

O conceito de envelhecimento epigenético descreve mudanças moleculares no DNA que refletem a taxa de envelhecimento do corpo. Cientistas usam o relógio epigenético para medir isso por meio de padrões de metilação do DNA — uma modificação química que pode influenciar a atividade genética.

Ao contrário da "idade natal", a idade biológica reflete o estado real das células e tecidos, que são fortemente influenciados pelo estilo de vida. Portanto, é considerada uma ferramenta útil para estudar e compreender melhor o processo de envelhecimento.

O Segredo dos Exercícios Estruturados

Cientistas enfatizam que qualquer atividade física, incluindo caminhadas ou tarefas domésticas, é benéfica para a saúde. No entanto, exercícios estruturados, repetitivos e direcionados são superiores para retardar o envelhecimento epigenético.

A aptidão física — especialmente a saúde cardiovascular — também está intimamente ligada às taxas de envelhecimento.

Pesquisas em ratos mostram que exercícios de resistência e resistência reduzem significativamente as alterações moleculares relacionadas à idade no tecido muscular.

Em humanos, vários estudos mostraram que intervenções de exercícios com duração de várias semanas podem reduzir marcadores de idade biológica no sangue e no músculo esquelético.

Um estudo descobriu que mulheres sedentárias de meia-idade que fizeram oito semanas de treinamento aeróbico e de resistência perderam dois anos de sua idade biológica.

Enquanto isso, outro estudo descobriu que homens mais velhos com maior consumo de oxigênio (uma medida importante da saúde cardiovascular) tinham taxas significativamente mais lentas de envelhecimento epigenético.

“Esses resultados reforçam a noção de que manter a forma física funciona como um ‘escudo’ contra o envelhecimento, proporcionando benefícios abrangentes a vários órgãos do corpo”, enfatizam os autores.

Não são apenas os músculos que são “rejuvenescidos”

Inicialmente, a pesquisa se concentrou principalmente no músculo esquelético. Mas evidências recentes sugerem que o coração, o fígado, o tecido adiposo e até mesmo o intestino também podem se beneficiar de exercícios regulares.

Notavelmente, descobriu-se que os atletas olímpicos têm um processo de envelhecimento epigenético significativamente mais lento do que a população em geral — evidência de que exercícios prolongados e de alta intensidade podem ter efeitos antienvelhecimento duradouros.

No entanto, os cientistas também observam que nem todos respondem da mesma forma ao mesmo regime de exercícios. Mais pesquisas são necessárias para entender por que essas diferenças existem, bem como para determinar como diferentes tipos de exercício afetam diferentes órgãos. Isso abre caminho para programas de exercícios personalizados que maximizam os benefícios antienvelhecimento.

Exercícios para ajudar a “rejuvenescer” a idade biológica

Faça exercícios cardiovasculares (aumente sua frequência cardíaca): caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou aulas de ginástica em grupo aumentam a resistência cardiovascular, melhoram a circulação e queimam calorias.

Exercício de resistência. (Foto: iStock)

Treinamento de força: treinamento com pesos, faixas de resistência ou exercícios com peso corporal ajudam a manter a massa muscular, aumentar a força e prevenir a osteoporose.

Exercícios compostos: agachamento, levantamento terra, supino... afetam simultaneamente muitos grupos musculares, melhorando a eficácia do desenvolvimento da força geral do corpo.

Dicas para exercícios eficazes e seguros

Combine exercícios cardiovasculares e de força para obter benefícios ideais.

Mantenha pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, conforme recomendado pela OMS.

Iniciantes devem começar com um aquecimento leve, aumentando gradualmente a intensidade e a duração para evitar lesões.

É melhor consultar seu médico ou treinador antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Em outras palavras, o exercício não apenas ajuda você a se tornar mais saudável a cada dia, mas também pode desacelerar ou reverter seu relógio biológico, dando ao seu corpo uma vida mais longa e jovem.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp