Férias prolongadas de 4 a 5 dias oferecem a oportunidade de fazer viagens longas para descansar, relaxar e recarregar as energias. No entanto, o desconforto e a fadiga causados por dores no pescoço e nas costas, resultantes do uso de diversos meios de transporte, podem prejudicar o aproveitamento das férias. Então, como podemos contornar esse problema?
1. A principal razão pela qual viajar de avião ou trem pode causar dores no pescoço e nas costas.
Fatores que podem agravar a dor no pescoço e nas costas durante viagens incluem:
- Permanecer sentado ou em pé por muito tempo em uma posição desconfortável.
- Dormir em posição não natural (dormir sentado com a cabeça inclinada para a frente ou para o lado).
- Levantar continuamente objetos pesados, como malas, bolsas, etc.
- Sentar-se em cadeiras desconfortáveis, com pouco espaço para as pernas e encostos excessivamente macios que não oferecem bom suporte para a coluna…
Especificamente:
+ Assentos desconfortáveis: O design dos assentos em veículos de transporte muitas vezes prioriza a capacidade ideal de assentos e a segurança em detrimento do conforto. Assentos padrão em trens, ônibus e aviões geralmente não oferecem suporte adequado para o corpo. Pessoas saudáveis frequentemente reclamam de dores no pescoço, costas e pernas após um voo longo. Assentos em formato de C, sem suporte lombar, empurram a cabeça e o pescoço para a frente, aumentando ainda mais o desconforto. Para manter uma postura correta, você deve manter a coluna em uma posição neutra, em forma de S.
+ Devido ao espaço limitado do assento: O espaço limitado em cada cadeira dificulta a mudança de posição, levando à redução da recuperação muscular em uma postura fatigada e ao aumento da carga na coluna. Permanecer sentado em uma cadeira em uma posição fixa por várias horas pode causar pressão significativa na coluna lombar e dor associada.
Dor no pescoço e nas costas é muito comum ao viajar de trem ou carro...
Além disso, ficar sentado por longos períodos em um avião encurta os seguintes grupos musculares: isquiotibiais, músculos do assoalho pélvico, músculos da região lombar e glúteos. Após esse encurtamento prolongado, esses músculos ficam tensos ao se levantar. A postura fixa restringe o fluxo sanguíneo, impedindo que sangue suficiente chegue aos músculos, o que também pode causar dor.
2. Alivia dores no pescoço e nas costas durante viagens.
Nossos corpos foram feitos para se movimentar, não para ficar sentados por longos períodos. Existem diversas maneiras de ajudar a prevenir ou reduzir dores no pescoço e nas costas ao viajar de trem, carro ou avião – antes, durante e depois da viagem.
* Antes da viagem
Algumas medidas que você pode tomar antes de embarcar em um voo longo incluem:
Controle a dor musculoesquelética: Se você já tem problemas no pescoço e nas costas, é mais provável que sinta dor durante a viagem. Se esses problemas não estiverem bem controlados antes da viagem, ela poderá piorar. É aconselhável consultar um médico para tratamento e controle da dor. Se você não se sentir bem e a viagem puder agravar sua dor no pescoço e nas costas, considere repensar sua viagem.
- Programar seus deslocamentos para evitar os horários de pico facilita que você se movimente com frequência, fique em pé, alongue-se ou mude de posição quando necessário.
- Viaje com pouca bagagem: Leve menos coisas para facilitar a viagem; puxar ou levantar itens pesados pode causar lesões. Se for viajar de avião, você pode pedir aos comissários de bordo que o ajudem a colocar sua bagagem de mão no compartimento superior.
- Prepare a medicação para dor: Medicamentos para dor prescritos pelo seu médico e adequados para você, ou analgésicos comuns como paracetamol ou ibuprofeno.
Exercício: Fazer exercícios algumas semanas antes da viagem ajuda a evitar espasmos musculares nas costas causados por posições inadequadas ao ficar sentado. Manter uma rotina de exercícios também contribui para a flexibilidade e agilidade dos músculos antes da viagem.
Sentar-se em cadeiras desconfortáveis pode facilmente causar dores nas costas, dores no pescoço e outros problemas.
* Durante o tempo gasto viajando de trem ou ônibus
- Levante-se e movimente-se: Escolher um assento no corredor do avião permite que você se movimente livremente e se levante com frequência sem incomodar os passageiros ao seu lado. Isso também pode ajudar a evitar dores e rigidez causadas por ficar sentado na mesma posição por longos períodos.
- Incline a cadeira: Sentar-se ereto exerce pressão sobre os discos intervertebrais. Inclinar a cadeira ajuda a distribuir o peso do corpo no encosto em vez da coluna, reduzindo a força da gravidade sobre a coluna.
- Utilize almofadas de pescoço e outros acessórios de apoio para as costas:
+ Travesseiro de pescoço: Os travesseiros de pescoço são especialmente projetados para apoiar a cabeça e o pescoço em uma posição natural, ajudando a manter a curvatura natural da coluna. Escolha um travesseiro com o tamanho e a firmeza que melhor se adaptem às suas necessidades e preferências. Os travesseiros de pescoço para viagem costumam ter formato de C para apoiar o pescoço enquanto você dorme e evitar que você se curve excessivamente.
+ Apoio lombar: Coloque uma almofada entre o encosto da cadeira e a região lombar para apoiar as costas enquanto se move e minimizar a tensão no pescoço e nas costas, evitando que a parte superior do corpo se curve e mantendo a curvatura natural da região lombar, reduzindo o risco de espasmos lombares. Evite almofadas muito grandes, pois elas podem empurrar o corpo para a frente, para fora do assento. Se não tiver uma almofada, você pode enrolar sua jaqueta e colocá-la sob a região lombar para dar apoio.
Ao sentar, seus pés devem formar um ângulo reto. Você pode colocar um cobertor ou travesseiro sob os pés para manter esse ângulo com os joelhos; isso reduzirá a tensão na região lombar.
* Após o voo
Se você ainda sentir dor no pescoço ou nas costas após o voo, aqui estão algumas maneiras de aliviá-la:
Compressas mornas: Ajudam a relaxar os músculos, melhoram a circulação sanguínea e proporcionam uma sensação de relaxamento.
Massagem e acupressão: Este é o método mais eficaz para recuperar a saúde durante viagens, ajudando a relaxar os músculos tensos, reduzir a dor, aliviar o estresse e promover um sono melhor.
- Durma o suficiente para se recuperar: É necessário reservar um tempo para descansar após uma longa viagem, para que seu corpo recupere as energias para as atividades seguintes. Evite uma agenda lotada que sobrecarregue seu corpo durante as férias.
Se a dor persistir, você deve consultar um especialista em dor para receber o tratamento adequado.
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