Melhore seu humor bebendo café na hora certa do dia

Pesquisadores descobriram que beber café pela manhã teve um efeito mais pronunciado na melhora do humor do que em outros momentos do dia.

Beber uma xícara de café entre 9h30 e 11h pode ajudar você a aproveitar ao máximo os benefícios. (Fonte: Pixabay)

O café é conhecido por estimular o sistema nervoso central, melhorar o desempenho cognitivo e alterar o humor. Embora o café tenha sido extensivamente estudado em laboratório, seus efeitos na vida cotidiana são menos compreendidos .

Para estudar o impacto do café na vida diária, pesquisadores da Universidade de Bielefeld (Alemanha) e da Universidade de Warwick (Reino Unido) monitoraram o comportamento e o humor de 236 jovens durante 4 semanas.

Os participantes receberam questionários em smartphones sete vezes ao dia, pedindo que informassem seu humor atual e se haviam consumido alguma bebida com cafeína nos últimos 90 minutos.

Os pesquisadores também analisaram se o café tinha efeitos diferentes nos indivíduos.

Justin Hachenberger, da Universidade de Bielefeld (Alemanha), disse: "Ficamos bastante surpresos ao não encontrar nenhuma diferença entre grupos com diferentes níveis de consumo de cafeína ou entre pessoas com sintomas de depressão, ansiedade ou distúrbios do sono em diferentes níveis.

A associação entre ingestão de cafeína e emoções positivas ou negativas foi geralmente consistente em todos os grupos."

Os pesquisadores esperavam que pessoas com altos níveis de ansiedade experimentassem alterações negativas de humor, como aumento da sensação de inquietação, ao tomar café. No entanto, isso não ocorreu.

Eles descobriram que pessoas que consomem cafeína regularmente tendem a se sentir melhor após beber uma xícara de café ou outra bebida com cafeína. Esse efeito é muito mais pronunciado pela manhã do que em outros momentos do dia.

Os efeitos de melhora do humor da cafeína aparecem pela manhã, explicam os pesquisadores, graças à sua capacidade de bloquear os receptores de adenosina, o que ajuda a promover o estado de alerta e a fazer as pessoas se sentirem mais energizadas.

“A cafeína funciona bloqueando os receptores de adenosina, o que pode aumentar a atividade da dopamina em regiões-chave do cérebro – um efeito associado à melhora do humor e ao aumento do estado de alerta”, acrescenta o professor Anu Realo, da Universidade de Warwick.

De acordo com a Cleveland Clinic, atualmente não há evidências científicas que determinem o "melhor horário" para tomar café. No entanto, uma xícara de café entre 9h30 e 11h pode ajudar você a aproveitar ao máximo os benefícios que o café proporciona.

É quando os níveis de cortisol — o hormônio que ajuda o corpo a ficar acordado — começam a diminuir, então os efeitos da cafeína serão mais fortes.

O hábito de beber café para se sentir mais feliz e alerta existe há séculos.

Cerca de 80% dos adultos no mundo consomem bebidas com cafeína, e o uso desses estimulantes remonta aos primórdios da história humana.

Até mesmo animais selvagens consomem cafeína, com abelhas e zangões preferindo néctar de plantas que a contêm”, disse o professor Sakari Lemola, da Universidade de Bielefeld, principal autor do estudo.

Embora o café melhore o humor, pesquisadores alertam que a cafeína pode levar à dependência. Além disso, o consumo excessivo de cafeína tem sido associado a diversos riscos à saúde. Beber cafeína no final do dia também pode causar problemas de sono.

Fonte: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html