4 hábitos noturnos a evitar para reduzir o risco de AVC

Evitar comer tarde da noite ou ficar deitado no sofá, ficar acordado até tarde e beber álcool antes de dormir são coisas que você deve fazer à noite para reduzir o risco de derrame.

Substituir o álcool antes de dormir por uma xícara de chá de ervas pode ser uma maneira simples de reduzir o risco de derrame. (Imagem ilustrativa criada pela AI)

O AVC é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), está aumentando. Muitas pessoas podem estar se perguntando como reduzir o risco, e parte da resposta pode estar nos seus hábitos noturnos.

“Pequenos hábitos consistentes que adotamos todos os dias podem ter um impacto significativo na redução do risco de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e derrames”, afirma o Dr. Simran Malhotra.

Fatores de risco modificáveis ​​para derrame são coisas que podemos controlar, como ter uma dieta rica em fibras de alimentos integrais, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e limitar substâncias nocivas como tabaco e álcool.

De fato, estudos mostram que até 84% dos acidentes vasculares cerebrais estão relacionados a fatores modificáveis ​​do estilo de vida.

Parte disso decorre dos seus hábitos de trabalho, mas o que você faz — ou deixa de fazer — depois do trabalho também pode ter um impacto a longo prazo no seu risco de derrame.

Aqui estão quatro hábitos noturnos que eles recomendam para evitar e reduzir o risco de derrame:

Jantar tardio

Comer tarde da noite pode ser uma parte normal da sua rotina, mas pode ser perigoso para a saúde do seu cérebro e do seu coração, diz Michelle Routhenstein, médica e nutricionista registrada especializada em saúde cardíaca.

"Jantar tarde pode interromper o ritmo circadiano do corpo e afetar negativamente a pressão arterial e o metabolismo. Com o tempo, essas interrupções podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares, incluindo derrame."

O estudo descobriu que comer a última refeição do dia após as 21h estava associado a um risco maior de AVC do que jantar cedo. Um risco aumentado semelhante também foi associado a tomar café da manhã tarde, sugerindo que o horário da primeira e da última refeição pode desempenhar um papel mais importante no risco de AVC.

Criar o hábito de comer mais cedo, tanto de manhã quanto à noite, pode apoiar os ritmos naturais do seu corpo e prevenir derrames.

Deitado no sofá

Depois do jantar, você pode querer deitar no sofá para relaxar à noite, especialmente depois de um dia agitado. Embora o descanso seja importante, passar muito tempo relaxando à noite pode aumentar o risco de derrame, especialmente se você passou muito tempo sentado durante o dia e mesmo se for jovem.

Uma pesquisa descobriu que pessoas fisicamente inativas com menos de 60 anos que passavam mais de oito horas por dia assistindo TV, usando computadores ou lendo tinham 3,5 vezes mais probabilidade de sofrer um derrame do que aquelas que passavam menos tempo de lazer em atividades sedentárias.

A boa notícia é que mesmo uma pequena quantidade de atividade pode ser benéfica. "Uma caminhada de 20 minutos após o jantar pode ajudar na digestão e, ao mesmo tempo, otimizar o controle do açúcar no sangue", diz Malhotra. "Isso pode ajudar a reduzir o risco de pré-diabetes, diabetes, pressão alta e, por fim, doenças cardíacas e derrames."

Se você está caminhando para reduzir o risco de derrame, aumentar a velocidade pode ajudar ainda mais. De acordo com uma meta-análise, aumentar a velocidade de caminhada em um quilômetro por hora reduziu o risco de derrame em 13%.

Tome uma taça de vinho antes de dormir

Se sua rotina noturna inclui uma ou duas taças de vinho, cerveja ou bourbon, você pode estar se preparando para um derrame sem nem perceber. Embora pesquisas anteriores tenham sugerido que o consumo de álcool pode proteger contra derrames, evidências recentes contestam essa visão.

“O álcool aumenta a inflamação e causa danos às células”, afirma o Dr. Troy Alexander-El. Um dos maiores estudos internacionais sobre risco de AVC descobriu que o consumo moderado e alto de álcool estava associado a um risco maior de AVC.

Até mesmo beber cinco ou mais doses por dia, apenas uma vez por mês, aumenta o risco de uma pessoa, então substituir o álcool antes de dormir por uma xícara de chá de ervas ou um coquetel sem álcool pode ser uma maneira simples de reduzir o risco de derrame.

Ficar acordado até tarde

Ficar acordado até tarde assistindo TV, mexendo no celular ou trabalhando pode estar fazendo mais mal do que bem. "O sono é um pilar fundamental da longevidade e o hábito de vida mais subestimado", diz Malhotra.

Pesquisas mostram que dormir muito ou pouco pode aumentar o risco de derrame. No entanto, dormir demais é ainda mais prejudicial do que dormir pouco.

Uma meta-análise descobriu que pessoas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 33% mais chances de sofrer um derrame. No entanto, esse risco aumentou para 71% em pessoas que dormiam oito horas ou mais por noite.

Como dormir pouco ou muito pode ser problemático, dormir oito horas por noite é uma boa meta. Malhotra diz que manter um horário consistente para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, também pode ajudar.

Fonte: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html