4 hábitos noturnos a evitar para reduzir o risco de AVC

Evite comer tarde da noite ou deitar-se no sofá, ficar acordado até tarde e beber álcool antes de dormir são coisas que você deve fazer à noite para reduzir o risco de AVC.

Substituir o álcool por uma xícara de chá de ervas antes de dormir pode ser uma maneira simples de reduzir o risco de AVC. (Imagem ilustrativa criada por IA)

O AVC (acidente vascular cerebral) é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos e, segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), sua incidência está aumentando. Muitas pessoas podem estar se perguntando como reduzir o risco, e parte da resposta pode estar nos seus hábitos noturnos.

“Pequenos hábitos consistentes que adotamos todos os dias podem ter um impacto significativo na redução do risco de muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral”, afirma a Dra. Simran Malhotra, médica.

Os fatores de risco modificáveis ​​para o AVC são coisas que podemos controlar, como ter uma dieta rica em fibras provenientes de alimentos integrais, praticar exercícios físicos regularmente, dormir o suficiente e limitar o consumo de substâncias nocivas como tabaco e álcool.

Na verdade, estudos mostram que até 84% dos AVCs estão relacionados a fatores de estilo de vida modificáveis.

Parte disso decorre dos seus hábitos de trabalho, mas o que você faz — ou deixa de fazer — depois do expediente também pode ter um impacto a longo prazo no seu risco de AVC.

Aqui estão quatro hábitos noturnos que você deve evitar para reduzir o risco de AVC, conforme recomendado por especialistas:

Jantar tardio

Comer tarde da noite pode ser uma parte normal da sua rotina, mas pode ser perigoso para a saúde do seu cérebro e do seu coração, afirma Michelle Routhenstein, médica e nutricionista especializada em saúde cardiovascular.

"Jantar tarde pode perturbar o ritmo circadiano do corpo e afetar negativamente a pressão arterial e o metabolismo. Com o tempo, essas perturbações podem aumentar o risco de problemas cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral."

O estudo descobriu que fazer a última refeição do dia depois das 21h estava associado a um risco maior de AVC do que jantar cedo. Um risco semelhante também foi associado a tomar um café da manhã tardio, sugerindo que o horário da primeira e da última refeição pode ter um impacto maior no risco de AVC.

Criar o hábito de comer mais cedo, tanto de manhã quanto à noite, pode ajudar a regular os ritmos naturais do corpo e prevenir o AVC.

Deitada no sofá

Após o jantar, você pode querer se deitar no sofá para relaxar à noite, especialmente depois de um dia agitado. Embora o descanso seja importante, passar muito tempo relaxando à noite pode aumentar o risco de AVC, principalmente se você passou muito tempo sentado durante o dia e mesmo que seja jovem.

Pesquisas revelaram que pessoas fisicamente inativas com menos de 60 anos que passavam mais de oito horas por dia assistindo à TV, usando computadores ou lendo tinham 3,5 vezes mais probabilidade de sofrer um AVC do que aquelas que dedicavam menos tempo de lazer a atividades sedentárias.

A boa notícia é que mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode ser benéfica. "Uma caminhada de 20 minutos após o jantar pode ajudar na digestão e otimizar o controle do açúcar no sangue", afirma Malhotra. "Isso pode ajudar a reduzir o risco de pré-diabetes, diabetes, hipertensão e, em última instância, doenças cardíacas e AVC."

Se você está caminhando para reduzir o risco de AVC, aumentar a velocidade pode ajudar ainda mais. De acordo com uma meta-análise, aumentar a velocidade da caminhada em um quilômetro por hora reduziu o risco de AVC em 13%.

Tome um gole de vinho antes de dormir.

Se sua rotina noturna inclui um ou dois copos de vinho, cerveja ou uísque, você pode estar se expondo a um risco de AVC sem nem perceber. Embora pesquisas anteriores tenham sugerido que o consumo de álcool pode proteger contra o AVC, evidências recentes contestam essa visão.

“O álcool aumenta a inflamação e causa danos celulares”, afirma o Dr. Troy Alexander-El. Um dos maiores estudos internacionais sobre o risco de AVC constatou que o consumo moderado e elevado de álcool está associado a um risco maior de AVC.

Mesmo o consumo de cinco ou mais bebidas alcoólicas por dia, apenas uma vez por mês, aumenta o risco de um AVC. Portanto, substituir o álcool antes de dormir por uma xícara de chá de ervas ou um mocktail pode ser uma maneira simples de reduzir o risco de sofrer um AVC.

Ficar acordado até tarde

Ficar acordado até tarde assistindo TV, navegando no celular ou trabalhando pode estar fazendo mais mal do que bem. "O sono é um pilar fundamental da longevidade e o hábito de vida mais subestimado", afirma Malhotra.

Estudos demonstraram que dormir demais ou de menos pode aumentar o risco de AVC. No entanto, dormir demais é ainda mais prejudicial do que dormir de menos.

Uma meta-análise revelou que pessoas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham 33% mais chances de sofrer um AVC. No entanto, esse risco aumentava para 71% em pessoas que dormiam oito horas ou mais por noite.

Como dormir pouco ou em excesso pode ser problemático, dormir oito horas por noite é uma boa meta. Malhotra afirma que manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, também pode ajudar.

Fonte: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html