Apenas 15 minutos por dia: Como se exercitar o suficiente para evitar o ganho de peso durante o Tet (Ano Novo Lunar)

Para limitar o ganho de peso durante o feriado do Ano Novo Lunar, não precisamos necessariamente nos exercitar por horas todos os dias. Apenas cerca de 15 minutos de exercícios adequados, feitos regularmente, podem reduzir o impacto do excesso de calorias e conter o ganho de peso.

Báo Thanh niên•12/02/2026

Um estudo de grande escala publicado na revista The Lancet mostra que 15 minutos de exercício moderado por dia podem reduzir o risco de morte por todas as causas. Este resultado demonstra que uma quantidade relativamente pequena, mas consistente, de exercício ainda pode fazer uma grande diferença para a saúde, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Apenas 15 minutos por dia: exercício suficiente para evitar o ganho de peso durante o Tet - Foto 1.

Caminhar em ritmo acelerado por 15 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de ganho de peso durante o feriado do Ano Novo Lunar.

FOTO: IA

Durante o feriado do Ano Novo Lunar, 15 minutos de exercício por dia não precisam ser complicados. Mesmo que você normalmente vá à academia ou jogue futebol, durante o feriado, uma simples caminhada rápida pela sua casa ou vizinhança por pelo menos 15 minutos já é suficiente para manter sua atividade física.

Se estiver frio ou for inconveniente sair, podemos caminhar no lugar, fazer agachamentos, flexões, pranchas ou outros exercícios leves que aumentem a frequência cardíaca na sala de estar. O objetivo é aquecer o corpo, aumentar ligeiramente a frequência cardíaca e sentir que estamos respirando um pouco mais rápido do que o normal.

Para idosos ou pessoas com doenças crônicas, como hipertensão ou doenças cardiovasculares, recomenda-se exercício físico leve a moderado. Caso deseje aumentar a intensidade do seu treino, consulte seu médico.

Um momento particularmente eficaz para se exercitar é logo após uma refeição. Pesquisas publicadas na revista Scientific Reports mostram que caminhar por cerca de 10 minutos imediatamente após uma refeição ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue pós-prandial, em comparação com caminhar em outros momentos.

Caminhar após as refeições ajuda o corpo a processar a glicose de forma mais eficaz.

Durante o feriado do Ano Novo Lunar, as refeições tendem a conter mais carboidratos e açúcar. Caminhar após as refeições pode ajudar o corpo a processar melhor a glicose, prevenindo picos repentinos de açúcar no sangue. Se você não puder dedicar 15 minutos inteiros a exercícios contínuos, pode dividi-los em 2 ou 3 sessões ao longo do dia, cada uma com duração de 5 a 7 minutos.

No entanto, também é importante reconhecer que 15 minutos de exercício por dia ajudam principalmente a limitar o ganho de peso a curto prazo e dificilmente levarão a uma perda de peso significativa se a ingestão de alimentos ainda exceder as necessidades do corpo.

Portanto, durante o feriado do Ano Novo Lunar, 15 minutos por dia podem ser considerados o mínimo para ajudar a manter o peso e o nível de atividade física. Após o feriado, se o objetivo for a perda de peso, um plano de exercícios e uma dieta mais saudáveis devem ser elaborados, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/chi-15-phut-moi-ngay-cach-van-dong-du-de-khong-tang-can-dip-tet-185260212172547959.htm