As bananas ajudam a baixar a pressão arterial, mas como comê-las corretamente?

Pessoas com pressão alta devem se concentrar em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Além disso, alimentos ricos em potássio, incluindo bananas, também ajudam a reduzir a pressão arterial, de acordo com o Eating Well .

Composição nutricional das bananas

As bananas são repletas de nutrientes essenciais que promovem a saúde, como potássio, magnésio e vitamina C.

Bananas podem ajudar a baixar a pressão arterial

O potássio desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial e na manutenção da saúde cardíaca. O magnésio auxilia na função muscular, nervosa e cardiovascular. Já a vitamina C possui propriedades antioxidantes, ajudando a proteger as células contra danos e a fortalecer o sistema imunológico.

Uma banana média contém cerca de 400 a 450 miligramas de potássio, o que ajuda a equilibrar o sódio na dieta. De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA), o alto consumo de sódio pode aumentar a pressão arterial. Felizmente, o potássio pode relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e aumentar a excreção de sódio pela urina.

Além disso, as bananas também são ricas em antioxidantes, como vitamina C e catequinas, que ajudam a melhorar a função endotelial e contribuem para reduzir a pressão arterial.

Um estudo de 2022 publicado na revista Food Science & Nutrition também descobriu que o conteúdo de fibras nas bananas, especialmente fibras solúveis como a pectina, pode ajudar a regular a pressão arterial, reduzindo os níveis de colesterol e melhorando a saúde do coração.

No entanto, Caroline Young, nutricionista dos EUA, alerta que consumir alimentos que contêm potássio, incluindo bananas, pode ser perigoso para pessoas com doença renal.

Ingestão recomendada de bananas

Embora cada alimento tenha seu próprio conteúdo nutricional e benefícios, devemos consumi-los com moderação. As bananas têm muitos benefícios para a saúde do coração, mas comer muitas bananas aumentará o nível calórico e potencialmente eliminará os benefícios.

Normalmente, você pode comer de 1 a 2 bananas médias por dia. Essa quantidade de banana fornecerá ao seu corpo a quantidade necessária de potássio, fibras e nutrientes sem causar efeitos colaterais.

Como as necessidades de potássio de cada pessoa são diferentes, pessoas com pressão alta devem consultar um médico para descobrir a quantidade exata de potássio de que precisam, diz Caroline Young.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm