Especialista: Jantar neste horário leva a uma noite de sono melhor!

Comer muito perto da hora de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono, os níveis de açúcar no sangue e o peso. Embora cada pessoa tenha um horário diferente para jantar, parar de comer na hora certa pode ajudar a dormir melhor.

Segundo o Verywell Health, a Dra. Lauren Panoff, nutricionista americana, agora fornecerá orientações específicas sobre os horários ideais para o jantar de cada tipo de alimento, visando promover um sono reparador.

Doces: 2 horas antes de dormir

Evite consumir alimentos açucarados pelo menos duas horas antes de dormir. Comer doces pouco antes de deitar pode causar picos e quedas repentinas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em um sono agitado. Isso pode fazer com que você acorde no meio da noite com fome ou tremendo.

Se você tem vontade de comer doces, experimente combiná-los com alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Carboidratos: 4 horas antes de dormir

Antes de dormir, você deve consumir carboidratos complexos e alimentos integrais, como uma fatia de pão integral ou uma banana.

Os carboidratos devem ser consumidos 4 horas antes de dormir.

Foto: IA

Os carboidratos complexos são ricos em fibras e demoram mais para serem digeridos, ajudando a estabilizar o açúcar no sangue. Especialistas recomendam consumir carboidratos complexos 4 horas antes de dormir.

Estudos mostram que consumir alimentos ricos em fibras antes de dormir ajuda a aumentar a duração do sono de ondas lentas – a fase do sono profundo essencial para o crescimento, a memória e a função imunológica.

Proteína: 2 a 3 horas antes de dormir.

Um lanche rico em proteínas, como iogurte natural ou um punhado de nozes, pode ser benéfico para o sono. No entanto, o ideal é consumir proteínas até 2 a 3 horas antes de dormir, para permitir tempo suficiente para a digestão.

Fontes de proteína magra, como peixe ou leguminosas como tofu, feijão ou lentilha, são recomendadas para facilitar a digestão e melhorar a qualidade do sono.

Gorduras: 3 a 4 horas antes de dormir

O especialista Panoff recomenda o consumo de gorduras insaturadas, como abacate ou nozes, pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir para evitar problemas digestivos. As gorduras insaturadas ajudam a promover a sensação de saciedade e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Bebidas: 1 a 2 horas antes de dormir

Limite a ingestão de água pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir para evitar distúrbios do sono. Embora a água seja essencial para a saúde geral e a qualidade do sono, beber muita água perto da hora de dormir pode causar micção noturna, interrompendo os ciclos de sono profundo e levando à fadiga matinal, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm