Especialistas afirmam que o horário ideal para tomar café da manhã é para pessoas com colesterol alto.

O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Segundo muitos especialistas, ele desempenha um papel fundamental na regulação dos níveis de colesterol.

De acordo com o site de saúde Eating Well , pessoas com níveis elevados de colesterol devem tomar o café da manhã no "horário ideal" para melhorar a saúde.

Quando devo tomar o café da manhã?

Quando se trata de tomar o café da manhã para melhorar os níveis de colesterol, a recomendação geral é comer o mais cedo possível. De acordo com a cardiologista canadense Veronica Rouse, um café da manhã equilibrado não só ajuda a manter a saúde do coração, como também auxilia no controle do colesterol. Ela recomenda tomar o café da manhã dentro de 2 horas após acordar.

Um café da manhã equilibrado não só ajuda a manter a saúde do coração, como também contribui para o controle do colesterol.

Concordando com essa opinião, a nutricionista Lisa Andrews, fundadora do site de nutrição Sound Bites Nutrition (Peru), afirmou que estudos têm demonstrado uma ligação entre pular o café da manhã e níveis mais elevados de colesterol LDL (colesterol ruim).

Segundo Rouse, muitos de seus clientes costumam pular o café da manhã e acabam comendo em excesso depois. "Começar o dia com um café da manhã nutritivo não só mantém a sensação de saciedade por mais tempo, como também reduz a vontade de comer alimentos não saudáveis", afirma Rouse.

Algumas dicas para ajudar a controlar o colesterol

Primeiramente, consuma muitos alimentos ricos em fibras. As fibras são sempre benéficas para a saúde, e as fibras solúveis são especialmente vantajosas para o coração. Isso porque elas atuam como um escudo, mantendo o colesterol nos intestinos e impedindo que ele entre na corrente sanguínea. Alimentos ricos em fibras solúveis que você deve incluir na sua dieta são aveia, cevada, feijão, abacate, maçã, pera, além de linhaça e sementes de chia. Todas essas são ótimas opções para um coração saudável.

Em segundo lugar, limite o consumo de açúcares adicionados. Consumir muito açúcar adicionado proveniente de refrigerantes, bebidas de café adoçadas e sobremesas pode aumentar o colesterol LDL (ruim) e diminuir o colesterol HDL (bom). A Associação Americana do Coração recomenda limitar o consumo de açúcares adicionados a cerca de 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 colheres de chá por dia para homens.

Além disso, pratique mais exercícios. Exercícios regulares são uma maneira eficaz de reduzir o LDL e aumentar o HDL. Procure fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Para manter os hábitos a longo prazo, escolha um exercício que você goste. Caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou musculação são ótimas opções para um coração saudável.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm