Devo beber água antes de dormir?

Muitas pessoas acordam com sede, cansaço ou falta de energia devido à desidratação leve durante a noite. Manter uma ingestão adequada de líquidos à noite ajuda o corpo a estabilizar o equilíbrio hídrico, favorece a queda natural da temperatura corporal em preparação para o sono e mantém funções importantes como a circulação sanguínea, o transporte de nutrientes e a eliminação de resíduos.

De acordo com o jornal The Times of India (Índia), basta beber alguns goles de água antes de dormir para ajudar o corpo a ter uma boa noite de sono.

Có nên uống nước trước khi ngủ? - Ảnh 1. — Manter-se adequadamente hidratado à noite auxilia na queda natural da temperatura, preparando o corpo para dormir.

Benefícios de beber água antes de dormir

Beber um pouco de água à noite ajuda a reduzir a desidratação noturna, principalmente se você não bebeu água suficiente durante o dia. Isso limita a boca seca, a sede ao acordar e ajuda o corpo a manter a hidratação necessária. A água também desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal.

Ao adormecer, a temperatura corporal diminui naturalmente, e manter-se hidratado ajuda a que este processo decorra sem problemas, resultando num sono mais confortável e profundo.

A água auxilia nos processos naturais de limpeza do organismo. A ingestão adequada de água mantém a circulação sanguínea regular, ajudando o corpo a transportar nutrientes e eliminar resíduos de forma eficaz enquanto você dorme.

De acordo com um estudo publicado na PLOS One , mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o estado emocional e as habilidades cognitivas.

Riscos e limitações do consumo de água antes de dormir.

Beber muita água perto da hora de dormir pode aumentar a frequência com que você precisa urinar durante a noite. A noctúria é uma causa comum de sono interrompido e redução da qualidade do descanso.

Muitas pessoas têm dificuldade em voltar a dormir depois de acordarem no meio da noite, o que as deixa grogues pela manhã.

Beber muita água no final do dia pode causar desconforto, inchaço ou até mesmo desequilíbrio eletrolítico, especialmente em pessoas com problemas de saúde preexistentes.

Alguns grupos, como pessoas com doenças renais, doenças cardíacas, diabetes ou que tomam diuréticos, precisam prestar atenção e controlar a quantidade de água que bebem à noite, pois isso pode piorar os sintomas ou afetar o sono.

A sobrecarga de água a curto prazo também exerce pressão sobre o sistema excretor, forçando o corpo a trabalhar mais quando deveria estar em repouso.

Como beber água corretamente à noite

Recomenda-se reduzir a ingestão de líquidos nas 2 horas que antecedem o horário de dormir para limitar a noctúria.

Quando você sente sede, seu corpo precisa apenas de alguns goles de água, em vez de um copo grande. A água morna é mais relaxante, especialmente para pessoas que costumam respirar pela boca ou que dormem com o nariz entupido.

Manter uma ingestão constante de água ao longo do dia é fundamental. Quando seu corpo está bem hidratado no início do dia, sua necessidade de água à noite diminui e você não precisa beber mais água perto da hora de dormir.

Benefícios de beber água antes de dormir

Riscos e limitações do consumo de água antes de dormir.

Como beber água corretamente à noite

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