Muitas pessoas acordam com sede, cansaço ou falta de energia devido à desidratação leve durante a noite. Manter-se adequadamente hidratado à noite ajuda o corpo a estabilizar o equilíbrio de fluidos, favorece a queda natural da temperatura corporal para preparar o corpo para o sono e mantém funções vitais como a circulação sanguínea, o transporte de nutrientes e a eliminação de resíduos.
De acordo com o The Times of India , basta beber alguns goles de água antes de dormir para dar suporte ao corpo durante o repouso noturno.
Manter-se adequadamente hidratado à noite auxilia na diminuição natural da temperatura corporal, preparando o corpo para o sono.
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Os benefícios de beber água antes de dormir.
Ingerir uma pequena quantidade de água à noite ajuda a reduzir a desidratação durante a noite, especialmente se você não bebeu o suficiente durante o dia. Isso limita a boca seca e a sede pela manhã e ajuda o corpo a manter a hidratação necessária. A água também desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal.
Ao adormecer, a temperatura corporal diminui naturalmente, e manter-se hidratado ajuda esse processo a ocorrer sem problemas, resultando em um sono mais confortável e profundo.
A água auxilia os processos naturais de desintoxicação. A ingestão adequada de água garante uma boa circulação sanguínea, ajudando o corpo a transportar nutrientes e eliminar resíduos de forma eficaz durante o sono.
De acordo com um estudo publicado na PLOS One , mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente o estado emocional e as habilidades cognitivas.
Riscos e limitações do consumo de água antes de dormir.
Beber muita água perto da hora de dormir pode aumentar a frequência com que você precisa urinar à noite. A noctúria (micção frequente à noite) é uma causa comum de distúrbios do sono e redução da qualidade do descanso.
Muitas pessoas têm dificuldade em voltar a dormir depois de acordarem no meio da noite, o que leva a uma sensação de lentidão pela manhã.
Beber muita água no final do dia pode causar desconforto, inchaço ou até mesmo desequilibrar os eletrólitos, especialmente em pessoas com problemas de saúde preexistentes.
Certos grupos, como pessoas com doença renal, doença cardíaca, diabetes ou que tomam diuréticos, precisam estar atentos e controlar a ingestão de água à noite, pois isso pode piorar os sintomas ou afetar o sono.
A sobrecarga de água a curto prazo também exerce pressão sobre o sistema excretor, forçando o corpo a trabalhar mais quando deveria estar em repouso.
A maneira correta de beber água à noite.
Recomenda-se reduzir a ingestão de água nas 2 horas que antecedem a hora de dormir para minimizar a micção noturna.
Quando você sente sede, seu corpo precisa apenas de alguns goles de água, em vez de um copo inteiro. A água morna proporciona uma sensação mais relaxante, especialmente para quem respira frequentemente pela boca ou sofre de congestão nasal durante o sono.
Manter o hábito constante de beber água suficiente ao longo do dia é o fator mais importante. Quando o corpo está adequadamente hidratado no início do dia, a necessidade de água à noite diminui e a hidratação adicional perto da hora de dormir não é mais necessária.
Limitar o consumo de bebidas diuréticas, como café e álcool, à noite para evitar o aumento da frequência urinária durante a noite.
Fonte: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm
