Beber pouca água durante o treino na academia: Riscos inesperados para frequentadores de academia.

A água desempenha um papel fundamental em todas as atividades fisiológicas relacionadas ao movimento, desde a regulação da temperatura, circulação sanguínea, metabolismo e transmissão nervosa até a reparação dos tecidos. Quando se bebe menos água, o corpo entra em estado de desidratação.

A falta de água leva à redução do volume plasmático, aumento da frequência cardíaca, menor eficácia muscular e recuperação mais lenta. Muitos estudos na área esportiva mostram que uma desidratação de apenas 1 a 2% do peso corporal é suficiente para reduzir a resistência, o desempenho muscular e os reflexos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Beber pouca água reduz o desempenho muscular e pode facilmente causar cãibras.

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Beber pouca água pode causar os seguintes efeitos em frequentadores de academia:

Fluxo sanguíneo reduzido para os músculos

Um dos efeitos imediatos da desidratação é a diminuição do volume plasmático. O plasma ajuda a transportar nutrientes e a manter o volume sanguíneo. Quando você está desidratado, seu volume plasmático diminui e seu coração precisa bater mais rápido para compensar.

Isso faz com que o sangue flua mais lentamente. Como resultado, os músculos recebem menos oxigênio e nutrientes para manter a contração muscular, levando a uma fadiga mais rápida e à redução do desempenho. É por isso que pessoas que bebem menos água frequentemente se sentem cansadas rapidamente.

Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que a desidratação de 2% do peso corporal reduz o volume plasmático. Como resultado, a capacidade de realizar exercícios de resistência fica significativamente reduzida.

Distúrbios da termorregulação

Durante o exercício, o corpo gera calor e começa a secretar suor para se refrescar. Se houver falta de água, esse mecanismo fica comprometido, causando um aumento na temperatura corporal. O aumento da temperatura corporal faz com que os músculos se cansem rapidamente, os níveis de ácido lático aumentem precocemente e o corpo não consiga manter exercícios de alta intensidade.

Efeitos na condução nervosa e muscular

A água não é apenas um solvente, mas também mantém o equilíbrio eletrolítico. Quando se bebe pouca água, os níveis de sódio, potássio e cálcio ficam desequilibrados, afetando os sinais nervosos enviados aos músculos. Isso resulta em redução da força, dos reflexos e da capacidade de contração das fibras musculares. Pessoas com essa condição também são mais propensas a cãibras.

Remoção lenta de resíduos

Durante o exercício, os músculos produzem muitos metabólitos, como CO₂, íons H⁺ e ácido lático. Para se recuperar rapidamente, o corpo precisa removê-los através da corrente sanguínea e fornecer aminoácidos, glicose e oxigênio aos músculos para reparar os danos.

No entanto, quando há falta de água, o sangue fica mais espesso, causando uma circulação mais lenta. Consequentemente, os nutrientes têm dificuldade em chegar aos músculos, retardando o processo de recuperação. Os resíduos metabólicos se acumulam, levando a um aumento da dor muscular após o exercício.

Para manter o desempenho e auxiliar na recuperação muscular, é importante iniciar os treinos bem hidratado. A quantidade recomendada de água é de cerca de 5 a 7 ml por kg de peso corporal, pelo menos 2 horas antes do exercício. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve beber pelo menos 300 a 420 ml. Continue a beber água suficiente durante e após o exercício, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm