Quantos agachamentos devo fazer por dia para aumentar os músculos do meu bumbum e das coxas?

Para treinar glúteos, quadríceps e isquiotibiais, o agachamento é uma das melhores opções. Este exercício não só aumenta a força, como também melhora a firmeza dos glúteos e coxas, além de modelar a silhueta.

O agachamento afeta simultaneamente muitos grupos musculares importantes na metade inferior do corpo, como o glúteo máximo, o quadríceps e os isquiotibiais. Ao agachar na posição correta, com as costas retas, os joelhos não ultrapassando os dedos dos pés e o centro de gravidade nos calcanhares, os grupos musculares dos glúteos e das coxas serão estimulados ao máximo. Além disso, manter a posição de agachamento por alguns segundos também ajuda a aumentar a resistência muscular, estimulando assim o crescimento muscular de forma mais eficaz, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Mesmo que você não possa ir à academia, agachar em casa ainda pode ajudar a fortalecer seus glúteos e coxas.

FOTO: AI

Para aumentar os glúteos e as coxas, o praticante precisa manter uma prática regular. Se não puder ir à academia, pode fazer agachamentos em casa. O número de agachamentos a serem feitos dependerá do nível, condicionamento físico, método de treino e objetivos pessoais.

Para iniciantes, é preciso agachar de 30 a 50 vezes por dia, divididas em 2 a 3 séries. Entre as séries, é necessário descansar de 30 a 60 segundos. Para quem já está acostumado, o número de agachamentos por dia é de 75 a 150 vezes, divididas em 3 a 4 séries. Após um período de agachamento regular, o praticante aumentará gradualmente a intensidade para 150 vezes por dia ou mais, combinando também halteres, kettlebells ou agachamentos com salto.

No entanto, é importante ressaltar que o praticante não deve agachar todos os dias. Isso é desnecessário, pois os músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar. O ideal é praticar de 3 a 4 sessões por semana, com 3 a 4 séries por sessão, cada uma com 12 a 15 repetições, com intensidade crescente.

Agachamento em casa apresenta algumas diferenças em comparação com agachamento na academia. Em geral, dependendo do seu tipo físico, dieta e intensidade do treino, você verá melhorias nos glúteos e coxas em 3 a 6 semanas. Esses sinais incluem glúteos mais firmes, coxas mais fortes e tonificadas e uma postura mais estável.

A Harvard Health Publishing (EUA) disse que a prática regular de agachamento não só ajuda a aumentar os músculos, mas também promove um melhor metabolismo energético, melhora o metabolismo e queima gordura, especialmente quando combinada com uma dieta adequada.

Para maximizar os benefícios do agachamento e evitar o risco de lesões, os praticantes precisam aquecer bem e não exagerar, especialmente se não estiverem acostumados ou tiverem músculos abdominais e costas fracos. Se sentir dor nos joelhos ou na região lombar, pare e ajuste sua técnica, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-squat-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-tang-co-mong-dui-185250801161336589.htm