Quantos agachamentos devo fazer por dia para aumentar a musculatura dos glúteos e das coxas?

Para treinar glúteos, quadríceps e isquiotibiais, o agachamento é uma das melhores opções. Este exercício não só aumenta a força, como também melhora a firmeza dos glúteos e coxas, além de modelar a silhueta.

O agachamento atua simultaneamente em diversos grupos musculares importantes da parte inferior do corpo, como o glúteo máximo, o quadríceps e os isquiotibiais. Ao agachar-se corretamente, com as costas retas, os joelhos não ultrapassando a linha dos dedos dos pés e o centro de gravidade nos calcanhares, os músculos dos glúteos e das coxas são estimulados ao máximo. Além disso, manter a posição de agachamento por alguns segundos também ajuda a aumentar a resistência muscular, estimulando o crescimento muscular de forma mais eficaz, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Mesmo que você não possa ir à academia, fazer agachamentos em casa ainda pode ajudar a fortalecer os glúteos e as coxas.

FOTO: IA

Para aumentar os glúteos e as coxas, é necessário praticar regularmente. Caso não seja possível ir à academia, agachamentos podem ser feitos em casa. A quantidade de agachamentos dependerá do nível, condicionamento físico, método de treino e objetivos pessoais.

Para iniciantes, recomenda-se agachar de 30 a 50 vezes por dia, divididas em 2 a 3 séries. Entre as séries, deve-se descansar de 30 a 60 segundos. Para quem já está acostumado com a prática, o número de agachamentos por dia varia de 75 a 150, divididos em 3 a 4 séries. Após um período de prática regular, o praticante aumentará gradualmente a intensidade para 150 repetições por dia ou mais, combinando também exercícios com halteres, kettlebells ou agachamentos com salto.

No entanto, é importante ressaltar que o praticante não deve fazer agachamentos todos os dias. Isso é desnecessário, pois os músculos precisam de tempo para descansar, se recuperar e se desenvolver. O ideal é praticar de 3 a 4 vezes por semana, com 3 a 4 séries em cada sessão, sendo que cada série deve ser repetida de 12 a 15 vezes, aumentando a intensidade gradativamente.

Fazer agachamentos em casa terá algumas diferenças em comparação com agachamentos na academia. Em geral, dependendo do seu tipo físico, dieta e intensidade do treino, você notará melhorias nos glúteos e coxas em 3 a 6 semanas. Esses sinais incluem glúteos mais firmes, coxas mais fortes e tonificadas e uma postura mais estável.

A Harvard Health Publishing (EUA) afirmou que a prática regular de agachamentos não só ajuda a aumentar a massa muscular, como também favorece um melhor metabolismo energético, melhora o metabolismo e queima gordura, especialmente quando combinada com uma dieta adequada.

Para maximizar os benefícios dos agachamentos e evitar o risco de lesões, é essencial que os praticantes se aqueçam adequadamente e não exagerem, principalmente se não estiverem acostumados ou tiverem músculos abdominais e das costas fracos. Caso sinta dor nos joelhos ou na região lombar, pare e ajuste sua técnica, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/nen-squat-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-tang-co-mong-dui-185250801161336589.htm