Caminhada científica: 3 exercícios recomendados por especialistas

Caminhar é uma forma simples de exercício, mas traz muitos benefícios à saúde. Abaixo, 3 exercícios de caminhada sugeridos por especialistas renomados.

Caminhe pelo menos 10.000 passos por dia

“Do ponto de vista fisiológico, caminhar aumenta a frequência cardíaca e queima calorias”, diz o renomado treinador americano David Kirsch. “Mas também é uma ótima maneira de aumentar a conexão mente-corpo, focar na respiração, apreciar a natureza, meditar e aliviar o estresse.”

Para iniciantes, tente dar alguns milhares de passos por dia, o que é ideal para a saúde cardíaca e o controle de peso. Depois de se acostumar, você pode se desafiar a dar de 15.000 a 25.000 passos por dia.

Kirsch também sugere adicionar alguns movimentos como polichinelos, afundos, agachamentos ou saltos com agachamento a cada poucos minutos de caminhada. Incorporar esses exercícios ajudará a construir músculos, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência.

Caminhar e correr alternadamente é muito bom para a saúde.

Foto: AI

Caminhe 30 minutos por dia

A Dra. Amy Rothberg, endocrinologista da Universidade de Michigan (EUA), compartilhou: “Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, ajuda a manter um peso saudável. Este é um exercício aeróbico, mobiliza muitos grupos musculares grandes e é adequado para a maioria das pessoas.”

Com este exercício, você não precisa caminhar continuamente por 30 minutos, mas pode dividi-lo em intervalos de 10 minutos ao longo do dia. Essas caminhadas curtas podem ser mais eficazes do que caminhar continuamente, melhorando o metabolismo, reduzindo o açúcar no sangue e a pressão arterial, de acordo com a Health (EUA).

Breves períodos de atividade vigorosa ajudam a desenvolver resistência, enquanto caminhadas de intensidade moderada ajudam a queimar gordura. Dividir o tempo de caminhada também cria uma sensação de "sucesso", o que pode ajudar a motivá-lo a se exercitar.

Caminhada e corrida alternadas

"Adicionar segmentos de corrida às suas caminhadas ajudará você a queimar mais calorias. Dessa forma, você pode aumentar gradualmente a distância percorrida e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões", diz o treinador de corrida americano Jeff Galloway.

Especificamente, comece correndo de 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos e, em seguida, aumente gradualmente para 30 minutos. Depois de se acostumar, você pode aumentar o tempo de corrida, por exemplo, correndo 30 segundos por minuto durante 30 minutos.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm