Caminhada científica: 3 exercícios recomendados por especialistas

Caminhar é uma forma simples de exercício, mas traz muitos benefícios para a saúde. Abaixo, apresentamos 3 exercícios de caminhada sugeridos por especialistas renomados.

Dê pelo menos 10.000 passos por dia.

“Do ponto de vista fisiológico, caminhar aumenta a frequência cardíaca e queima calorias”, afirma o renomado treinador americano David Kirsch. “Mas também é uma ótima maneira de fortalecer a conexão entre mente e corpo, concentrar-se na respiração, apreciar a natureza, meditar e aliviar o estresse.”

Para iniciantes, o ideal é dar alguns milhares de passos por dia, o que é ótimo para a saúde do coração e para o controle do peso. Depois de se acostumar, você pode se desafiar a dar de 15.000 a 25.000 passos por dia.

Kirsch também sugere adicionar alguns movimentos como polichinelos, afundos, agachamentos ou saltos com agachamento a cada poucos minutos de caminhada. Incorporar esses exercícios ajudará a desenvolver músculos, melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência.

Alternar entre caminhar e correr é muito bom para a saúde.

Foto: IA

Caminhe 30 minutos por dia.

A Dra. Amy Rothberg, endocrinologista da Universidade de Michigan (EUA), afirmou: “Caminhar pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, ajuda a manter um peso saudável. Este é um exercício aeróbico que mobiliza muitos grupos musculares grandes e é adequado para a maioria das pessoas.”

Com este exercício, você não precisa caminhar continuamente por 30 minutos, mas pode dividir a caminhada em intervalos de 10 minutos ao longo do dia. Essas caminhadas curtas podem ser mais eficazes do que caminhar continuamente, melhorando o metabolismo, diminuindo o açúcar no sangue e reduzindo a pressão arterial, de acordo com o site Health (EUA).

Períodos curtos de atividade vigorosa ajudam a aumentar a resistência, enquanto caminhadas de intensidade moderada ajudam a queimar gordura. Dividir o tempo de caminhada em etapas também cria uma sensação de "sucesso", o que pode ajudar a motivá-lo a se exercitar.

Alternar caminhada e corrida

“Adicionar trechos de corrida às suas caminhadas ajudará você a queimar mais calorias. Dessa forma, você pode aumentar gradualmente a distância percorrida e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de lesões”, afirma o treinador de corrida americano Jeff Galloway.

Especificamente, comece correndo de 5 a 10 segundos por minuto durante 10 minutos e, em seguida, aumente gradualmente para 30 minutos. Assim que se acostumar, você poderá aumentar o tempo de corrida, por exemplo, correndo 30 segundos por minuto durante 30 minutos.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm