Caminhar com halteres ajuda a queimar mais calorias?

Durante uma caminhada normal, o corpo utiliza principalmente os músculos das pernas, dos quadris e grupos musculares centrais, como abdômen, costas e quadris, para manter o movimento. Se você também carrega halteres, os músculos dos ombros, braços e parte superior do corpo precisam trabalhar mais para manter a estabilidade. Isso aumenta a necessidade de energia, de acordo com o site de saúde Verywell Fit (EUA).

Đi bộ mang tạ tay có giúp đốt nhiều calo hơn không? - Ảnh 1. — Caminhar carregando halteres pode ajudar a queimar mais calorias, mas evite carregar pesos excessivamente pesados.

O corpo também queima mais calorias.

Adicionar uma carga leve à sua caminhada fará com que sua frequência cardíaca aumente em comparação com uma caminhada normal. Quando sua frequência cardíaca aumenta, seu corpo também queima mais calorias.

Especificamente, um estudo publicado no periódico Physician and Sports Medicine mostrou que caminhar com halteres aumentou a frequência cardíaca de aproximadamente 120 para 127 batimentos por minuto. O gasto energético também aumentou ligeiramente em comparação com a caminhada normal.

Outras evidências científicas sugerem que carregar halteres leves pode aumentar o gasto energético em aproximadamente 5 a 15%, dependendo da velocidade da caminhada e do peso. Se os halteres forem muito leves, o efeito é quase insignificante. Por outro lado, se os halteres forem muito pesados, é mais provável que os praticantes alterem sua marcha natural, aumentando o risco de dores musculares e lesões.

Um erro comum é as pessoas escolherem pesos muito pesados.

Um erro comum é escolher pesos muito pesados na tentativa de queimar mais calorias. Isso pode alterar a postura ao caminhar.

Ao levantar objetos pesados por períodos prolongados, muitas pessoas tendem a tensionar os ombros, arquear o pescoço ou movimentar os braços de forma não natural. Essas alterações aumentam a pressão nas articulações dos ombros, cotovelos e punhos. Indivíduos com histórico de dor no pescoço e nos ombros ou artrite podem sentir dores mais intensas após o exercício.

Caminhar com halteres não é adequado para todos, especialmente para quem tem problemas de equilíbrio, osteoartrite ou doenças cardiovasculares. No entanto, pessoas saudáveis podem usar esse método de exercício sem problemas.

A maioria dos especialistas recomenda que, se você quiser caminhar com halteres, comece com pesos bem leves, geralmente em torno de 0,5 a 1 kg por mão. Carregar halteres muito pesados pode causar fadiga e reduzir a qualidade do seu treino. O importante é manter uma postura natural ao caminhar, com os ombros relaxados e movimentos confortáveis dos braços.

Iniciantes também devem evitar carregar peso durante toda a caminhada. Podem começar com apenas alguns minutos e aumentar gradualmente a duração à medida que seus corpos se adaptam.

Ainda existem outras opções.

Se o objetivo é aumentar a queima de calorias durante a caminhada, além de carregar halteres, existem outras opções. Uma das maneiras mais simples é caminhar mais rápido. Conforme a velocidade aumenta, a frequência cardíaca também aumenta e o corpo queima mais calorias. Caminhar em subidas ou usar uma esteira inclinada também ajuda a ativar os músculos das pernas e glúteos, aumentando assim o gasto energético, de acordo com o Verywell Fit .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm