Queime 70% mais gordura adotando esse hábito antes do café da manhã.

Fazer exercícios antes do café da manhã aumenta as chances de obter melhores resultados na perda de peso - Foto: CNBC

Especialistas em saúde frequentemente nos aconselham a praticar exercícios regularmente, pois a consistência é fundamental para o sucesso a longo prazo. De modo geral, os objetivos de perda de peso de cada pessoa influenciarão o tipo de rotina de exercícios mais adequada. No entanto, exercitar-se antes do café da manhã provavelmente levará a melhores resultados na perda de peso.

Você deve se exercitar antes do café da manhã.

Embora o horário do dia escolhido para se exercitar tenha pouco ou nenhum efeito sobre a quantidade de quilos perdidos, há evidências de que se exercitar logo pela manhã pode oferecer alguns benefícios.

Especialistas da empresa de saúde WebMD afirmam que se exercitar antes do café da manhã ajuda a queimar gordura mais rapidamente. "Faça algum exercício moderado antes de se sentar para comer pela manhã", aconselha a organização.

Exercitar-se em jejum pode ajudar a obter melhores resultados nos treinos. Suar durante o treino antes do café da manhã pode ajudar a queimar mais gordura corporal.

Durante o jejum, o corpo recorre a diversos mecanismos de reserva para garantir que os músculos e o cérebro recebam os nutrientes necessários para produzir energia.

Cientistas do esporte da Nottingham Trent descobriram que se exercitar em jejum ajuda as pessoas a queimarem cerca de 70% mais gordura do que aquelas que se exercitam duas horas após as refeições.

O Dr. David Clayton, especialista em nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Nottingham Trent, explica: "Combinar exercício e jejum pode ser uma forma eficaz de aumentar os benefícios do exercício. Queremos avaliar isso ao longo de um período mais longo para explorar maneiras de tornar o jejum mais fácil e conveniente para todos."

A perda de peso deve ser gradual.

Embora a ciência enfatize as diferenças relacionadas ao tempo nos resultados da perda de peso, os especialistas desaconselham focar demais no tempo de exercício. Exercitar-se sozinho não é uma maneira prática de perder gordura, então você também deve considerar o que está comendo.

As diretrizes alimentares padrão enfatizam a importância de consumir uma variedade de frutas e vegetais. Pelo menos metade da ingestão de grãos de uma pessoa deve vir de grãos integrais.

O WebMD lembra que o ideal é perder peso gradualmente, pois há menos risco de recuperá-lo. "Muitos especialistas acreditam que a perda de peso gradual é a melhor opção", afirmou a organização de saúde.

Segundo o Instituto Nacional de Nutrição e Dietética, se você perder peso muito rápido, perderá músculo, osso e água em vez de gordura. O instituto recomenda perder entre 400 e 900 gramas por semana e evitar dietas ultrapassadas.

Fonte: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm