6 hábitos matinais sugeridos para fortalecer os ossos

Com hábitos matinais simples, você pode manter seus ossos mais fortes todos os dias. Isso ajudará você a não se preocupar com o envelhecimento do corpo, a diminuição da densidade óssea, o que deixará seus ossos fracos, quebradiços e propensos a lesões.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

Mantenha o hábito de começar o dia com um copo de água. (Fonte: Times of India)

Água potável

Ossos fortes são feitos parcialmente de água e precisam de água para realizar tarefas específicas, como armazenar minerais e produzir glóbulos vermelhos dentro da medula óssea.

Além disso, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM), a água transporta 99% do cálcio dos alimentos que você come para os ossos, portanto, manter-se bem hidratado ajuda a manter os ossos mais fortes.

Portanto, você deve começar o dia com um copo de água e manter seu corpo hidratado ao longo do dia.

Adultos devem beber 40 ml de água/kg/dia com água filtrada, suco de frutas ou alimentos que contenham muita água, como melancia, pepino...

Coma um café da manhã rico em cálcio

De acordo com o Dr. Christopher Sforzo, especialista em ossos e articulações da Califórnia, EUA, o cálcio é um dos nutrientes mais importantes para a saúde óssea, ajudando os ossos a ficarem duros e fortes, além de ajudá-los a se recuperar quando danificados.

Além disso, quase todo o cálcio do corpo é armazenado nos ossos.

É por isso que é importante ingerir cálcio suficiente todos os dias, seja comendo alimentos ricos em cálcio ou tomando suplementos de cálcio, se necessário.

Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, vegetais de folhas verdes, amêndoas, salmão...

Faça alguns exercícios

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), exercícios de sustentação de peso, como levantamento de peso, podem fortalecer os ossos, ajudar o corpo a manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.

Os exercícios incluem caminhar, correr, jogar tênis, dançar ou qualquer exercício que envolva ficar em pé, bem como usar pesos livres, aparelhos de musculação ou fazer exercícios com o peso do corpo.

Os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada (como caminhar ou andar de bicicleta) ou 75 minutos por semana de exercícios de intensidade vigorosa (como correr ou fazer trilhas).

Banho de sol

Quando a pele é exposta à luz solar, reações químicas na pele criam vitamina D.

Sem vitamina D suficiente, o corpo absorve mal o cálcio dos alimentos e o retira dos depósitos minerais dos ossos. Isso enfraquece os ossos e impede a formação de novas células ósseas.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a exposição à luz solar matinal (que normalmente tem um índice UV mais baixo) sem roupas de proteção ou protetor solar pode ter um impacto positivo na saúde óssea.

Então, para obter mais vitamina D (e ossos mais fortes), tente tomar sol pela manhã todos os dias.

Observação: a exposição excessiva à luz solar, especialmente à luz solar forte com alto índice de UV, pode ser perigosa para a pele, causando queimaduras solares e câncer de pele...

Fique em pé e sente-se na postura correta

De acordo com Lalitha McSorley, fisioterapeuta no Canadá, manter uma postura adequada, como sentar e ficar em pé com as costas eretas, ombros para trás e coluna reta, ao longo do dia, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver problemas ósseos e articulares relacionados à postura.

Portanto, tente se concentrar na sua postura ao caminhar, ao sentar em uma cadeira, especialmente se você tiver que ficar sentado no trabalho por longos períodos de tempo. Isso ajudará a reduzir o desgaste dos ossos e articulações, reduzir o estresse nos músculos e ligamentos e manter os ossos saudáveis.

Comece o seu dia com alguns alongamentos

Exercícios de alongamento, como ioga ou tai chi, podem melhorar a flexibilidade das articulações, aumentar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas, fraturas ou contusões.

No entanto, além de se alongar pela manhã, você deve se alongar antes e depois do treino ou sempre que tiver que ficar sentado no mesmo lugar por muitas horas.

[anúncio_2]
Fonte