O bambolê reduz a gordura da barriga?

(Dan Tri) - O bambolê é um ótimo exercício para o coração, além de ajudar a queimar calorias e a melhorar o funcionamento das articulações do quadril e da coluna. Este exercício ajuda a reduzir a gordura corporal, especialmente a da cintura e dos quadris.

Aqui estão 6 benefícios que o hula hoop traz para você:

Melhorar a saúde

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa.

O bambolê é um dos exercícios aeróbicos divertidos e eficazes que você pode adicionar à sua rotina de exercícios.

Esta forma de exercício traz muitos benefícios, como:

- Melhora a circulação sanguínea.

- Reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

- Fortalecer o sistema imunológico.

- Reduzir o estresse.

Eficaz na queima de calorias

Para as mulheres, o bambolê é um exercício que pode ajudar a perder peso.

De acordo com alguns estudos científicos , as mulheres podem queimar cerca de 165 calorias em 30 minutos de hula hoop e, para os homens, esse número é de 200 calorias.

Este nível de gasto energético é semelhante a outros exercícios aeróbicos, como dançar, caminhar...

Reduz a gordura ao redor da cintura e dos quadris

Um pequeno estudo de 2015 avaliou os benefícios potenciais de um programa de 6 semanas de hula hoop com pesos para mulheres.

Praticar bambolê regularmente ajuda a reduzir a gordura corporal e afina a barriga (Foto: Getty).

Após seis semanas, os pesquisadores descobriram que as 13 mulheres no estudo perderam vários centímetros de gordura ao redor da cintura e dos quadris.

No geral, as mulheres no estudo perderam em média 3,4 cm na cintura e 1,4 cm nos quadris.

Perder gordura da barriga

Um estudo de 2019 comparou os benefícios do bambolê aos de um programa de caminhada para pessoas com sobrepeso. Os 53 participantes do estudo praticaram em média 12,8 minutos de bambolê por dia ou caminharam 9.986 passos por dia.

O estudo descobriu que os indivíduos que realizaram o programa de bambolê perderam significativamente mais gordura abdominal e também perderam vários centímetros a mais na cintura do que o grupo que realizou o programa de caminhada.

Aumentar a massa muscular abdominal

O bambolê exige que você contraia os músculos do core para manter o bambolê nos quadris. Como ele contrai os músculos do core, pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais.

Um estudo de 2019 descobriu que pessoas que praticavam bambolê tinham mais massa muscular na parte superior do corpo do que aquelas que caminhavam.

Ajuda a aumentar sua motivação para o treino

Um estudo de 2016 foi conduzido para investigar as intenções futuras de exercícios de mulheres de 18 a 45 anos após completar 30 minutos de caminhada ou bambolê.

No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres no grupo do bambolê disseram que pretendiam se exercitar mais vigorosamente no futuro.

Segundo o Hospital Vinmec, o hula hoop traz muitos benefícios à saúde do praticante. No entanto, como qualquer esporte , o treinamento precisa ser científico para evitar o risco de lesões.

Além disso, muitas pessoas se preocupam que dançar muito bambolê pode danificar os ovários, afetar a capacidade de ter filhos mais tarde e até causar infertilidade... o que não tem nenhuma base científica.

Assim, pode-se observar que o exercício de hula-bambo traz muitos benefícios à saúde do praticante. No entanto, como em qualquer outro esporte, você deve praticar o hula-bambo apenas em um nível moderado e por um período razoável para evitar o cansaço do corpo, o que pode facilmente levar a lesões musculares e articulares.

Muitas pessoas temem que o bambolê possa danificar os ovários, afetando a capacidade de ter filhos ou causando infertilidade, mas isso não tem fundamento científico. Isso porque o bambolê afeta apenas os músculos fora do abdômen, não os ovários, os órgãos reprodutivos dentro do corpo.

Você deve praticar o hula bambolê cerca de 2 horas após as refeições. Não pratique continuamente por mais de 20 minutos/hora e não mais de 3 vezes/dia. Não pratique em velocidade muito rápida, apenas em velocidade lenta e constante para obter bons resultados.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm