Será que o bambolê ajuda a reduzir a gordura abdominal?

(Jornal Dan Tri) - O bambolê é um ótimo exercício para a saúde cardiovascular; também ajuda a queimar calorias e mantém as articulações dos quadris e da coluna funcionando bem. Este exercício contribui para a redução da gordura corporal total, especialmente na região da cintura e dos quadris.

Aqui estão 6 benefícios que o bambolê pode lhe oferecer:

Melhorar a saúde

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (HHS) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade.

O bambolê é um dos exercícios aeróbicos divertidos e eficazes que você pode adicionar à sua rotina de exercícios.

Essa forma de exercício oferece muitos benefícios, tais como:

- Melhora a circulação sanguínea.

- Reduz o risco de doenças cardiovasculares.

- Fortalece o sistema imunológico.

- Reduzir o estresse.

Eficaz na queima de calorias

Para as mulheres, o bambolê é um exercício que pode auxiliar na perda de peso.

De acordo com diversos estudos científicos , as mulheres podem queimar aproximadamente 165 calorias em 30 minutos de prática com bambolê, enquanto para os homens, esse número é de 200 calorias.

Esse gasto energético é semelhante ao de outros exercícios aeróbicos, como dança, caminhada, etc.

Reduzir a gordura ao redor da cintura e dos quadris.

Um pequeno estudo de 2015 avaliou os potenciais benefícios de um treino de bambolê de seis semanas com adição de pesos para mulheres.

Praticar hula hoop regularmente ajuda a reduzir a gordura corporal total e a afinar a barriga (Foto: Getty).

Após seis semanas, os pesquisadores descobriram que as 13 mulheres participantes do estudo perderam vários centímetros de gordura na cintura e nos quadris.

De forma geral, as mulheres participantes do estudo reduziram a circunferência da cintura em uma média de 3,4 cm e a circunferência do quadril em 1,4 cm.

Reduzir a gordura abdominal

Um estudo de 2019 comparou os benefícios do bambolê com peso com um programa de caminhada para indivíduos com sobrepeso. 53 participantes realizaram uma média de 12,8 minutos de bambolê por dia ou caminharam 9.986 passos por dia.

Estudos mostram que indivíduos que realizaram um programa com bambolê reduziram significativamente a gordura abdominal e também perderam vários centímetros a mais de gordura na cintura em comparação com o grupo que realizou um programa de caminhada.

Aumentar a massa muscular abdominal

O bambolê exige que você use os músculos do abdômen para mantê-lo nos quadris. Como essa atividade requer o uso desses músculos, ela pode ajudar a fortalecê-los.

Um estudo de 2019 indicou que pessoas que praticavam exercícios com bambolê tinham mais massa muscular na parte superior do corpo do que aquelas que caminhavam.

Ajuda a aumentar a sua motivação para praticar exercício físico.

Um estudo realizado em 2016 investigou as intenções futuras de mulheres entre 18 e 45 anos em relação à prática de exercícios físicos após completarem 30 minutos de bambolê ou caminhada.

Ao final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres do grupo que praticava bambolê indicaram que pretendiam se exercitar com mais vigor no futuro.

Segundo o Hospital Vinmec, os exercícios com bambolê oferecem muitos benefícios para a saúde. No entanto, como qualquer esporte , o treinamento precisa ser feito de forma correta para evitar o risco de lesões.

Além disso, muitas pessoas temem que o uso frequente do bambolê possa danificar os ovários, afetando a fertilidade futura ou até mesmo causando infertilidade... mas essa preocupação é completamente infundada cientificamente.

Como você pode ver, o bambolê oferece muitos benefícios para a saúde. No entanto, como qualquer esporte, você deve praticar bambolê apenas com intensidade moderada e por um período razoável de tempo para evitar fadiga e possíveis lesões musculares e articulares.

Muitas pessoas se preocupam com o fato de que o bambolê possa danificar os ovários, afetando a fertilidade ou causando infertilidade, mas isso é completamente infundado cientificamente. O bambolê afeta apenas os músculos da parte externa do abdômen, não os ovários, os órgãos reprodutivos internos.

Você deve praticar bambolê cerca de 2 horas após as refeições. Também deve evitar girar o bambolê por mais de 20 minutos seguidos e não mais do que 3 vezes ao dia. Não gire o bambolê muito rápido; uma velocidade lenta e constante será mais eficaz.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm