O que os médicos dizem sobre beber leite antes de dormir?

Tomar um copo de leite morno antes de dormir é um hábito antigo e comum em muitas famílias. A sensação quente e reconfortante no estômago faz com que essa bebida seja vista como uma forma relaxante de se preparar para dormir.

No entanto, de acordo com o Hindustan Times , beber leite à noite nem sempre é adequado para todos.

O valor nutricional do leite não se altera dependendo do momento em que é consumido.

O Dr. Ashok Kumar, chefe do departamento de gastroenterologia do Hospital Superespecializado Dharmshila Narayana (Índia), afirmou que o horário de consumo do leite não altera a composição nutricional da bebida.

Embora possa ser relaxante, beber leite à noite nem sempre é adequado para todos.

Foto: N.Vy criada a partir de GM

O cálcio presente no leite continua a contribuir para a saúde óssea. A proteína continua a beneficiar os músculos. O magnésio e as vitaminas essenciais mantêm os seus efeitos no organismo, quer sejam consumidos de manhã ou antes de dormir.

O leite não causa inchaço nem perde seus nutrientes só porque é bebido à noite. O corpo continua absorvendo os nutrientes normalmente.

O leite pode ajudar a promover o relaxamento e um sono melhor.

O leite contém triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir melatonina, um hormônio envolvido na regulação do sono. Portanto, o leite geralmente proporciona uma sensação de sonolência e relaxamento após o consumo.

O Sr. Kumar disse que o leite morno também ajuda a reduzir o estresse emocional e a criar uma sensação de relaxamento antes de dormir.

No entanto, o médico enfatizou que o leite não é um indutor de sono. Essa bebida só é mais eficaz quando combinada com hábitos noturnos saudáveis.

Beber leite à noite pode causar desconforto digestivo.

Embora o leite ofereça muitos benefícios, o corpo nem sempre o tolera bem quando consumido à noite.

A lactose presente no leite é um tipo de açúcar que, em alguns casos, pode ser difícil de ser digerido pelo sistema digestivo. Inchaço, dor de estômago, distensão abdominal ou diarreia podem ocorrer após o consumo de leite.

O leite integral também pode aumentar facilmente a sensação de azia ou excesso de ácido estomacal se você se deitar imediatamente após bebê-lo.

Beber leite todos os dias sem controlar a ingestão de calorias provenientes de outros alimentos pode facilmente levar ao ganho de peso ao longo do tempo.

Há casos em que o consumo de leite antes de dormir deve ser limitado.

O Dr. Kumar aconselha que pessoas que estão tentando perder peso, ou que sofrem de refluxo ácido ou intolerância à lactose, limitem o consumo de leite à noite. Para esses indivíduos, é mais adequado beber leite durante o dia.

O leite sem lactose reduz o esforço do sistema digestivo e minimiza o desconforto após o consumo. O leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é mais adequado para pessoas propensas ao excesso de acidez estomacal.

Além do leite de origem animal, o leite de amêndoa, o leite de aveia ou chás relaxantes como o de camomila e o de erva-doce também são boas opções para uma experiência leve antes de dormir.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-viec-uong-sua-truoc-gio-di-ngu-185260522214759264.htm