Como posso perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente é um objetivo que muitas pessoas buscam ao querer melhorar o físico e a saúde. Esse processo também é conhecido como reestruturação corporal.

Segundo o site de saúde Health , se você se exercitar corretamente, seu corpo ficará mais tonificado sem perder massa muscular essencial.

Um estudo de 2017 publicado na revista Advances in Nutrition mostrou que a perda de peso rápida pode facilmente levar à perda de massa muscular. Isso reduz a força e afeta a mobilidade. Portanto, de acordo com Amy Kwan, fisioterapeuta nos EUA, uma dieta saudável deve ser combinada com exercícios regulares para queimar gordura e manter a massa muscular magra.

Exercícios regulares e baseados em princípios científicos ajudam a reduzir a gordura e aumentar a massa muscular de forma eficaz.

Ilustração: N.Vy criada usando IA

O treino de resistência ajuda a tonificar o corpo.

O treinamento de resistência desempenha um papel crucial no ganho de massa muscular e na perda de gordura. Exercícios como agachamentos, levantamento terra, flexões, pranchas ou levantamento de peso ajudam os músculos a trabalharem mais, auxiliando o corpo a queimar energia de forma eficiente.

Manter uma rotina regular de exercícios é essencial. Mesmo alguns dias de descanso podem levar a uma diminuição significativa da massa muscular magra.

Além do treino de resistência, o corpo ainda precisa de exercícios cardiovasculares para auxiliar na queima de gordura. Caminhada, corrida, ciclismo, natação ou ioga são ótimas opções. Iniciantes devem começar com baixa intensidade para permitir que o corpo se adapte gradualmente e minimizar o risco de lesões.

Uma maneira simples de se exercitar é escolher alguns movimentos e realizá-los continuamente em um ciclo. Cada movimento deve ser feito cerca de 10 vezes, com breves intervalos de descanso entre os exercícios, e repetido em 3 séries. Assim que se acostumar, você pode aumentar para 5 séries e reduzir o tempo de descanso.

A proteína ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso.

A proteína desempenha um papel crucial na perda de gordura e no ganho de massa muscular. Uma dieta rica em proteínas ajuda o corpo a se sentir saciado por mais tempo e limita a perda muscular quando há restrição calórica.

Boas fontes de proteína incluem ovos, peixe, carne magra, laticínios, feijão, frutos do mar e nozes. Peixes gordos como salmão, sardinha ou arenque também fornecem gorduras saudáveis ​​para o coração.

Além de proteínas, as refeições diárias devem incluir vegetais verdes, frutas, grãos integrais, azeite de oliva e abacates para fornecer fibras e vitaminas essenciais.

Dormir o suficiente também é crucial, pois os músculos se recuperam e crescem durante o repouso. O estresse prolongado aumenta os hormônios do estresse, o que, por sua vez, afeta o crescimento muscular.

Perder gordura e ganhar massa muscular oferece inúmeros benefícios para a saúde.

Uma alta porcentagem de massa muscular magra melhora a força, a resistência e a mobilidade. Esse processo também ajuda a controlar melhor o açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol.

Manter a massa muscular também ajuda a reduzir o risco de quedas, proporciona maior flexibilidade às articulações e melhora a saúde cardiovascular. A qualidade do sono e o bem-estar mental também melhoram com a prática regular de atividade física.

Para acompanhar a eficácia dos seus treinos, preste atenção às medidas da cintura e do abdômen, em vez de apenas observar o seu peso. Seu corpo ainda pode ficar mais tonificado mesmo com pequenas alterações de peso.

Indivíduos com problemas de saúde preexistentes ou que nunca praticaram exercícios físicos devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar um programa de perda de gordura e ganho de massa muscular.

Fonte: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm