Conselhos sinceros antes do exame de conclusão do ensino médio

Aliviar a ansiedade

O Dr. Nguyen Duc Tai, Vice-Chefe do Departamento de Psiquiatria Pediátrica e Geriátrica do Hospital Psiquiátrico Nghe An , aconselha os candidatos a construírem uma base sólida em saúde mental (psicológica, mental e emocional). Muitos métodos simples, porém comprovadamente eficazes, incluem mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável, exercícios físicos regulares e eliminação de substâncias viciantes.

Criar o hábito de dormir de 7 a 8 horas por dia ajuda a melhorar a memória e a função cerebral. Os candidatos devem evitar o estresse excessivo e prolongado e lidar com as emoções de forma saudável. Pausas intermitentes, como os métodos 25-5 (25 minutos de estudo e 5 minutos de descanso completo) ou 45-15 (45-15), ajudam a minimizar o estresse prolongado, garantindo descanso ou sono suficientes para a recuperação cerebral.

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Alunos se preparando para o exame de conclusão do ensino médio de 2025. Foto: Nghiem Hue

Mesmo com bons hábitos, a ansiedade ainda faz parte da vida. Algumas situações estressantes, como provas, vêm acompanhadas de muitos sintomas desagradáveis e efeitos de curto prazo. Se você se sentir muito estressado, experimente técnicas como a respiração lenta: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 2 segundos, expire por 4 segundos, prenda a respiração por 2 segundos. Repita essas respirações lentas por 1 a 2 minutos e continue se a ansiedade persistir. Distrair-se significa fazer outra coisa em vez de se preocupar com a prova – talvez dar uma caminhada, ler, conversar com alguém. Em vez de pensar demais, planeje e crie soluções para recuperar a calma.

Se os problemas enfrentados por um candidato forem excessivos, prolongados ou afetarem significativamente sua vida e seus exames, ele poderá precisar de aconselhamento de profissionais de saúde mental para encontrar a melhor solução.

O Professor Associado Tran Thanh Nam, Vice-Reitor da Universidade de Educação (Universidade Nacional do Vietname, Hanói), afirmou que os candidatos e suas famílias precisam manter um espírito positivo e estável, normalizar a ansiedade e não criar pressão adicional sobre si mesmos. Devem repetir para si mesmos afirmações positivas quando se sentirem ansiosos: "Preparei-me bem", "Só preciso manter a calma e consigo", "Não preciso de ser perfeito, só preciso de dar o meu melhor".

Especialistas sugerem que os candidatos se preparem mentalmente para o exame simulando a sessão: tentem fazer provas práticas durante o horário real do exame para se acostumarem com o ritmo biológico e o gerenciamento do tempo. Não se comparem aos seus amigos, pois isso só aumentará a ansiedade; os candidatos devem planejar o dia do exame, incluindo transporte, café da manhã e itens para levar…

O Sr. Nam aconselhou os candidatos a não tentarem absorver novos conhecimentos neste momento, mas sim a descansar. Os candidatos devem apenas fazer uma revisão superficial, talvez utilizando mapas mentais ou resumos, escolhendo 2 a 3 assuntos para revisar por dia, com no máximo 2 horas por assunto.

Não seja pego desprevenido na sala de exame.

Em uma conferência de treinamento sobre supervisão de exames organizada pelo Departamento de Educação e Treinamento de Hanói , o Sr. Nghiem Van Binh, Chefe do Departamento de Gestão de Exames e Garantia de Qualidade, deu algumas dicas importantes para evitar a perda de pontos ou erros. Antes de fazer a prova, os candidatos devem preencher completamente seu número de inscrição e informações pessoais na folha de prova, na folha de respostas, na folha de respostas de múltipla escolha e no rascunho. Ao receber a folha de prova, os candidatos devem verificar cuidadosamente o número de páginas, a qualidade da impressão e o código da prova em cada página para garantir a consistência em provas de múltipla escolha. Se os candidatos descobrirem que a folha de prova está com páginas faltando, rasgada, danificada, borrada ou ilegível, devem informar imediatamente o fiscal, no máximo 5 minutos após o início da prova.

Para a prova de múltipla escolha, o Sr. Binh especificou que os candidatos devem preencher com precisão e integralmente os espaços em branco no topo da folha de respostas. Para o número de inscrição, devem escrevê-lo por extenso e sombrear todos os números (incluindo os zeros à esquerda); também devem preencher corretamente o código da prova em ambas as folhas de respostas. A prova deve ser concluída na folha de respostas pré-impressa, conforme prescrito; somente lápis pretos devem ser usados para sombrear o número de inscrição, o código da prova e as caixas de resposta. Em caso de sombreamento incorreto ou desejo de alterar uma resposta, a marca de lápis na caixa anterior deve ser apagada antes de sombrear a caixa escolhida.

Os candidatos devem verificar a folha de provas para garantir que ela contenha o número correto de questões e páginas, conforme indicado, e que todas as páginas da folha de provas tenham o mesmo código de exame. As provas não devem ser entregues antes do término do tempo de prova. Ao final do exame, os candidatos devem entregar suas folhas de respostas de múltipla escolha ao fiscal e assinar os dois comprovantes de entrega de prova.

No dia da inscrição para o exame, os candidatos devem estar presentes na sala de exame no horário agendado, apresentar seu documento de identidade/passaporte e receber seu cartão de inscrição. Caso haja algum erro nas informações pessoais, devem comunicá-lo imediatamente ao fiscal ou ao responsável no local do exame para que seja feita a devida correção. Em caso de perda do documento de identidade/passaporte ou de outros documentos necessários, devem comunicar imediatamente o ocorrido ao responsável pelo local do exame para que as providências sejam tomadas. O Sr. Binh enfatizou especificamente que os candidatos que chegarem com mais de 15 minutos de atraso em relação ao horário de início não serão autorizados a realizar o exame naquela sessão.

NGHIEM HUE

Fonte: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo