Conselhos sinceros antes do exame de formatura do ensino médio

Aliviar a ansiedade

O Mestre, Dr. Nguyen Duc Tai, Chefe Adjunto do Departamento de Psiquiatria Pediátrica Geriátrica do Hospital Psiquiátrico Nghe An, aconselha os candidatos a prepararem uma boa base de saúde mental (psicologia - mental - espiritual). Muitos métodos simples têm se mostrado eficazes, como mudar o estilo de vida com uma alimentação saudável, praticar exercícios regularmente e eliminar substâncias viciantes.

Dormir o suficiente, de 7 a 8 horas por dia, ajuda a melhorar a memória e a aumentar a eficiência das atividades cerebrais. Os candidatos devem evitar estresse excessivo e prolongado e compartilhar emoções de forma saudável. Métodos de descanso intermitente, como 25-5 (25 minutos de estudo e 5 minutos de descanso completo) e 45-15, ajudam a reduzir o estresse prolongado e garantem tempo de descanso ou sono suficiente para auxiliar a recuperação do cérebro.

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Candidatos se preparam para o exame de formatura do ensino médio de 2025. Foto: NGHIEM HUE

Mesmo que os candidatos tenham bons hábitos, a ansiedade ainda faz parte da vida. Algumas situações estressantes, como provas, trazem consigo muitos sintomas que causam desconforto e efeitos a curto prazo. Se os candidatos se sentirem muito estressados, experimente técnicas como respiração lenta: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 2 segundos, expire por 4 segundos, prenda a respiração por 2 segundos, repita essas respirações lentas por 1 a 2 minutos e continue se a ansiedade ainda estiver alta. Distrair-se é uma maneira de fazer algo diferente de se preocupar com a prova. Você pode dar uma caminhada, ler um livro, conversar com outras pessoas; em vez de se preocupar demais, faça um plano e encontre uma solução para se acalmar.

Se o problema que o candidato está enfrentando for excessivo, prolongado ou tiver um grande impacto em sua vida e no exame, ele pode precisar procurar aconselhamento de profissionais de saúde mental para encontrar a melhor solução.

O Professor Associado Dr. Tran Thanh Nam, Vice-Reitor da Universidade de Educação (Universidade Nacional de Hanói), afirmou que os candidatos e suas famílias precisam manter um espírito positivo e estável, controlar a ansiedade e não criar mais pressão sobre si mesmos. Diga a si mesmo coisas positivas quando estiver ansioso: "Eu me preparei bem", "Só preciso manter a calma e consigo", "Não precisa ser perfeito, apenas dê o seu melhor".

Especialistas sugerem que os candidatos se preparem mentalmente para o exame simulando-o: tentem responder às questões durante o horário real do exame para se acostumarem com o ritmo biológico e a distribuição do tempo. Não comparem com amigos, pois isso só os deixará mais confusos; os candidatos devem planejar o dia do exame, como transporte, café da manhã, coisas para levar, etc.

O Sr. Nam aconselhou os candidatos a não acumularem novos conhecimentos neste momento, mas sim a descansarem. Os candidatos devem fazer apenas revisões leves, podendo revisar de acordo com mapas mentais e resumos. Cada dia deve escolher de 2 a 3 matérias para revisar, com duração máxima de 2 horas por matéria.

Não fique "impedido" na sala de exames

Na conferência de treinamento sobre supervisão de exames, organizada pelo Departamento de Educação e Treinamento de Hanói , o Sr. Nghiem Van Binh, Chefe do Departamento de Gestão de Exames e Avaliação da Qualidade da Educação, fez algumas observações para evitar perda de pontos ou impedimento. Antes de realizar o exame, os candidatos devem escrever o número de registro e os dados pessoais na folha de exame, na folha de prova, na folha de respostas de múltipla escolha e no rascunho. Ao receber o exame, devem verificar cuidadosamente o número de páginas, a qualidade das páginas impressas e o código do exame em cada página para garantir a consistência nas disciplinas de múltipla escolha. Caso sejam constatadas páginas faltando ou páginas rasgadas, danificadas, borradas ou desbotadas, os candidatos devem se reportar imediatamente ao fiscal, no máximo 5 minutos após o início do exame.

Para a prova de múltipla escolha, o Sr. Binh observou especialmente que os candidatos devem preencher os espaços em branco no topo da folha de respostas de múltipla escolha de forma precisa e completa. Para o número de registro, o número deve ser preenchido completamente e a parte numérica deve ser preenchida (incluindo os zeros na frente); o código do teste deve ser preenchido corretamente nos dois recibos de teste. A prova deve ser realizada na folha de respostas de múltipla escolha impressa de acordo com o regulamento; apenas o número de registro, o código do teste e os campos de resposta podem ser preenchidos com lápis preto; em caso de erro ou de necessidade de alteração de uma resposta, o lápis deve ser apagado do campo antigo e, em seguida, preenchido no campo selecionado.

Os candidatos devem verificar o teste para garantir que ele contenha o número correto de questões e páginas, conforme indicado no teste, e que todas as páginas tenham o mesmo código. O teste não deve ser entregue antes do término do tempo de prova. Ao final do tempo, a folha de respostas do teste deve ser entregue ao fiscal e dois recibos de prova devem ser assinados.

No dia do exame, os candidatos devem comparecer à sala de exame no horário especificado, apresentar o documento de identidade/passaporte e receber o cartão de exame. Caso haja algum erro nas informações pessoais, devem comunicar imediatamente ao supervisor ou à pessoa de plantão no local do exame para que as informações sejam tratadas o mais breve possível. Em caso de perda do documento de identidade/passaporte ou de outros documentos necessários, devem comunicar imediatamente ao responsável pelo local do exame para análise e tratamento adequado. O Sr. Binh enfatizou especialmente que os candidatos que chegarem com mais de 15 minutos de atraso após o sinal de início do exame não poderão realizá-lo naquele dia.

NGHIEM HUE

Fonte: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo