A insônia crônica acelera o envelhecimento cerebral e aumenta o risco de demência.

A insônia, especialmente a insônia crônica, não apenas deixa você constantemente cansado e sem energia, mas também é uma "culpada oculta" que acelera o envelhecimento cerebral, aumentando o risco de demência e muitas outras doenças perigosas.

Dormir mal é um sinal precoce de declínio cognitivo.

Segundo a definição médica, a insônia crônica é uma condição caracterizada por dificuldade para dormir pelo menos 3 dias por semana e com duração superior a 3 meses. Não se trata apenas de um distúrbio do sono, mas também pode ser um sinal precoce de doença neurológica.

Durante o sono profundo, o cérebro organiza e armazena memórias, além de consolidar a capacidade de aprendizado. A má qualidade do sono interrompe esse processo, levando à redução da concentração e ao esquecimento.

Um estudo publicado na revista Neurology, que acompanhou quase 2.800 adultos idosos saudáveis por mais de 5 anos, descobriu que aqueles com insônia crônica apresentavam um risco 40% maior de comprometimento cognitivo leve (CCL) ou demência em comparação com o grupo de controle.

Os resultados também indicaram que a insônia crônica pode acelerar o envelhecimento cerebral em um equivalente a quatro anos. As tomografias computadorizadas revelaram o acúmulo de placas amiloides e danos na substância branca — alterações características da doença de Alzheimer.

A insônia crônica pode ser o "ponto de partida" para distúrbios graves de memória mais tarde na vida. (Imagem: iStock)

Isso levou especialistas a alertarem que a insônia crônica não é apenas um sintoma passageiro, mas pode ser o "ponto de partida" para distúrbios de memória graves posteriormente.

Outras consequências graves da insônia prolongada.

A insônia não só prejudica a memória, como também acarreta uma série de consequências negativas para a saúde física e mental. Os efeitos nocivos mais comuns incluem:

Oscilações de humor, irritabilidade fácil.

A falta de sono leva à fadiga e a alterações de humor. Pessoas que sofrem de insônia costumam ficar irritáveis, reagem de forma exagerada e têm dificuldade em controlar suas emoções, o que afeta seus relacionamentos sociais.

Risco aumentado de depressão

Dormir menos de 6 horas por noite aumenta significativamente o risco de depressão. A privação crônica de sono prejudica a saúde mental e cria condições para o desenvolvimento de ansiedade e outros transtornos emocionais.

Sistema imunológico enfraquecido

Durante o sono, o corpo libera citocinas — compostos essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. A privação de sono reduz a produção de citocinas, tornando o corpo mais suscetível a doenças e com uma recuperação mais lenta.

A insônia tem muitas consequências negativas para a saúde. (Imagem: iStock)

Doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral

Numerosos estudos mostram que a insônia está intimamente ligada à hipertensão, insuficiência cardíaca e aterosclerose. A Organização Mundial do AVC alerta que jovens (entre 18 e 34 anos) que sofrem de insônia frequente têm um risco oito vezes maior de sofrer um AVC em comparação com aqueles que dormem o suficiente.

Distúrbios metabólicos, risco de diabetes.

A falta de sono desequilibra os níveis dos hormônios insulina e cortisol, levando a um metabolismo prejudicado da glicose no sangue e a um risco aumentado de obesidade e diabetes tipo 2.

O que posso fazer para me libertar do ciclo vicioso da insônia?

A insônia crônica requer diagnóstico e tratamento precoces. No entanto, além do plano de tratamento médico, você pode melhorar seu sono proativamente por meio de hábitos simples.

Crie um "ritmo circadiano" para o seu corpo.

Procure deitar-se e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Evite dormir demais durante o dia, não use o celular antes de dormir e limite o consumo de cafeína e álcool à noite.

Comer e beber alimentos que favorecem o sono.

Certos alimentos, como salmão, amêndoas, kiwi e nozes, são ricos em nutrientes que ajudam a produzir melatonina — o hormônio que regula o sono. Evite alimentos gordurosos, doces e processados à noite.

Graças ao poder das ervas

O chá de camomila, o chá de sementes de lótus ou o chá de maracujá são usados há muito tempo como remédios naturais para promover o relaxamento. Além disso, estudos demonstraram que o ginkgo biloba e os mirtilos melhoram a circulação sanguínea cerebral, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.

Deixe que os aromas naturais embalem seu sono.

Os óleos essenciais de lavanda, jasmim ou capim-limão têm um efeito relaxante sobre os nervos, ajudando você a adormecer mais facilmente. Algumas gotas de óleo essencial no quarto podem transformar o ambiente em um verdadeiro refúgio de descanso.

Exercício para aliviar o estresse.

Exercícios físicos regulares não só são bons para a saúde cardiovascular, como também ajudam a dormir melhor. Dedicar 30 minutos por dia a caminhadas rápidas, ioga ou natação ajudará você a adormecer mais naturalmente.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp