A insônia, especialmente a insônia crônica, não apenas causa cansaço constante e falta de energia, mas também é uma "culpada oculta" que acelera o envelhecimento cerebral, aumenta o risco de demência e muitas outras doenças perigosas.
Dormir mal é um sinal precoce de declínio cognitivo.
De acordo com a definição médica, a insônia crônica é uma condição caracterizada por dificuldade para dormir pelo menos 3 dias por semana, com duração superior a 3 meses. Não se trata apenas de um distúrbio do sono, mas também pode ser um sinal precoce de doença neurológica.
Durante o sono profundo, o cérebro organiza e armazena memórias e consolida o aprendizado. A má qualidade do sono interrompe esse processo, tornando o paciente menos concentrado e mais esquecido.
Um estudo publicado na revista Neurology, que acompanhou quase 2.800 adultos idosos saudáveis por mais de cinco anos, descobriu que pessoas com insônia crônica apresentavam um risco 40% maior de comprometimento cognitivo leve (CCL) ou demência em comparação com o outro grupo.
Os resultados também mostraram que a privação de sono a longo prazo pode fazer com que o cérebro envelheça o equivalente a quatro anos. As tomografias computadorizadas revelaram um acúmulo de placas amiloides e lesões na substância branca – alterações características da doença de Alzheimer.
Isso leva os especialistas a alertarem: a insônia crônica não é apenas um sintoma passageiro, mas pode ser o "ponto de partida" para distúrbios de memória graves mais tarde.
Outros efeitos graves da insônia prolongada
A insônia não só prejudica a memória, como também acarreta uma série de consequências para a saúde física e mental. Os efeitos nocivos mais comuns incluem:
Oscilações de humor, irritabilidade
A falta de sono deixa o corpo cansado, levando a um humor negativo. Pessoas com insônia frequentemente se irritam com facilidade, reagem de forma exagerada e têm dificuldade em controlar suas emoções, o que afeta seus relacionamentos sociais.
Risco aumentado de depressão
Dormir menos de 6 horas por noite aumenta significativamente o risco de depressão. A privação crônica de sono leva a problemas de saúde mental e cria condições propícias para o desenvolvimento de ansiedade e transtornos de humor.
Sistema imunológico enfraquecido
Durante o sono, o corpo secreta citocinas – compostos necessários para o funcionamento do sistema imunológico. A privação de sono reduz a produção de citocinas, tornando o corpo mais suscetível a doenças e prolongando o tempo de recuperação.
Doenças cardíacas e AVC
Diversos estudos demonstram que a insônia está intimamente relacionada à hipertensão, insuficiência cardíaca e aterosclerose. A Associação Mundial de AVC alerta: jovens com insônia frequente (entre 18 e 34 anos) têm um risco 8 vezes maior de sofrer um AVC do que pessoas que dormem o suficiente.
Distúrbios metabólicos, risco de diabetes
A falta de sono causa um desequilíbrio nos hormônios insulina e cortisol, provocando distúrbios no metabolismo da glicose, aumentando o risco de obesidade e diabetes tipo 2.
O que fazer para escapar da "espiral da insônia"?
A insônia crônica precisa ser examinada e tratada precocemente. No entanto, além do tratamento médico, você pode melhorar seu sono de forma proativa com hábitos simples.
Criar um "ritmo biológico" para o corpo.
Procure deitar-se e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Evite dormir demais durante o dia, não use o celular antes de dormir e limite o consumo de cafeína e álcool à noite.
Comer e beber para favorecer o sono
Alguns alimentos, como salmão, amêndoas, kiwi ou nozes, são ricos em nutrientes que ajudam a produzir melatonina — o hormônio que regula o sono. Evite alimentos gordurosos, doces ou processados à noite.
Graças ao poder das ervas
O chá de camomila, o chá de lótus e o chá de maracujá são usados há muito tempo como sedativos naturais. Além disso, o ginkgo biloba e o mirtilo também demonstraram melhorar a circulação sanguínea cerebral, contribuindo para uma melhor qualidade do sono.
Deixe que o aroma natural embale seu sono.
Os óleos essenciais de lavanda, jasmim ou capim-limão têm um efeito relaxante sobre os nervos, ajudando você a adormecer mais facilmente. Um pouco de óleo essencial no quarto pode transformar o ambiente em um verdadeiro refúgio de descanso.
Exercício para “aliviar o estresse”
Exercícios físicos regulares não só fazem bem para a saúde do coração, como também ajudam a dormir melhor. Dedique 30 minutos por dia a caminhadas rápidas, ioga ou natação, e verá que o sono virá com mais facilidade.
Fonte: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
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